oliwa z

Witam Wszystkich Mam 22 lata, waga 73kg wzrost 178 Bede walczyl o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane [...]

zwiększysz kalorycznosc np. oliwą z oliwek lub olejem mct zdr.

Po co aż 6 razy w tygodniu ? 3-4 w zupełności wystarczy :) co do diety to ustaw białko 2g/kg tłuszcz zbij do 80-90 reszta węgle. Ogólnie za mało białka zwierzęcego, praktycznie nie ma, wyrzuć ten olej słonecznikowy daj wiorki kokosowe/orzechy/oliwa z oliwek. Brak jajek/twarogu/kurczaka.

Najgorsza jest monotonia, nie można jeść ciągle tego samego. Poszukaj inspiracji w dziale Kuchnia, od samego patrzenia można zgłodnieć. Dodatkowo możesz podbić kaloryczność posiłków zdrowymi tłuszczami, np. olejem lnianym lub oliwą z oliwek.

Posiłek przed treningowy jest bardzo kiepski. Musisz zjeść pełnowartościowe danie, węglowodany złożone + białko. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( awokado, pestki, nasiona, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, olej kokosowy ) Dżem zawiera sporo cukrów, lepszy rozwiązaniem jest celowanie w [...]

i stosuje diete czy oliwa z oliwek albo jakies jedzenie nie ma na to wplywu?

carbo + banany białko w płynie i oliwa z oliwek powinno być ok

[...] ryz brazowy50g brokóły20g kukurydza20g B 30 T 8 W 50 kcal-376 POSIŁEK 4 18:00 ryz 50g kura bez skóry gotowana 120g lub ryba PANGA na parze ok 100 g (posyp wegeta i cyytryna) kapusta kiszona 100g kcal 302 lub 2 pomidory lub 2 ogorkio POSIŁEK 5 (przed snem) ser twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe) B 30 T 1,3 W 9 kcal 248

[...] zbilansowanej diety. Musisz dostarczać organizmowi węglowodany ( najlepiej o niskim indeksie glikemicznym, białko ( to podstawowy budulec dla mięśni(nabiał, mięso, ryby), wapń ( budulec dla kości- dobrym źródłem jest nabiał ), zdrowe tłuszcze ( oliwa z pestek winogron, olej lniany wysokolinolenowy, olej rybi ). Nie zapominaj o witaminach.

Meta zaczyna działac widocznie po 5 dniach ,Apetyt sie podbija wtedy.Efekty bedą takie jakie ilośc jedzenia spożytego na cyklu (celuj w jajka ,chude mieso,ser biały ,ziemniaki,pł.Owsiane,oliwa z oliwek)

diete chce głównie skupić na nabiale oprucz nabialu musisz uwzglednic rowniez weglowodany(kasze,ryz) oraz zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek,omega-3,slonecznik itd.) napisz cos o sobie bo tak nie wiadomo co doradzac waga,wiek,staz,wzrost etc.. jakie stosowales juz srodki? Zmieniony przez - salix w dniu 2007-06-06 00:44:50

[...] dziale Odżywianie. EDIT: Ktoś mnie dziś pytał jak jeść, aby rosnąć. Dałem przykład bardzo uproszczony, ale obrazujący dość dobrze problem. Jesz 100g kurczaka + 100g ryżu + oliwa z oliwek + warzywa.... I tak 5-6 razy dziennie. ;-) Oczywiście to bardzo duże uproszczenie, ale pokazujące dobitnie ile dziennie trzeba zjeść, aby mięśnie ruszyły. [...]

możesz dać np coś takiego; mleko,płatki owsiane,otręby oliwa z oliwek,miód,twaróg półtłusty,banan

jak tak trudno Ci sie zdecydowc to oliwa z oliwek , olej lniany , tran ,to podstawa

oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, tran , jajka, siemie lniane, ryby tluste, nasiona slonecznika

białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła

Zwykly posilek, np piers + ryz, warzywa polane oliwa z oliwek w pojemnik do tego przeznaczony. Drugi posilek moga byc te kanapki.

za dużo białka ogólnie w śniadaniu mało węgli i więcej zdrowych tłuszczy (ryby, olej lniany ,oliwa z oliwek , orzechy , pestki, tran)

a czym sie rozni tluszcz oliwy od orzechow? powiedzmy orzechy moga byc 40g na rano a oliwa z oliwek o godzinie 15 i o 21 ?

Okej już daje Składniki: sałatka grecka: 50 g sera fety, oliwki, pomidor, kapusta pekińska, papryka, ogórek, oliwa z oliwek