Ok poniżej podaje przykładową dietę. Jak widać trening prawie od razu po śniadaniu, także posiłku przed treningowego brak - no bo kiedy?:) Obiad zgodnie z tym co napisałem wyżej:): Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) Banan 150g 1.5B/0.4T/30W/120 [...]
^ jeśli chodzi o utrzymanie apetytu w ryzach to o to sie wogóle nie ma co martwić... ja bym mógł przeżyć dzień na 2 jogurtach truskawkowych co do karkówki raz w tyg zamiast gotowanego cyca to taki straszny grzech ? korwa ludzie ja nie wychodze za miesiąc na scene mowa tu o jednym yebanym dniu na karkówce która wg etykiety ma 17g białka i 16g [...]
[...] sa inne źródła węgli miecho tez urozmaicaj, dawaj tez ryby 3. jw, urozmaicać, dodac sosu domowej roboty i już jest coś innego 4. to jest od razu po treningu? 5. dałbym jednak jedzenie w pojemnik, jelsi jednak nie to chleb razowy i miecho do środka jakies warzywka i oliwa albo orzechy włoskie/laskowe 6. ok jakieś info o sobie? waga itp?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomijajac monotonie to sam skład posilków, dobór produktów wyglada w miare ok, zamiast słonecznika dałbym orzechy migdały, wiecej tł.roslinnych -lniany,oliwa,olej rzepakowy z pierwszego tł, jezeli jednego dnia jesz caly dzien tak samo, kolejnego zmien produkty chociaz.. nie za bardzo rozumiem tez skad wychodzi Ci tyle tłuszczy z poszczegolnych [...]
[...] utrudnia sprawe (poniekad) to skad organizm bedzie bral to energie? muscle! stad tez proponowalbym wlasnie spozywanie fatu w granicach 1-1,2g max (jednonienasycone ->oliwa + wnkt->orzechy,slonecznik,lniany,olej rybii) fat musi byc w diecie bialko w diecie tez musi byc i to szczegolnie w tym przypadku kiedy jest wysrobowany metabolizm
[...] 3. dzisiaj szukalam platkow owsianych... i nie bylo :/ wiec kupilam platki Fitness ( tez dobre ) i nie znalazlam oliwy z oliwek... wiec czym moge to zastapic? jak robie sobie jakas suriwke to zawsze dodaje sosy z oliwa (zawsze cos) 4. czy dobrym produktem bialkowym beda parowkeczki tzw Berlinki? czy za duzo tluszczy? a drobiowe? albo cielece?
[...] ryz 18:00 roznie/ albo kanapki tak jak rano lub jajecznica z 3 calych jaj z 2 kanapkami z maslem przed snem 100g szynki + kieliszek oliwy z oliwek (20ml) lub twarog 100g i oliwa czasami tak oczywiste zjem cos pomiedzy daniami jakies orzechy czy cos.. jesli trening musze przestawic na pozniejsza godzine to podczas dnia jem ryz brazowy [...]
[...] z tym lepiej nie przesadzać, omega-3 powinno być więcej z pestek winogron jako dodatek, urozmaicenie od czasu do czasu, tak to stawiaj na oliwę, lniany, orzechy włoskie oliwa nie ma dużo omegi-3, ale ma dużo kw. tłuszczowych jednonienasyconych dobrze jest dbać o równowagę między wszystkimi kw. jednonienasycone mogą nawet trochę przewyższać [...]
koles i nani po SOGu do KOlESIA właśnie z ta oliwa jest problem bo ja rano daje oliwe na piersi wraz z przyprawami i grilluje 900gram piersi i dziele je na 4 porcje bo nie mam jak robić posiłku po poludniu wszystko rano muszemyśle że troche oliwy w potreningowym nie zaszkodzi? do NANIEGO warzyw daje tylko troche po treningu przed nie dajeniestety [...]
- masło to cieńko, tłuszcze to oliwa czy orzeczy włoskie laskowe - mieso to pierśc z kurczaka indyka, wołowina, schab - jak mięcho z ryzem to juz bez jaj z makaronem - a na ser sposób to zapijac go woda :D ja tak robie - wiecej warzyw daj do wszystkich posiłków oprucz okołotreningowo i na noc - słuchaj tez s.m.p.a. on tu jest ekspertem i dzięki [...]
[...] czasie robi się to łatwiejsze i czasem nie muszę liczyć żeby wiedzieć mniej więcej ile ma klorii i makro. Podobnie z gotowaniem jak mam więcej czasu to wówczas gotuję na dłużej np 2 dni i ogólnie coś kombinuję w kuchni, natomiast są dni takie, że wciągam szejk jaglane+ whey+ mleko+ oliwa szybko, łatwo i z 1000kcal jestem w stanie przyjąć :-))
Ok dzieki. 1 jajko odejme ze sniadania, moze wywale mleko i bede robil placki ciagle ;) A co z tym gainerem ? Koniecznie go wywalac o tej 14:30 czy ujdzie tłokiem ? Obnize to troche i podbije tłuszczami gdzie niegdzie. Moge zrobić tak, że przed ostatni posiłek z oliwą i ostatni tak samo ?
[...] nabiał i jaja lub warzywa i owoce. co do mieszania produktów z różnych kategorii: jabłko i jajo, to nie wiem czy to dobry pomysł, już teraz jest w bazie tyle produktów że ich dodawanie do posiłku jest "trudniejsze" niż na początku - przykład oliwa, płatki (zanim dobrnę do owsianych to muszę przez wszystkie choca piki przelecieć) Bull, dziękuję.
[...] sklonnosc o ktorej wspomniales, dlatego tez wywalilem 1 banana) 6. 40-60 min po treningu - ryz bialy/kusku - tunczyk z puszki w sosie wlasnym 7. 30min przed snem - twarog z oliwa (ile dokladnie twarogu i ile lyzek oliwy?) - moga byc tu warzywa na parze z obiadu ? jak juz wspomnialem, trening mam 3-4 razy w tygodniu, a co z dniami w ktorych [...]
[...] to przecież dosyć duża strata energetyczna,a wcześniej piszesz,że ta gra w piłkę będzie "z niewielkim wysiłkiem"};-). Najłatwiej będzie Ci dorzucić kcal z tłuszczu-oliwa/orzechy/migdały-z tego bardzo łatwo o większą ilość kalorii. Smacznym i kalorycznym rozwiązaniem jest zrobienie własnego masła orzechowego-mielisz orzechy [...]
[...] dodaj chleb razowy,pestki/orzechy i warzywa 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA np.chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,oliwa 4.Posiłek zupa grzybowa zabielana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki Jakaś sałatka, sruówka Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale [...]