oliwa z

[...] makaron durum;jajecznica z ok 4 jajek,BEZ kiełbasy;warzywa + mała ilość tłuszczu;resztę wywal 5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa ryż brązowy/kasze itp,bez oliwy i z małą ilością warzyw 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka na wodzie 7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 [...]

[...] chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chlebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 rryz bialy 100g 7b 1t 76.5ww kurczak 100g 21.5b 1t warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka) 20.00 owsiane 100g 82ww 24t 27b wpc 30g orzechy 20g 5b 12t 3ww 2 jajka 12.5b 10t 1ww 22.00 jogurt naturalny 100g [...]

DZIEN 10 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki pieczone - kurczak, karkowka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. udko z kurczaka, oliwa 5. shake z twarogu, smietany 10% i malin trening - brak - straszne problemy zoladkowe. po zjedzeniu czegokolwiek, od razu ladowalem na kibelku. - dobre wyniki silowe w dzisiejszym treningu stoja pod wielkim znakiem [...]

DZIEN 21 dieta: 1. ryz, kurczak, jogurt naturalny, brokul 2. makaron, kurczak, sos pomidorowy, ser zolty 3. pstrag, oliwa 4. odzywka bialkowa - posilki w zasadzie takie same jak wczoraj - maly cheat - jablko. trening - zestaw A + bieznia - z treningu na trening dorzucalem obciazenia na wiekszosci cwiczen, tym razem chcialem przystopowac i "zrobic [...]

DZIEN 23 dieta - skladnikowo jak wczoraj, choc nieco w innej formie 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, ser zolty, pieczarki, salatka warzywna z oliwa 3. odzywka bialkowa, serek wiejski 4. maslo orzechowe 5. jajka - nowy zakup - odzywka o smaku truskawkowym. na wyprobowanie, w trzecim posilku zmieszalem ja z serkiem wiejskim. smakuje dosc [...]

DZIEN 30 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, warzywa 2. makaron pelnoziarnisty, kurczak, salatka z oliwa 3. serek wiejski, orzechy, jablko 4. odzywka bialkowa - dieta zgodnie z rozpiska. bedac na zakupach, spakowalem do koszyka czekolade i owoce, ale po dlugim zastanowieniu, produkty wymienilem na duza cole zero;] - jutro przed treningiem, na poscie, [...]

[...] - twarog poltlusty, odzywka bialkowa, maslo, zelatyna trening - brak DZIEN 40 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, sos pomidorowy, o-3, witaminy 2. jajka, pieczywo pelnoziarniste, salatka warzywna z oliwa 2. deser bialkowy - twarog, odzywka bialkowa, zelatyna, nektarynki - dzis dowolnosc posilkow wiec zjadlem podobnie jak wczoraj. trening - brak.

od jutra rzucam palenie ;] dieta: 1. piers z kurczaka, odzywka, ryz, mozarella, warzywa 2. filet z lososia, pieczywo pelnoziarniste, serek wiejski, oliwa, warzywa trening - brak suple - jak zawsze.

[...] 115g, jajka 5 (2całe), WPC 5g 2. ryż parab 75g, filet 150g, olej lniany 10g TRENING 3. ryż parab 75g, owowce, WPC 35g 4. makaron pełnoziarnisty 120g, udziec wołowy 150g, oliwa 10g, olej kokosowy 5g 5. twaróg 200g, wiórki 10g, orzechy włoskie i laskowe po 10g, jogurt nat 100g nadal sobie nie pojadam. Dziś ok. 2800kcal Co zrobić ? %-) Zmieniony [...]

[...] taka sama. coś takiego: 1. płatki owsiane 115g, jajka (2+2), WPC 5g 2. makaron pełnoziarnisty 100g, filet 150g, olej lniany 10g 3. ryż parab 110g, wołowinka 150g, oliwa 10g TRENING 4. ryż parab 90g, owoce, WPC 35g 5. jajka BTW: 200 / 75 / 350 Tak to się obecnie przedstawia. Do tego chyba w trzech dniach wpadła masa słodyczy [...]

