oliwa z

Środa –25 Maja- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) cyc + oliwa+ makaron razowy 2) Muscle up na mleku+ banan 3)cyc+ makaron razowy 4) jaja + majonez Rano i przed treningiem 1kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza: Squat 3x10 80kg RDL 3x10 60kg WL 3x10 75kg Wiosło 3x10 60kg MP 3x10 35kg Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x10 [...]

Poniedziałek – 23 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

[...] technika ćwiczenia? - Postaram się stopniowo zwiększać obciążenia. Myśle, że na przysiadach jestem w stanie dowalić sporo więcej ;) Dieta z dzisiaj: 1. Kasza jaglana, jajka, oliwa 2. ser gouda, orzechy 3. kasza jaglana, pierś, oliwa 4. kasza jęczmienna, pierś(po treningu) Trening z rozgrzewką trwał razem niecałe 40 minut. Także, podobnie jak ACT [...]

[...] jest do stuknięcia 5. Zrobione zgodnie z planem 6. Tutaj dodałem ciężar . Najpierw 3kg na plecach, potem 4. Poszło dobrze 7. Zrobione z zapasem Dieta: 1. jajka, sezam, oliwa 2. schab, ryż brązowy, oliwa 3. karczek, ryż brązowy Węgle okołotreningowo dzisiaj W nocy dostałem biegunki. Chodziłem co 2h do toalety. Ewidentnie odpowiada za to [...]

Pn, 26/6 DNT Jadlo 1. ryba po grecku, wafle gryczane 2.3. ryz, kurak, oliwa buraki, tahini 4....no i zeby nie bylo nudno rybka po grecku z ziemniakami Narobilam w niedziele to pozniej jadlam: mintaj, seler, marchewka, cebula, przecier pomidorowy, olej kokosowy. Powiem szczerze, ze dobrze wchodzi na sniadanie...ale szakszuka lepiej:-PP Wieczorem [...]

[...] Jadlo 1. Nalesniki z wlasnymi sliwkami (maka ryzowa, jajo, olej koko, troche prochu) 2. Ryz czerwony, awokado, burak kiszony, poledwiczka wieprzowa, nekatrynka 3. Bataty, oliwa, cukinia, wolowina, brokuly, parmezan 4. Losos pieczony, marchew, kapusta czerwona, mandarynka, kostka gorzkiej 130/185/70 Pt, 28/7 DNT Matki Boskiej Pienieznej [...]

[...] jestem: ..do tego: tylko 70kcal to takie lody mozna jesc - i baaaardzo dobre. A to juz z dzisiaj - 2 pierwsze posiłki nawet dobre - sniadanie: 2x razowy ser pomidor szynka oliwa sok banan jogurt ....bo zaspałem i z jajcami by mi zeszło zbyt duzo czasu. Po 3h jeszcze przedytreningowy bo miałem nadzieje ze pójdę: ryz tuna sos baton ...ale wyszło [...]

[...] udalo, ale zeby 15 min....?? miska 1.owsiane, jajko, gorgonzola, maslo, pomidor, ogorek, kawa 2.whey, 2 migdaly, 1 wloski 3.schab ze sliwka, kalafior, warzywa z mrozonki, oliwa 4.pol awokado z kawalkiem lososia 5.palka kuraka, maly kawaleczek karkowki, kalafior, warzywa z mrozonki, oliwa SUPLE tran mineraly trec wapn z wit d no mam nadzieje ze [...]

[...] bylo go okielznac. miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, ser z niebieska plesnia, pomidor, ogorek, kawa 2.salata, pomidor, ogorek, papryka czerwona, oliwa, ser feta, miesko z wedzonej cwiartki kuraka herba z cytryna 3.kalafior, cukinia, schab ze slwika, oliwa 4.sok marchwekowy 5.2 jajka, maslo, ser plesniowy, 10g chleb [...]

[...] 1.owsiane, jajko, maslo, gorgoznola, pomidor, ogorek, bazylia, kawa, kilka orzechow 2.awokado, plaster wedzonego lososia, pol salatki : salata, pomidor, oliwki, ogorek, oliwa, lyzeczka kakao 3.pol salatki jak wyzej, lopatka wieprzona, kawalek chleba zytniego razowego 4.kawa z odrobina mleka i miodu 5.krem z dyni, smietana, jajko, maslo [...]

