Co do tłuszczy to dochodzi mi jeszcze oliwa z oliwek co da powyzej grama na kg.Wegle i białko jak na mnie nie jest za duzo jest w górnym przedziale bo mam problemy z masa.ostatnia dieta w-6,5 B-2,5 i wyszło wszystko jak najlepiej.
[...] maslo, chleb razowy), jablko lub banan obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i twarog chudy kolacja = posilek przed silownia: rybka, chleb razowy, twarog i ze jest to posilek przed treningiem to wrzuce lyzke miodu po treningu = posilek [...]
[...] musi byc bogata w białko, czyli proponuje rybe (tunczyk, łosoś, makrela itd), jeli juz bedzie to ser to niech bedzie to ser biały chudy i do tego "białka" zawsze zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, siemie lniane itd.) Co do ogólu diety to tak: Brakuje II śniadania i posiłku potreningowego... napisz czy chodzisz do szkoly i kiedy cwiczysz...
To ile max tych płatków tam wrzucić, bo nie chcę się jutro zdziwić :P 100,150g? do śniadania dorzucę wiórki kokosowe + może jajka jeszcze? Chyba, że oliwa z oliwek byłaby najlepszym rozwiązaniem? Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-16 18:12:44
proponuję przeglądnać posty w Alternatywnej Drodze,tam jest masa wiadomości o dietach nisko ww oczywiście oprzyj dietę o tł.roślinne,które mają dużo kwasów tł.omega-6 oliwa z oliwek i omega-3 olej lniany,możesz dodać też trochę orzechów tł.zwierzęcych też trochę potrzeba,choćby do produkcji hormonów(jedz całe jajka ja odmierzam olej łyzką [...]
Dla młodych siatkarz optymalna dieta to dieta dobrze zbilansowana ;) Powinieneś dbać o pełne białko(z mięs chudych,jaj,ryb), węglowodanów(warzyw,owoców,produktów razowych) oraz tłuszczy(oliwa z oliwek,olej lniany,jaja, orzechy i nasiona)
[...] ? Rozumiem że jeśli chcesz schudnąć to aerobowe. W takim razie ja sugerowałbym ok 2gr białka na kg masy ciała, 3,5 węgli oraz 1gr tłuszczy (głównie omega 3 i 6 czyli ryby i oliwa z oliwek). To Ci daje: 160gr białka - 640kcal 280gr węgli - 1120kcal 80gr tłuszczy - 720kcal Razem: 2480kcal Jeśli z jakichś powodów zauważysz że nie spalasz tłuszczu, [...]
Zabieram 100g makaronu , pierś z kurczaka/indyka 100g na kostce rosołowej przysmażonej na oliwie z oliwek , sałateczka wszystko oblane oliwą z oliwek , to biorę do szkoły , miły pan w sklepiku odgrzewa mi to w mikrofali , 10-15 minut szama mała potem do domku i kolejny posiłek . Aczykolwiek możesz kombinować z chlebem razowym żytnim , bułkami [...]
Domer przecież takie diety razem tu układacie!? Przykład z innego postu: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 30g Mleko 0.5% 200g Omega-3 Zielona herbata No i gdzie te białko, no tłuszcze omega3 ok są, ale reszty niema. A w tym przykładzie i tak jest więcej tego co zawsze jest podawane przez innych [...]
Jakis konkretny cel tej diety jest? Zamien ser na chudy lub poltlusty a zwieksz ilosc tluszczu jednonienasyconego w diecie (oliwa z oliwek), jadaj wiecej warzyw, nie przesadzaj z serem plesniowym.
[...] , płatki owsiane , pieczywo gruboziar.. , wafle ryżowe , piersi kurczaka , chuda wołowina , tuńczyk we własnym , serki białe 3% tłuszczu , warzywa , sok pomidorowy , warzywa oliwa z oliwek lub lniany . Nie robię szczegółowych obliczeń kalorii.(tu pewnie posypią się głosy krytyki) Natomiast o kwietniu biorę się za redukcję i zwalam ok 10 kg przez [...]
[...] przed treningiem nie biały ryż tylko brązowy i pomiń oliwę, daj jakies warzywa. po treningu ryż biały/makaron + cyca/ryba bez warzyw i tluszczy. przed snem twarog + oliwa z oliwek, nie dawaj razowca bo węgle na noc sa zbędne, chyba ze chcesz koniecznie brzuch złapać :) ogolnie unikaj tluszczy w okolotreningowych, warzyw po treningu, dużo [...]
taki posilek w ogole nie nadaje sie na sniadanie, i jeszcze do tego jako posilek przedtreningowy. za duzo wegli prostych-nie bedziesz mial sily na dobry trening. ugotuj sobie lepiej owsianke dodaj lyzke miodu, po tem troche twarogu z jakimis warzywami do tego oliwa z oliwek i za 2h na silke marsz pozdro
Ostatni posiłek najlepiej żeby był twaróg + oliwa z oliwek, będzie się wchłaniać podczas snu ładnie. Jaja w sumie też mogą być, chociaż twaróg jest lepszym rozwiązaniem. Jeżeli jest zastój to potnij lekko kcal. Jeżeli dieta każdego dnia wygląda tak samo to niech Cię nie dziwi lekki zastój. Różnorodność jak najbardziej wskazana. :)
[...] i jesc ich 100g. Jesli potrzebujesz chleba to kupuj tylko razowe. Tak na kolacje tylko bialko, aby nie organizm odpoczol, a nie jeszcze w nocy trawil weglowodany. Wiec na kolacje: twarog poltlosty 100-150g + oliwa z oliwek i warzywa , bez chleba juz!!! Po tym miesiacu cwiczen na silce cos zauwazyles np. czy cos przytyles/schudles itp.??
ryż biały zamien na basmati/brązowy/kasza gryczana. Pestki dyni są ok. Źródła tłuszczy orzechy włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, wiórki kokosowe, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek. Nie bój się węgli dawać na noc. Do twarogu na noc dorzuć orzechy np włoskie