oliwa z

Witajcie. W tym roku w czerwcu będę miał 16 lat. Jestem strasznym "szkieletem" tzw chudzinka... Przy wzroście ok. 185 cm ważę zaledwie 58 kg a jem moim zdaniem bardzo dużo lecz nic nie idzie w wagę więc wywnioskowałem że chyba jestem ektomorfikiem. Ręce mam jak patyki, tak słabe że "męską pompkę" mogę zrobić tylko jeden raz i już siłowo nie [...]

1 posilek 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz 210. Płatki kukurydziane 50. Jaja kurze całe 50. Jaja kurze całe dostarczone wartosci odzywcze 32,83b 18,23t 75,22w 2 posilek 181. Chleb żytni razowy 37. Ser twarogowy chudy 50. Jaja kurze całe dostarczone wartosci odzywcze 29,85 11,14 105,45 3 posilek 181. Chleb żytni razowy 37. Ser twarogowy chudy [...]

[...] kurczaka – 250g, 53/0/3 kasza gryczana – 70g, 9/49/2 jogurt naturalny 0% – 200g, 8/11/0 obiad 17:00 – 683kcal, 43/40/39 filet z dorsza – 200g, 35/0/1 ryż – 50g, 4/39/0 oliwa z oliwek – 20g, 0/0/18 orzechy brazylijskie – 30g, 4/1/20 kolacja 22:00 – 583kcal, 90/22/15 twaróg półtłusty – 230g, 43/9/11 jogurt naturalny 0% – 200g, 8/11/0 WPC80 – [...]

[...] 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po treningu - obiad (25/35/35): ryż/kasza/makaron+kurak/wołowina/ryba+olej/oliwa+warzywka 7. przed snem - serek wiejski (25/10/10) Łącznie (195/90/180 ) POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z 82 kg na 88 kg DIETA: masowa plus 500 kcal PODAZ KALORII: [...]

[...] T:0,7 344kcal) - pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal) Całość (B:37,1g W:79g T:5g 513kcal) VII. Posiłek 22:00 -twaróg chudy 100g (B:20g W:3,5g T:0,5g 100kcal) -oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) Całość (B:20g W:3,5g T:10g 187kcal) Wartość energetyczna: 3024kcal Białko: 166g Węglowodany: 400g Tłuszcze: 86g Z góry dziękuej [...]

[...] z piersią z kurczaka Posiłek po treningowy : 20:00 - odrazu po treningu carbo - 30 minut po treningu makaron z tuńczykiem lub makaron z serem żółtym Kolacja : 22:00 - Pasta jajeczna lub kostka sera białego ze śmietaną i cebulą + oliwa z oliwek + odżywka białkowa Dodam , że od około miesiąca staram się tego trzymac , a waga nie chce nawet drgnąc,

[...] g olej lniany 20 g chleb żytni razowy 70 g B/T/W: 29/30/39 drugie śniadanie: jogurt naturalny 300 g banan 120 g B/T/W: 14/6/45 obiad: pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 50 g oliwa z oliwek 20 g +sałatka, której nie wliczam do bilansu, bo to praktycznie ssame warzywa B/T/W: 47/23/34 podwieczorek: WPC 50 g słonecznik łuskany 50 g B/T/W: 52/23/11 [...]

[...] serek jakis owoc warzywa wedlina wolowa czy cos 3.podobnie j.w. 4. mieso kurczak lub wolowe jakies warzywa owoce ,makarony,ryze 5. j.w. 6. tunak ,serek wiejski oczywiscie oliwa z oliwek do posilkow pezed i po tr. napisalem tak ogolnie gdyz bede sie staral wyeliminowac ww. w dnie bez treningowe. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. [...]

Proszę o ocenę diety i poprawienie błędów. Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Wzrost: 189 cm Staż: 8 miesięcy. Cel: Przybranie na masie. 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g B: 19 [...]

Wiek : 23 Waga : 70.4 Wzrost : 183 cm Staz : 5 miesiacy Poprzedni trening : redukcja (SPLIT) + aeroby + basen + sauna Redukcja zakonczona bilansem : 1965 Kcal / 141 /46 T / 195 WW Poprzednie suple : ECA30+ , Myprotein WPI , My protein Bed Extreme Nowy trening : FBW (postawowy FBW z SDF) Nowe suple : Storm, Fruit Punch , Amino EAAnabol Xplode, [...]