[...] jajko, kakao), maslo orzechowe, pol malego banana, male latte 3.1/3wedzonej cwiartki kurczaka, plasterek zoltego sera, pomidor 4. dzwonko lososia dzikiego, brokuly, maslo, oliwa, kawior, smietana 5.whey plus orzechy wloskie (okolo 2-3), kawa z odrobina mleka i miodu, herba z cytryna suple tran, CLA, wapn, mineraly niedziela trening rozgrzewka- [...]

[...] sciezkach + lazenie bulka, maslo, jajka, szynka surowa wloska, warzywa pierogi z truskawkami, truskawki, whey serca kurczaka z pomidorami i cebula losos, brokuly, marchewka,oliwa Czwartek Rower - 19 km w lesie w deszczu przemoczylo mnie totalnie +lazenie bulka, maslo, jajce, szynka, warzywa bulka, maslo ser, maslanka pierogi z truskawkami, [...]

[...] węglowodany link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-02 1.ciasto dyniowe + banan 2. łosos, pomidor 3. indyk, dynia, oliwa 4. omlet jaglany z jabłkiem (256kcal, 21g białko, 7g tłuszcze, 27g węglowodany) TRENING 5.banan, whey 6. indyk, ziemniak, fasolka szparagowa, brukselka, [...]

1.(7.00) Mleko 300g płatki owsiane 50g jajko gotowane 60g orzechy wloskie 30g b:27 t:33 ww:47 kcal:593/ok ------------------------------ 2.(10.35 szkoła) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Oliwa 5g b:25 t:7 ww:38 kcal:315/daj ryż brązowy, dorzuć warzywa --------------------------- 3.(12.30 lub 13.30 szkoła) Serek wiejski 200g b:22 t:10 ww:4 [...]

[...] WŁOSKICH garstka rodzynek cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki warzywa 2. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g warzywa oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest przedtreningowy możesz dać trochę warzyw i tłuszczu jak masz [...]

[...] msam tylko z kobitka wiec grzech idzie na pól hehe co do trenigu i diety to wytrzymam wytrzymam spokojnie:) tylko zmnijesze troche białko z 3 na 2,6 gr/kmc boje sie zakwaszenia organizmu. po porady napewno udzerze na forum bf, po tym pisłku juz reszta ok tj jajak i na kolacje ser+ oliwa. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-28 16:38:09

Panowie bez przesady. W ostatnim tygodniu czitów miałem z 10 conajmniej Problemem jest po prostu objętość posiłków. 250g mięso, 133 ryżu/makaronu, 200-400g warzyw. I tak 3 razy dziennie, to już ledwo co wpycham. Mięsa stosuję różne, ryż zamiennie z makaronem, warzywa też różne staram się dawać. Tak więc z monotonią nie ma takiego problemu, jak z [...]

[...] wyniki dostanę, jak się opracują. Z grubsza potwierdzili to, co wcześniej zostało powiedziane :-) Aktywność: 2x 20min rowerem Miska 120/150/70 warzywa: ogóry Picie: woda, kawa Suple: omega3, morwa, jeanine I.chleb, masło, sadzone jaja II i III. jaja, banan, owies, kakao, wiórki, olej kokosowy IV. szynka wp., ziemniaki, oliwa Śpiąco..|-O

[...] gryczanej (POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY) mozesz dac troche oliwy Ok. 2h później: - mleko 0,5% 250g, banan 120g, miód 20g, odżywka białkowa 30g wywal zjedz odrazu posilek potreningowy np.ryz paraboliczny + mieso/ryba + troszke warzyw Ok. 2h przed snem: tuńczyk w sosie własnym + łyżka oliwy jedz tak na ok.15-30min przed snem ale lepszy twarog z oliwa

[...] inne, niż ultimate czeko (dlaczego akurat z ultimatem porównuje? ano dlatego, że oba stanowią podstawe długookresowego stosowania obecnie, reszta - dodatki) -niestety oliwa się skończyła, ale niedługo postaram sie sprawdzić czy w tym mixie równie świetnie co ultimate wchodzi (bo ultimate czeko byl pod tym wzgledem faworytem, wzglednie [...]