oliwa z

[...] owoc 2sniadanie kanapki z szynka lub serem i warzywami Marwit marchewkowy Batonik czekoladowy kanapki z chleba razowego, mozesz wziasc jakies bialka jaj, lub miecho, oliwa, warzywa...marwit i baton out obiad ryz/ziemniaki + filet drobioiwy/ryba + salatka z warzyw banan ryz brazowy, ryba/kurak, warzywa, mozesz kapke oliwy po treningu [...]

Marta: powyższa teoria wzięła się od lekarza- wczoraj byłam po skierowanie do alergologa i chwilę miałam okazję porozmawiać z internistą- jako iż zna mnie od małego kajtka to zaczął wypytywać co u mnie i czy nadal trenuję boks- opowiedziałam, że na razie ma przerwę no i o tym czemu mam tą przerwę-więc między innymi o diecie jaką mi poleciłaś i o [...]

[...] tran 20 0 0 20 białko jaja 240 25,92 1,92 0 29,52 86,52 21,08 10.30 tuńczyk 130 30,55 0 0,78 papryka 150 1,95 9,9 0,75 banan 100 1 23,5 0,3 oliwa 15 0 0,03 14,94 33,5 33,43 16,77 14.00 thermo Fat burner Fat transporter 15.00 filet z kurczaka 100 21,5 0 1,3 marchewka 300 9 15,6 1,2 [...]

[...] aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.Pizza 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi, warzywa na patelnie, oliwa 15ml 4.50g ryżu brązowego, 300g piersi,warzywa na patelnie, oliwa 15ml 5.300g dorsza mrożonego, 300g brokuł,15ml oliwy. Nuggetsy świetne w smaku, czy dużo fatu czy nie, [...]

[...] pare orzechow lub masla orzechowego (czystego) to wszystko mix raczej orzechy, dodaj warzyw 2 3p 50 g ryz brazowy 150 g filet z kurczaka surowka +olej lniany lub oliwa ok. lepsza oliwa 4p(przed treningiem) 100 g ryz brazowy lub bialy basmati 150 g filet z kurczaka olej lub oliwa tłuszcz z przedtreningowego wyrzuc chyba ze go sporzyważ [...]

1. 2 jajka owsiane 60g twarog poltlusty 50g oliwa 15g NIE PRZESZKADZA ALE NIE OWLAŁBYŚ DAĆ JAJECZNICY Z RAZOWCEM I OLIWĄ KONIECZNIE WARZYWA DORZUĆ 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g OLIWA warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 oliwa 10g warzywa 4. kefir NATURALNY 250g twarog 100g OLEJ LNIANY białko 30g ZAOPATRZ SIĘ W [...]

nie psuje Ci oliwa smaku? ja dzifke zawsze wyczuję i mi nie wchodzi zbytnio z oliwa

Twaróg za***isty jest z cebula i dwoma łyżkami jogurtu naturalnego + jakieś ostre przyprawy. Mieszamy to i coś wspaniałego wychodzi xD Ja teraz na nisko węglowodanowej jem go z oliwą zamiast jogurtu i tez jest wporzo.

[...] Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 13,5 66 4. Ryż brązowy 100g 7 2 68 Tuna/lub inna rybka 27 1,4 0 130g inna zdeydowanie warzywa oliwa łącznie 34 3,4 68 5. Twaróg półtłusty 19 5 4 100g Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Miód 20g 0 0 16 Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 26 17 68 + Po treningu 50g Carbo 47gW FA [...]

[...] + twarożek jajecznica z 2 jajek +owoc +orzechy włoskie chleb wywal,jajka zrob na mieeko lub twardo POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc masło zastap oliwa,szynke miesem/jajem,owoc wywal POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo makaron z serem i ryz z kurczakiem??wybierz jedno [...]

[...] 200g piersi z indyka/kurczaka 50g ryzu brazowego +warzywa Podwieczorek (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 10 ; T 28) : 250g wiejskiego 15g oliwa Białko - 240 g - 3,2 g / kgmc Węglowodany - 95 g - 1,3 g / kgmc Tłuszcze - 121 g - 1,6 g / kgmc kcal: 2437 LC: Śniadanie (B 38 ; W 36 ; T 47): Jajecznica z 5 jajek 2 [...]

wiem ze potrzebuje 4000kal, troche duzo 1 posilek 9.00 pltkia kukurydziane na mleku, 2 kanapki z szynka i serem, pestki z dyni 10g, oliwa 20g 2 posilek 12.00 ryby 150g ryz 100g 2 jajka warzywa, oliwa 20g,banan 3 posilek 15.00 ryz 100g piers z kurczaka, warzywa, oliwa, jablko 4 posilek 18.00 jogurt, banan, 0,5l mleka 3,2%tl 5 posilek 21.00 [...]

Wtorek –12 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 4 kapsułki omega 3 przy śniadaniu zapominam wziąć je wieczorem. TRENING: *tego podejścia standardowo bym na 8 nie zaliczył, zrobiłem 6 powtórzeń, zrezygnowałem, cofnołem się 2 kroki, i znowu wróciłem żeby zrobić jeszcze 2 Moje uda mnie nienawidzą, nie wiem czy jutro będę robił sprinty [...]

[...] Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) 5 jaj z sosem tatarskim , pastrami wołowe 2) schab z warzywami 3) schab z sosem 4) Muscle up protein na mleku 5) ser + oliwa Jak widać powyżej węgle pochodzą głównie z dodatków typu sos, czy jogurt nat. Stosowany do warzyw. Z tego co zauważyłem nie wysadza mi już tak bardzo brzucha Przed [...]

[...] Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) 5 jaj z sosem tatarskim+ ser żółty 2) schab z warzywami 3) schab z warzywami 4) Muscle up protein na mleku+ orzechy 5) ser + oliwa Rano: 2kaps Thermo fat burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax Przed treningiem: 2kaps Thermo Fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax Przy 2 posiłku 4 [...]

Dzień 48 - 08.10.2012 Rano siłownia, zaraz jadę na uczelnię. Nogi odpuściłem tak jak mówiłem... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 [...]

[...] w uginaniu stojąc jest za duża? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi dżemem i masłem orzechowym Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka, miód, pomarańcza i oliwa Posiłek III: razowiec z łososiem wędzonym i oliwa Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g [...]

Dzień 96 - 07.11.2012 Dzień nietreningowy. Ale dopiero mi teraz ZAKWAS'y na nogach wyskakują (a najbardziej w okolicach okołodupnych %-)) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka [...]

[...] w odwrotnym wiośle jest normalne, czy to kwestia słabego chwytu? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i bananem Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu, jajka Łącznie: 2401kcal, 132g białko, 109g tłuszcze, [...]

[...] Do tego dość długa przerwa i ... wczorajszy trening nóg %-) DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: 2 udka z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, jabłko, oliwa Łącznie: 2440kcal, 139g białko, 107g tłuszcze, 218g węglowodany