Witam. Od stycznia postanowilem zrzucić troche z wagi i spalić tkankę tłuszczową. Proszę o rady i poprawę w sprawie ćwiczeń i diety, a także ocenę czy obecny rozwój jest zadowalający. Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie - [...]

[...] produktow i wartosci daje, rozwalilo sie wiec daje rowniez w obrazku PRODUKT kcal białko tłuszcze wegle ilosc (g) płatki 312 9,52 5,76 55,44 80 jajka 450 37,5 32,1 3 300 oliwa 358,8 0 39,84 0,08 40 białko 96 24 0 0 30 kotlety 300 64,5 3,9 0 300 ryż 1047 20,1 2,1 236,7 300 orzechy włoskie 101,85 2,4 9,045 2,7 15 pestki [...]

Moja pierwsza dieta Wspomagałem się programem "VITALMAX v2.00 - masa" - co widać Startujemy Dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 183 cm Typ: ektomorfik Cel: masa Staż: 0 Zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kcal: 3200 kcal (ale liczone wszystko dla 3000kcal, bo nie wiem jak mój oragnizm zareaguje przy 3200kcal) - białko 143g - [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moja waga:68kg Mój wzrost: 180kg Mój cel: przytyć przynajmniej te 5KG i zrobić delikatny zarys mięsni także bez większych ambicji Trening: 2 razy w tygodniu niezbyt intensywnie w domu: pompki, drążek Wiem, że ta dieta mogłaby być zrobiona dużo lepiej ale ograniczają mnie koszta 1. 8.30 Jajecznica z 3 [...]

1. Imię: Paweł 2. Wiek:17lat 3. Waga: 78,5kg 4. Wzrost:182cm 5. Obwody: -pas: 91cm -talia: 84cm -klatka piersiowa:91cm -ramię: 33cm -przedramię:29cm -udo: 60cm -łydka:40cm 6. Na siłownie mam daleko i nie mam funduszy 7. Mam możliwość samemu zrobić sprzęt ale nie wiem jak się za to zabrać 8. Jakie ciężary mam stosować do ilu kilo by nie nadwyrężyć [...]

[...] 400g sok pomidorowy: 250g 2 POSIŁEK pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g szynka z indyka: 250g kefir: 250g jabłko: 200g 3 POSIŁEK filet z kurczaka: 100g oliwa z oliwek: 15g ziemniaki: 100g surówka z kapusty białej: 200g olej słonecznikowy: 15g banan: 200g sok pomidorowy: 250g 4 POSIŁEK tuńczyk z wody : 50g ser biały [...]

[...] pewnie ryż + pierś z kuraka. o 19:00 trening 21:00 po treningu ryż + pierś z kurczak ??? nie wiem czy o tej porze mógłbym jeść węgle ? 22:00 przed snem jakiś twaróg + oliwa z oliwek ? Wiem że to dużo roboty i bardzo proszę żeby ktoś rzucił na to okiem i pomógł mi ułożyć dietkę. Wskaźnik BMR: 2292 kcal Aby utrzymać wagę: 3954 kcal 15% [...]

Witam. Oto kilak inforamcji o mnie Wiek:22 lata Waga:75 Wzrost:183 Cel:Masa Typ budowy:ektormorfik Wyliczone zapotrzebowanie 7g ww 2 tluszczy 2,3 bialka Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140 Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek. I posilek: Tunczyk-130g Ryz bialy-150g Oliwa z Oliwek-20g [...]

Za 2 tyg zaczynam bombke- prop e2d. (ew. dorzucam oxe) cykl chce ciagnac 8 tyg ew. + - 1 tydzien I tak panowie chcialbym dac diete do poprawki bo nie mieszkam w polsce i nie wiem ile czego kupic na zapas. 1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) 2. Białko 50 g 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba [...]

Jak w temacie, od razu podam swoje 'predyspozycje': -170cm -teraz sie waze i jest 54kg, tylko jestem po obiedzie i mam cos nie tak z waga, czyli za 2h pewnie bedzie 52.5 - wage w okolicach 50kg trzymam od gimnazjum, czyli jakies 7lat -trenuje kendo (2h w tygodniu), do tego czasem siatkowka i pilka nozna, jak sie zrobi cieplej to oczywiscie bedzie [...]