Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]
[...] jako drugie sniadanie albo po lunchu? Tylko ze wtedy mi dosc bialko skoczy.. No wiec moze w ten sposob: I. 1 jajko, pomidor, ogorek II. 1 awokado III. Ryba, quinoa, warzywa, oliwa IV. Ryba, orzechy Trening + odzywka V. Ryba cos w tym stylu. Moze byc? Rybe moge ewentualnie wymienic na jajo. Trening silowy: w zeszlym roku dzialalam sama na [...]
Agata ma dokładnie takie same szanse z Pudzianem jak Kołecki:D I jakies minimalne mniejsze niż Oliwa :D Wiec jestem za:D Jeszcze tylko Wojciech Man walczacy w duecie z Krzysztofem Materną jako jeden zawodnik i bedziemy mieli taki freak jakiego na swiecie nie widzieli a Polsat zarobi miliardy
No dobrzy przeciwnicy... po Najmanie(najsilniejszy człowiek vs najlepszy bokser) Oliwa(Najsilniejszy człowiek vs Zabijaka ponad 400 stoczonych walk) potem może Krzysiu Ibisz(najsilniejszy człowiek vs człowiek od wszystkiego + bedzie mógł walczyć w swoich trampkach) a na 4 walke to taki super Fight rodem z WWE czyli Pudzian VS Bracia mroczkowie(a [...]
Oliwa chce sie wypromowac ta walka. Pudzian nie wiele by na niej zyskal sportowo. Ryzyko by jakies bylo, ale z duzym prawdopodobienstwem mozna stwierdzic, ze walka zakonczyla by sie podobnie jak ta z El Estrogenem.
[...] i dynki, z racji tego, ze lubie drugie sniadanka na slodko jest lyzeczka miodku lipowego i kilka rodzynek OBIAD miesko lub rybka z kasza i surowka lub warzywami na parze z oliwa po takim obiedzie nie jestem glodna do wieczora ale czasem na podwieczorek jest owoc i koktajlz kefiru i np jakichs mrozonych owocow typu jagody czy borowki, ktore [...]
[...] że niektórzy tak robią z dobrym efektem. A gdyby tak? 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, karkówka 200g, trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, pierś 250g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty 125g, oliwa 20g Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-23 16:11:32
Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) [...]
[...] lepiej te posilki. Co to za posilek ryz z marchwia albo serek z mlekiem? To powinien byc 1 posilek. Wywal slodkie jogurty a daj naturalne. Dodaj zrodla tluszczow do diety, oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluszcze z mies (wieprzowina, wolowina). Slonecznik wywal, ser zorly czasami jako dodatek a nie jako zrodlo bialka. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Cześć, chleb to pieczona domowo bomba składająca się z samych ziaren, na naturalnym zakwasie, bez żadnych polepszaczy czy czegokolwiek. Zamiast polędwicy jakiś kurczak? 2. Znów - jakieś mięcho? 3. i 4. Oliwa i jogurt dają mi to, że nie jest to sucha pasza, tylko coś innego. Jem to w pracy (tak samo jak posiłek 2), więc muszę się jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To samo co do 1, nie wiem na co będziesz miał ochotę ;) 3/4. Trzeci posiłek niech zostanie, ale z przed treningowego wywaliłbym ten jogurt i oliwę. 6. Tylko twaróg + orzechy/oliwa, po prostu dorzuć więcej kaszy/ryżu, wywal chleb z kolacji + dodaj więcej mięsa do przed i po treningowego. Nie wiem jak tam wolisz, ale ja np. wole zjadać większe [...]
keczupu z maka dowaliłem z oliwą, curry i duuużo za dużo majeranku. co z tego wyjdzie ni wim wyszło git, będę częściej dodawać keczupy do marynat Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-18 18:55:50
[...] 300g kefiru 2% 10g b 6,0g tł 14 g ww 153kcal 22.00 - 100g chudego sera białego 20g b, 0g tł, 3g ww, 92 kcal Lepszy póltłusty Po całym dniu wychodzi: 118g b, 24g tł (plus oliwa, margaryna i tłuszcz przy smażeniu, więc może jakoś się wyrówna), 295g ww, 1709 kcal Podlicz wszytskoi podaj bilans Margarynę wyeliminuj z diety, staraj się nie smażyć [...]
[...] pieczarki i jem je w każdej możliwej postaci. Polecam wszystkim mój sposób na wyostrzenie ich smaku: przy smażeniu (oczywiście na oliwie i koniecznie na małym ogniu-oliwa podgrzana powyżej 170 st.staje się dla nas niejadalna!)oprócz posolenia należy je posypać suszonym utartym czosnkiem. Pycha! Wspaniale smakują surowe z makrelą wędzoną. [...]
[...] ktora ja stosowalam nie bylo szans, takze ze wzgledu na bole nerek, z ktorymi wczesniej nie mialam problemow. mowimy o dwoch roznych dietach. co do przyprawiania tunczyka oliwa to nie zgodze sie ze jest to smaczniejsze bleee, ale napewno zdrowsze. ja przyprawialam majonezem i bylo git. moze kiedys tam do was zagladne i dopisze kilka [...]