oliwa z

[...] mieszany Dieta: 1. owies jaja orzechy miód 2. ryż, brokuły, kurak rzepakowiec 3. białko 2 corny żurawinowe 4. kasza kurak wołowina brokuły rzepakowiec 5. j/w 6. ser biały oliwa migdały 7. śledzie jestem na drugim już zjeździe i koczuję u siostry w Krakowie z diety jestem w miarę zadowolony jedyny mankament to przydługawa przerwa miedzy 4 i 5 [...]

[...] pół placka z jabłkami(to chyba szarlotka) reszta jak zawsze 1 3jaja, 100g owsa, 25g orzechow włoskich- B:35 T:40 WW:64 kcal:747 2 kurak 120g ryż parpboliczny 100g, marchew,oliwa 30g-B:32 T:32 WW:77 kcal:727 3. j/w 4.śledzie 100g, makaron 100g, orzechy wł.20g- B:35 T:32 WW:72 5.wieprzowina 100, ziemniaki 200,olej 20g, brokuł kalafior- B:21 [...]

[...] ale dałem rade 15 x 5. ciężko we wszystkich seriach 6. z minimalnym zapasem 7. tutaj podobnie 8i9a,b porządnie przerobione mocno Dieta: 1. jaja, owies, miód, tran 2. pork, kasza, oliwki, kapusta pekińska 3. 1l Kubusia 3b. kurak, kasza 4,5. pork, kasza pęczak, oliwa, kapusta czerwona 6...... Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-14 19:28:48

[...] cieniem)X10 + gimnastyka(stanie na rękach mostek itp.) = 40 min raczej lekkie ćwiczonka żeby tylko się troche rozruszać Dieta: 1. jaja, tuna, owies 2. wieprzowina, warzywa, oliwa 3. makrela, kapusta cz. orzechy wł. 4. makrela, kasza, kapusta cz. 5. tuna, ryż biały 6. zjem twaróg z diety jestem zadowolony dzisiaj dzień niskich węgli był WW:+/- [...]

[...] planie otóż: A przysiady wyciaksnie martwy podciąganie B przysiady Push press wiosło dipsy to w sumie na tyle aaa! Dieta: 1. 2 jaja,3 białka, owies 2,3,4. kasza, wieprz, oliwa, szparagi TRENING 5. Kasza, tuna, herbata z miodem 6, twaróg będzie edit: odczuwam dziwny ból w krzyżu na odc. lędźwiowym nie wiem czym może to być spowodowane ale przy [...]

Trening FBW 5x5 B #41 1.Przysiady 80x5 100x5 110x5 pas 120x5 135x3 145x1 NOWY REKORD! Przysiady poszły eleganko. 2.Pendlay Rows 70x5 85x5 95x5 105x5 115x5 Tutaj też fajnie i mocno w plecy weszło 3.Wyciskanie 55x5 65x5 75x5 85x5 95x3 105x0 Tutaj niestety już zabrakło siły, a szkoda bo nowy rekord mógł być [...]

[...] jeszcze ujdzie w tłumie, ale ogólnie dzisiaj było ciężko o pompę mięśniową. Trening nóg jest lekko przeładowany. ----------------- Dieta: Carb 0 1. jaja, kiełbasa swojska, oliwa, ogórek kiszony 2,3. wątroba woł., siemię ln., kapusta pekińska, ogórek świeży i kiszony, olej rzepakowy 4.udziec wołowy, kapusta pekińska, majonez siemię lniane [...]

[...] Dieta: 1. jaja, rzepakowiec, pomidor 2,3,4. łopatka, kapusta kiszona, rzepakowiec 5.BCAA + białko 6.Tuna, kapusta pekińska, rzepakowiec 7. Jakiś nabiał siemię i oliwa ---------------- Debe: redukcja jest i to nawet nie lekka, przy poprzednim cyklu spożywałem około 3500-3800kcal, a mój trening ograniczał się jedynie do 3 treningów [...]

[...] 17kg x 6,6,6 5a. ściąganie linki wyciągu górnego 35kg x 8,8,7 6.Uginanie w bramie 15x 15,15 6a.Pompki tyłem 25,21 7.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymanaz tyłu 25kg x 20,19,17 Afterburning 20min aero- rowerek Dieta: 1.jaja,oliwa 2.karkówka, siemię 3.białko 4.udziec wołowy, olej rzepakowy 5,6.schab,orzechy włoskie 7.tuńczyk, olej rzepakowy

co do żarcia to już dawno przestałem to ważyć, po prostu kupuję 500-600g miesa wieprzowego wołowego albo innego, kroję wszystko w kostkę gotuję pakuję do jednego pojemnika z ważywami i oliwą i jem np na na kilka razy wychodzi 150-200g mięcha na porcje, warzyw średnio 800g - 1kg dziennie, Jeśli zakwasy są naprawdę duże nie liczyłbym że szybko [...]