[...] masło + płyny + warzywa _______________ TYDZIEŃ III niedziela DNT MISKA B120, ww150, T50 * dziś mięso to na oko, chyba wyszło więcej trochę pierś z kaczki, ziemniaki, oliwa rosół, cukinia bułka, jajo, twaróg * ta bułka mówiła do mnie, uf dobrze, że jednak mnie nie powaliła%-) owsiane, owoce, jajo schab wieprzowy, owsiane + kawa czarna 3x, [...]

co to znaczy "olej roślinny"?? bo oliwa to tez roslinny olej, nie?? oliwa jest zalecana ze względu na zawartość jednonienasyconych tłuszczy zamiast niej ew. w celu uzupełnienia jednonien. mozna korzystac z DOBREGO rzepakowego. tylko, ze oliwa poza tymi tluszczami, zawiera mnostwo innych, cennych składnikow. a tłuszczy zwierzecych nie [...]

Czas na kolacje, 200g twarogu chudego z odrobina miodu dla smaku plus oliwa. Posiedze jeszcze do 23, lykne aminokwasy, zapije glutamina i pojde spac. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-12 22:35:46

Elo. Wlasnie szamie przedtreningowy, dzisiaj platki jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic [...]

Dzisiaj sroda, czyli czas regeneracji, wolny od silowni O 19 zjem podwieczorek taki jak na zdjeciu, pozniej twarog z odrobina miodu i oliwa i spac EDIT: Jednak poszly 3 kanapki Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-28 19:02:59

[...] 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania 150g ryżu przed treningiem 150g makaronu po treningu Białko: jaja, twaróg, mięso, ryby. Tłuszcze: oliwa, masło orzechowe, migdały, sery, mięso. W nietreningowe trochę mniej węgli, więcej tłuszczu. Trening – HST Przysiady / MC Push Press Wznosy hantli bokiem / [...]

Można i z soli z oliwą i wiele wiele innych. Płatki owsiane ponoć dobrze działają na skórę twarzy, tylko, że nie dla mnie to całe babranie się później ze spłukiwaniem tego. Pamiętam, że jako nastolatka chętniej bawiłam się w różnego typu maseczki domowej roboty, co wielokrotnie kończyło się zatkaną umywalką i złością mojego ojca, który był [...]

[...] aktywności fizycznej za duzo jakiś lekki kosz + prace domowe + ze 2 razy aero z rana na czczo ) 2,5 gr B 1 gr T 2,5 gr Ww 9-10 owsiane , rodzynki miód , jajka 13 twaróg oliwa warzywa 16 ryż kura owoc i warzywa 19 twaróg i oliwa 22 twaróg olej lniany orzeszki 01 sp80 na mleku posiłki białkowo tłuszczowe i białkowo węglowe , nie łącze duzej [...]

[...] slabo je czuje. Moze dlatego ze to ss z rozpietkami. Niestety nie mialem juz czasu na cardio z czego jestem bardzo niezadowolony. Dieta Ogarnieta. Nie za bardzo wchodzi mi oliwa wiec do 50g dodaje lyzeczke musztardy i troche soku z cytryny i mam super sos winegre. Posilek potreningowy zjadlem dosc pozno bo ok 20.00 a ok 22.00 szedlem spac, wiec [...]

[...] 2xWasa posmarowana serkiem piatnicy z przyprawami, pol pomidora, skrzyp, blonnik 2. serek wiejski, brokuly 3. szpinak, tunczyk wsw, fasola czerwona, groszek zielony, oliwa 4. jogurt naturalny bez cukru SILOWNIA (jeszcze nie wiem co bedzie) 5. Koktajl bialkowy, jablko 6. Twarog poltlusty 100gr Do tego omega-3, blonnik, dwie kawy, duzo [...]