oliwa z

[...] nadających się do jakiejkolwiek diety. W skrócie: źródła białka - mięso, ryby, jaja, nabiał źródła węgli - kasza, ryż, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa źródła tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z mięsa, żółtka Posiłki podziel tak, żeby w każdym dostarczać podobną ilość makroskładników. Jeszcze lepszym wariantem może być taki [...]

[...] dokładnie, zaraz wyskrobie wszystko i wrzucę:) pozdrawiam. ale jeszcze szybko opisze jak to wyglada TERAZ DT 1. 3-5jajka, 10ml oliwy z oliwek, pół grahamki, 2. mięso, oliwa z oliwek, 3. mięso, pół grahamki, oliwa z oliwek, 4. po treningu, białko z mlekiem, 5. mieso, grahamka oliwa z oliwek 6. jaja, twaróg coś w tym stylu, czasem np. nie [...]

zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale [...]

1 posiłek 9.00: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 70g Orzechy włoskie 30g Tran 5g Rzodkiewka 70g W sumie B-19 T-28 WW-68 KCAL-599 //brak białka, dodaj tu jajka ## Uczelnia 2 posiłek 12.15: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Gouda tłusty 70g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 30g Pomidor 50g W sumie B-29 T-41 WW-50 KCAL-686 [...]

[...] grubość moich pleców... dieta dzisiaj nieco inaczej: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron penne + 10g oliwa z oliwek TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey) 3 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g makaron penne + 30g orzechy laskowe 4 posiłek: 200g mielone mięso wołowe + [...]

[...] TRENING aerobowy: 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajko na twardo, płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk TRENING V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa [...]

[...] * ---------- brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe [...]

[...] kluski leniwe polane jogurtem naturalnym z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + nektarynka + kilka śliwek III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: j.w. V posiłek: serek Bieluch + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2204 kcal B/T/W: 173/88/181

[...] I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnym z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kromka chleba razowego + dwa jajka III posiłek: soczewica + śledź + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2170 kcal [...]

[...] + cynamon + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + + gruszka + nektarynka + kilka winogron III posiłek: makaron + dwa jajka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek V posiłek: odrobina makaronu z pesto + serek Bieluch + orzechy VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2306kcal B/T/W: [...]

[...] kluski leniwe polane jogurtem naturalnym z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka + kilka winogron III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: j.w. V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2244kcal B/T/W: 183/88/181 [...]

[...] kluski leniwe polane jogurtem naturalnym z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko + kilka winogron III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: zmieściłam się w [...]

[...] I posiłek: płatki owsiane na mleku z odżywką białkową + migdały + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: tuńczyk + dwa jajka na twrdo III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: sałatka z tuńczykiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + orzechy laskowe łącznie: zmieściłam [...]

[...] na sobotę DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + kawałek ananasa + kawa z mlekiem + ogórek II posiłek: ryż brązowy + piersi z kurczaka + ogórek + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. IV posiłek: makaron + krewetki + grzyby + oliwa z oliwek + pomidor V posiłek: twaróg chudy + orzechy nie policzyłam dzisiaj kalorii i BTW, [...]

[...] z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko III posiłek: kasza gryczana + kurczak + sałatka z oliwą z oliwek i słonecznikiem VI posiłek: sałatka z tuńczykiem + oliwa z oliwek V posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 1943 kcal B/T/W = 142/97/127 w dzień bez treningu siłowego miało nie być tego posiłku potreningowego, ale [...]

* DZIEŃ 13 * 28.11.2009 * TRENING HIIT - 5 x 30/30 jazda na rowerze - prędkość w sprincie ok. 40 km/h, wolna ok. 28 km/h tętno w granicach 171 DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: sok jabłkowy III posiłek: makaron + wołowina + sos pomidorowy + sałatka z oliwą z oliwą i słonecznikiem IV posiłek: [...]

[...] białe kiełbaski + chleb orkiszowy przy okazji przepis na pierś z kurczaka z grilla Zwsze eksperymentuje, również wczoraj i wyszło pyszne cudo skłądniki: piers z kurczaka oliwa musztarda przsyprawy woda Piers z kuraka wrzucamy do miski, do tego oliwa z oliwek i odrobinka wody, łyżeczka musztardy(wiecej jak kto woli) curry, przyprawa do grilla, [...]

[...] na wyciągu 4x12 + brzuch Dieta cały czas taka sama, ale wkleję 1. 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka 2. 95g łopatka, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa 4. 300g ziemniory, 60 g pierś z kurczaka, 2 jajka, 10g oliwa z oliwek, warzywa Z supli omega i witaminki MIłego dzionka :*

Maiki, postanowiłem prowizorycznie podliczyć Ci przybliżone koszta tej diety. Wszystkie ilości i ceny będą uśrednione. Przy każdym produkcie podam średnią ilość w miesiącu i cenę. :-D śniadanie: owsianka 50 g, rodzynki 30 g, żurawina 60 g, wiórki kokosowe 35 g, mleko 150 ml posiłki w ciągu dnia: 250-300 g piersi z kurczaka/łososia/innej [...]

poprawiać .. a jednak .. dieta w dniu treningowym waga: 73 kg cel: redukcja wyliczyłam ze: moje zapotrzebowanie to 1900 kcal białka 150 tłuszcz 90 węgle 120 8:00 omlet z płatkami owsianymi Jaja kurze całe 2szt Pomidor/papryka 1 szt Płatki owsiane 3 łyżki Orzechy włoskie łyżka do posypania Cebula 10g Oliwki zielone marynowane 5 szt Oliwa [...]