oliwa z

[...] ciekawią ale nie mam kiedy ich dokończyć i wstawić, może w wakacje się uda :-)). Chyba sfd się dzisiaj sypie %-) 28/06/16 Dzisiaj zrobiłem rehab + mobilizacje. Przysiad Półmostek biodrowy Rotacja zewnętrzna do góry No money + mobilizacja + rozciąganie + rolowanie piłką tenisową Dieta hamburgery własnej twórczości, jajka, oliwa z oliwek i białko.

13/07/16 Rehab Przysiad sumo 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + masaż piłką tenisową Dieta: chleb wiejski, szynka wołowa, jajka, wątróbka, ziemniaki, szparagi, czereśnie, twaróg, oliwa z oliwek.

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]

Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt [...]

[...] itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 6 20:00-21:00 w zaleznosci o ktorej trening zaczynam(trwa on 60 min,15 min po treningu posiłek) Makaron dwujajeczny - 100g Kotlety z kurczaka smażone panierowane - 100g Posiłek 7 21:30-22:00 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty oliwa warzywa

[...] 50g 3 0 38 Kalafior 50g 1 0 1 Szynka wołowa gotowana 50g 10 1 1 malo tego kalafiora 5. Kolacja: Tuńczyk w sosie wł. 100g 21 1 0 Szynka z indyka 60g 10 1 0 zamiast szynki oliwa z oliwek, Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmaxa wyszło mi: 2649,6 Po zaznaczeniu redukcji od powyższego wyniku odjąłem 500 w związku z czym przyjąłem: 2149,6 , a [...]

1. 2 Jajka + Płatki owsiane 30g. + Sałata 80g Razem : 263 kcal B=17/T=12/W=20 2. Chleb razowy 40g + Makrela wędzona 100g Razem : 310 kcal B=23/T=16/W=18 3. Ryż brązowy 50g + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 10ml + Sałata 100g Razem : 358 kcal B=26/T=12/W=35 4. Makaron 50g + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z [...]

[...] Przesledz każdy krok 1 tydzień: 1700 kcal (78x24x0,9), Makroskładniki:białka 105g, tłuszcz 48g, węglowodany 210g (przy założeniu, że poziom tkanki tłuszczowej 32%), (oliwa z oliwek, tran, orzechy, białe mieso, ryby, jogurt, kefir, ser biały chudy, kasza gruboziarnista, warzywa, owoce o niskim Ig), cztery, pięć posiłków) Aktywnosć fizyczna [...]

[...] naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, cebula, czosnek, tran 9.Sen 8h 10.Woda mineralna 2-3 litry, zielona herbata miedzy posiłkami i podczas treningu I [...]

Dlaczego za dużo węgli? Ja jem na śniadanie 30-50g...to za dużo?? Aha-teraz już wiem czemu mi oliwa z oliwek nie smakuje. Bo z lidla

[...] arbuza+omlet z 3jaj ( )+kapka kefiru 2%+wiórki kokosowe (nie mogłam się oprzeć)+kawałek sera żółtego+malusi pomidor Śniadanie2:150g. sera białego+10g. orzechów+oliwa z oliwek Obiad: ryba+marchewka+pomidor+smalec do smażenia+mąka pp+kapka śmietany Podwieczorek:serek wieśniacki+10g. orzechów+rodzynki Kolacja:tuńczyk w sosie [...]

Dzień 1 Dieta: 1. płatki owsiane i mleko 2. 2 kanapki i banan 3. Spaghetti 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi 6. Twaróg Suplementacja: 5g mono z rana i 5g po treningu Trening: Był to mój pierwszy trening od dłuższego czasu. Było ciężko, ale plan wykonany w 100%. Dokładniejszą rozpiskę umieszczę jutro, [...]

co do fotek już lepiej, ale nie idealnie. co do diety, lipa. 1. płatki owsiane i mleko / gdzie źródło białka? 2. 2 kanapki i banan / jakie kanapki z czym, jaki chleb? 3. Spaghetti ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, [...]

[...] Zapodaj sobie z wyliczeniem dokładnym: 4000kcal 480g węgli (ryż,owoce,makaron/chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane) 190g białka (ryby, kurak, jaja, twaróg) 146g tłuszczu (orzechy, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, olej lniany/siemie lniane) Dorzuć trening siłowy w innej postaci niż sięganie po pilot i prawie jestem pewny że waga pójdzie ;]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne? gdzie podana kaloryczność posiłków? 1. nie ma porządnego białka, brak tłuszczy, zamiast kukurydzianych owsiane 2.gdzie białko? gdzie tłuszcze (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?) 3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos 4.tutaj powinny się znaleść węglowodany [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] 2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego Ja bym zrobił ten posiłek jako ostatni i zjadł tutaj jajka bądź twaróg zero chleba na noc... no i dodaj jakieś tłuszcze(oliwa z oliwek) 21:30-22:00 - szósty posiłek Jakaś ryba w sosie z puszki + 2 kromki chleba razowego Usunął bym to z diety xD Napisałem Ci tutaj dość "dobrą" i [...]

wklep diete do kalkulatora posiłków to bedziesz miał sume BTW a co do pytań: - Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu a do kolacji dawać? warzywa do kązdego, okołotreningowo tez dawaj, chyba ze masz problemy na tren po warzywach - Owoce tylko po połowy dnia np. kiwi, pomarańcze, chyba jabłka? jak redukcja to najlepiej po trenie i do [...]

[...] Szynka 3plasterki/pierś z kurczaka Pomidor 100/ok Jabłko/ok Orzechy włoskie 20/ok 13:00 200ml maslnaki/serek wiejski 5wafli ryżowych/kasza/makaron Warzywa + oliwa z oliwek 16:00 Ryż brązowy 100/ok Cycek z kurczaka 150/ok surowka 100g/do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 10g/j.w. 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo [...]

chlopie moja dieta byla na max nudzaca ,chodz mnie strasznie samkowal i moglbym ja ciagnac w nieskonczosc : Rano wpc s 5 jajek na tward s2 mieszanka bialkowa z oliwa z oliwek o makrela z warzywami i olejm lnianym k 5 jaj na twardo Smacznego