oliwa z

[...] DIETA TRENING - bezpośrednio po 50g daktyli, 30g WPI/kazeiny 1. Omlet z płatków jryżowych na maśle z polewą z WPC i bananami 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa 3. Pierś z kurczaka, kuskus, olej lniany 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Śmietana 18%, twaróg, masło orzechowe 6. [...]

Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 20g 2 1 13 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 545 29 25 51 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Mleko 1.5% 200g 7 5 10 Rodzynki suszone 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 522 25 26 47 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0 Olej Lniany 5g 0 5 0 [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3 Odżywka białkowa 15g 12 1 2 Orzechy włoskie 10g 1 7 2 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 466,5 32 22,5 34 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś [...]

[...] z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 banana możesz zjeść rano, szynkę zamień na mięso 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10ml B:32 T:28 W:63 Kcal:646 dodaj warzywo 4. 16.00 po treningowy ryz brazowy 100g udko 150g oliwa z oliwek 10ml B:32 T:27 W:68 Kcal:632 ryż biały, bez oliwy. [...]

Pytanie 1 - sam musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy [...]

[...] 15-20 rodzynek trochę orzechów jabłko dodaj jajka,zamiast rodzynek daj wiecej owsianyh II. 10.00 kefir 400ml banan/ jabłko kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa III. 13.00 ten placek owsiany co się składa z: 3/4 szklanki płatków owsianych trochę rodzynek 3 jaja całe dodaj orzechów IV. 16.00 przed treningowy ryż brązowy ok 60g + [...]

[...] na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 348 kcal 15 g białka 23 g tłuszczu 48 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -oliwa z oliwek 10g 88 /0 /10 /0 -banan 120g 114 /1 /0 /26 Razem 313 kcal 22g białka 13g tłuszczy 26g węglo. 313 22 13 26 Kolacja I około 20.30 -ser twarogowy chudy 100g 99 [...]

Śniadanie: Płatki Owsiane 80g Mleko 230g Jajo kurze Rodzynki suszone 80g Oliwa z oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: - nie dasz rady normalnego żarcia? Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

[...] chleb z masłem i mięsem / ryba/twarogiem pomidor 3) kasza/makaron durum / ryż brązowy mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko oliwa (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC 5) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj [...]

[...] 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g IV.Po treningu 2 banany (500g) 30 min po : ryz 100g piers kurczaka 200g V.kolacja twarog 200g

[...] 150g białko: 36,65 g; tłuszcze: 4,65g; ww: 63,4; 429 kcal +omega 3, wapń, magnez, cynk, chrom / Cynk i Magnez łykaj przed snem 2. posiłek: łosoś wędzony 100g /Daj 150g oliwa z oliwek 10g brokuły 100g / Daj 200g białko: 24,5gt; tłuszcze: 18,76g; ww: 5,2g; 278,9 kcal 3. posiłek: pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 50g sałatka z kapusty [...]

[...] Kurde moja Mama to chyba siedzi na tym forum i śledzi co ja tu wypisuje bo dzis wstaje rano a w kuchni gorzka czekolada, kasza gryczana z warzywami, Kubuś, w lodówce oliwa z oliwek "extra virgin" az sie normalnie tą oliwą zszokowałam bo nigdy nie stosowało sie u nas oliwy.A czytałam na forum ze bardzo dobra jest do smazenia i [...]

Dieta powinna wyglądać mniej wiecej tak: ŚNIADANIE: - płatki owsiane - rodzynki/migdały/orzechy wloskie - jaja kurze - oliwa z oliwek II ŚNIADANIE: - ciemne pieczywo - indyk/kurczak - twaróg chudy - warzywa - orzechy włoskie PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny lub brazowy (radze ci przekonac sie do niego, naprawde nie jest taki [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g B: 17 T: 10,8 W: 93,6 Mleko 0,5% 500ml B: 17,5 T: 2,5 W:25,5 Rodzynki 50g B: 1,6 T: 0,25 W: 32,3 Oliwa z oliwek 5g B: 0 T: 5 W: 0 II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g B:32,3 T:2 W:0 Kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 W:63,4 Oliwa z oliwek 15ml B:0 [...]

No więc taka początkowa propozycja z mojej strony, proszę o wszelkie korekty/propozycje zmian: 1.(46,76/26,09/99,27/829,2 kcal): Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 400g Płatki owsiane - 100g 3 Jaja kurze całe Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g Pomidory 2.(51,4/25,345/83,1/732,85 kcal): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 180g Orzechy [...]

No więc taka początkowa propozycja z mojej strony, proszę o wszelkie korekty/propozycje zmian: 1.(46,76/26,09/99,27/829,2 kcal): Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 400g Płatki owsiane - 100g 3 Jaja kurze całe Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g Pomidory DAJ TŁUSZCZE A CHLEB WYWAL 2.(51,4/25,345/83,1/732,85 kcal): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

po pierwsze oblicz zapotrzebowanie i dodapsuj do tego 1)- 6:00 śniadanie: 100g kaszy + 4 jajka +warzywa i oliwa z oliwek 2)- 11:00 śniadanie: 3 kromki chleba razowego + mięso/ryba warzywa orzechy włoskie 3)- 16:00 obiad; 100g. ryżu brązowego + 200g piersi warzywa oliwa 4)- 19:00 posiłek potreningowy, lub nie: kasz plus chude mięso 4)- 21;00 [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g / lepsze będą jednak te 3 jajka 10:35 Polendwica(wieprzoa lub cieleca) 80g /zamień chociaż jak już bardzo nie chcesz mięsa na szynke z piersi kurczaka. Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Polendwica(wieprzoa lub cieleca) 80g / j/w chleb smaruj masłem Chleb zytni [...]

[...] cynamonu \-):-}: http://i.imgur.com/iTDnk9n.jpg I kolejny- pierś z kurczaka, surowa czerwona kapusta i lniany: http://i.imgur.com/V83U5w5.jpg I kolejny :-D- brkuły, indyk i oliwa z oliwek: http://i.imgur.com/4cENrnN.jpg Oraz lekki off top: Grekar, dalej wygląda jak mop? Mam nadzieję że jest lepiej bo dwie godziny nad nim wczoraj pracowałem(tak [...]