oliwa z

[...] wypas. Dodatkow zabierz ze soba jakies owoce, mozesz walnac do tego w szkole jeszcze porcje gainera. Jak to bedzie za malo to kanapki z ciemnego pieczywa + dobra wedlina + oliwa zamiast masla + jakies warzywo (ogorek, pomidor lub cos innego), mozesz tez zabierac jajka ugotowane na twardo, jest mnostwo rzeczy ktore mozna szamac w szkole. Nikt [...]

Nie bierz odzywki jako pierwszego posilku. Nie ma sensu czekac godzine na sniadanie. Gainera bierz po treningu. Na noc ser bialy + oliwa. Staraj sie dostarczac jak najwiecej kalorii z pozywienia bo zaden gainer nie zastapi prawidziwego jedzenia. Gainera bierz np w szkole kiedy nie bedziesz mial okazji zjesc czegos. Jak czegos nie wiesz to [...]

[...] swoich tłuszczy, nie jest to ich najlepsze źródło. Wymieniłbym na chude mięso a tłuszcze dostarczył w orzechach, rybach, czy dobrych olejach roślinnych- lniany, rzepakowy, oliwa. W maśle orzechowym zwróć uwagę na skład czy nie jesz przypadkiem ostrej chemii. Nie mówię że tak jest ale MOŻE TAK BYĆ. ;) Zdecydowanie za mało warzyw. Dodatkowo [...]

skoro spadasz z wagi jesz za mało, filozofii nie ma. czy jeden dodatkowy posiłek rozwiąże problem można tylko gdybać - zwiększaj stopniowo kalorie, aż będzie ok. do pracy zabieraj normalny posiłek - ryż basmati/brązowy/paraboliczny + mięso + warzywa + oliwa/nasiona. pzdr/

przed wegle złożone biako i zdrowe tłuszcze np kasza z tybkom np. makrelom albo z jajkami i oliwa a potreningu wegle proste owoce soki glukoze miod carbo

Trochę dużo,jeśli smażysz kilka minut to oliwa będzie ok. Dałbym ewentualnie tak z 1 łyżkę dziennie tego z pestek winogron

z dziś rano płatki+jajka+wiórki potem chleb+smalec+mięso Ryż+mięso ( przedtreningowy) ryż+mięso (potreningowy) oliwa+masło+twaróg /SFD/Images/2015/9/1/e55bee683c58492fbd2c188db8bf7aed.jpg Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-09-01 20:56:55

[...] do kolejnego posilku, bo kazeina jest wolnowchlaniana), ryby- zwlaszcza tłuste (łosos, halibut, makrela, sardynka, sledz) zawsze (z wyjatkiem okolotreningowych) tluszcze: oliwa, tran, lniany, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zoltka jaj wszedzie warzywa: swieze, zielone najlepsze węgle: owsianka, ryze, kasze, makaron [...]

Pewnie że tak, dodaj tluszczy więcej, węgli już nie ładuj. Dodaj tluszczy do twarogu na noc może być, olej lniany,orzechy, awokado,masło orzechowe,oliwa.Bo tam powinienieś mieć stosunkowo dużo przed snem.Wtedy to ma sens bo tłuszcze spowolnią wchłanianie białka z twarogu które samo w sobie wolno się wchłania ponieważ to kazeinian wapnia. Dodaj też [...]

http://eko-spizarnia.abc24.eu/opis/1428872/olisana-omega-3-6-1000-ml-costa-oro.html?from=bazarek to jest taka oliwa ,mam butelkę 1litr ,ja robie diete na oko ,i interesuje mnie żeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania mocno na te kwasy wszystki ,dlatego pytam.Podałem jej dokładny skład na odwrocie więc dla kogoś kto się zna na rzeczy powinno [...]

proponuję udać Ci się do działu z postami podwieszonymi i zdobyć podstawowe informacje dietetyczne, bo widać, że podstaw kompletnie nie masz i problem nie jest tylko w posiłku IV, a w każdym :-) kurczak+ryż+oliwa to nienajlepszy zestaw. poczytaj tam tematy dla początkujących. przeanalizuj to jeszcze raz i wróć z czymś nowym.

orzechy, olej lniany, To są najbardziej kaloryczne produkty. Po prostu jako przekąskę jedz orzechy najlepiej włoskie, do owsianki je dodaj, olej lniany do potraw na zmianę z oliwą. Jak ci to nie pomoże to musisz rozpisać dietę i przestrzegać

[...] o 10 30 zamiast jogurtu to moze jakis ser, opcja do szkoly..i tu daj chleb z potreningowego, dodaj orzechow 13 30 razowiec i twarog ok przedtreningowy ze 100g ryzu + dozuc warzywo lub surowke w potreningowym daj wlasnie ryz bialy, ktory miales jesc o 10 30 + piers przed snem 200g twarogu + oliwa w dni nietreningowe dodawaj oliwy do posilkow

możesz dać ale jako źródło jednonienasyconych oliwa będzie najlepsza co do wielonienascyonych orzechy wloskie lub lniany a nasycone z mięsa pójdą czy smalcu itp Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-08 23:01:00

Oki dzieki wielkie, z oliwa tez nie ma co przesadzac bo bedzie nadwyzka jednonienasyconych. Wylicze se wszystkie jeszcze raz i wtedy dodam co bedzie trzeba.

Jeśli chodzi jedynie o wygodą - to możesz tak robić. Z punktu widzenia zdrowotnego - nie jest to dobra opcja. Możesz użyć twarogu i orzechów. Albo mięsa gotowanego (tego też można zrobić na zapas) i warzyw z oliwą.

max-piecz daj sobie spokoj z takimi poradami, jak nie potrafisz nic lepszego wymyslic ja jem platki z bananem twarogiem mlekiem dzemem orzechami oliwa otrebami zmiksowane i jest ok

przed snem lepiej dostarczyc z jedzenia, szczegolnie kazeine. razem z oliwa co spowolni wchlanianie

Potreningowy lepiej białko plus carbo, bo to pewnie na szybko od razu w siłce?Dodaj warzyw, 2 ost posiłki też do wymiany, mają być pełnowartościowe, a od mleka z oliwą to sraczki dostaniesz Tak, lecz się8-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-01 02:10:31

glukoza ? a po co to ? Nie podales zapotrzebowania. W diecie zero warzyw. Z tunczykiem bym nie przesadzal, na noc dalbym twarog chudy lub poltlusty + oliwa. Pozatym zdaje mi sie, ze dajesz malo kalorii.