[...] 50g - jogurt 300ml( z jogurtu zamierzasz czerpać białko ? Daj jakies mieso/rybe ! -Brak zdrowych tłuszczy 4. (przed treningiem) - 3 jajka smazone na oliwie z oliwek( oliwa nie nadaje sie do smazenia ) - chleb razowy 50g(wywal) (okołotreningowo nie dajemy tłuszczy ! 5. (po treningu) - tuńczyk w oleju 100g( z wody !! I zjedz cala puszke a [...]

tomasz -tam była mowa o aminokwasach i glutaminie 30 minut przed ostatnim posiłkeim zlożonym z wegli i tłuszczy. Odzywka to nie to samo co wolne aminokwasy. A swoją droga owsianka z oliwą musi być okropna... Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-05 17:40:03

[...] drogą się przejść. Rozpiska: http://www.sfd.pl/Niskie_IG_na_noc__dieta_do_sprawdzenia-t592688.html Jeszcze trzeba dogadać się z ilością tłuszczy i pewno wywalić do cna pieczywo, ale to tylko drobna korekta (oliwa zamiast grahamki i powinno być git). Daję sobie 3 tygodnie testu. Treningu nie zmieniam, a zatem liczę na podobne lub lepsze rezultaty.

[...] przed snem jednak ww+bialko jadlem,wiec to niekoniecznie to,moze jednak jakies bledy w diecie. zreszta nie chodzi o same spadki,bo to juz bylby dramat;d ale o to,zeby masa szla tak samo skutecznie jak przy samej kazeinie+oliwa.nawet kosztem wyspania sie;) no zobaczymy,moze ktos sie wypowie odnosnie moich pytan,dajac przyklady z doswiadczenia.

ser bialy z oliwa, szczypiorkiem i siemieniem lnianym sobie bierz w kubel jakis.

[...] z banana, anansa, mleka migdalowego, mielonych migdalow i prochu - nie jest to dla mnie, plynne sniadania nie, po prostu jestem glodna w mig. 2.3. kasza jaglana, indyk, oliwa,kiszony, groszek 4. Makaron ryzowy, olej koko, wolowina, papryka, imbir i czosnek - mniam kaloryka 115b/190ww/70t - no wreszcie wiecej wegli :) Mniej fatu i wegle jakos [...]

[...] 4*10 No niestety pozacieraly sie sztabki. Ale nic to, po prostu cisne tak zeby bylo ciezko:-)) Jadlo-dzien pt. chce mi sie jesc 1. Omlet owsiany, olej koko, losos wedzony 2. 3. Kasza jaglana, oliwa, poledwiczka wieprzowa, surowka, orzechy makadamia 4. Bataty, cyc kurzy, papryka, cukinia, gora majeranku,ghee, banan, 3 suszone morele 135/220/75

[...] Jadlo 1. owsiane, jajka, ciut proch, olej koko 2. Szejk z prochu, ml migdalowego, banana i truskawek + 2 kabanosy w biegu na stacje 3. groszek zielony, udziec indynka, oliwa, papryka, troche fety 4. ryz, wolowina w sosie chrzanowym, marchew 5. kakao na dobranoc Wyszlo na bogato hehe. Dzisiaj pojde na silke po poludniu, zawsze mniej ludzi. W [...]

[...] szybko sie wchlonie i jak do domu wejde to ryz i wsio. 21,30.22,00 Posiłek 6 - 30/5/1 twaróg chudy 150g - OK, CHOĆ PASOWAŁOBY TROCHĘ TŁUSZCZU DORZUCIĆ >No poleje troche oliwa, a co drugi dzien bede zamienial na tunczyka w sosie wlasnym --------------------- Zobacze przez tydzien,dwa bede obserwowal,zmieniac bede posilki przed treningiem,moze [...]

Warzyw niema szynke wyrzuc daj serek wiejski czy jakies miecho oliwa olej lniany siemie orzechy wloskie twarog plus olej lniany urozmaicaj 1.siemie orzechy jajka platki btw w zaleznosci od potrzeb 2.oliwa serek wiejski chleb razowy 3co to za obiad V posilek ten sos to jaki z puszki? 6.olej lniany tluste ryby omega 3 urozmaicaj zeby nie bylo [...]