oliwa z

1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 [...]

Newneo88- rodzynki to zdrowe tłuszcze:).. Oliwa z oliwek mała ilość zdrowych tłuszczy wiec musi być, jeśli chodzi o twaróg to tylko jem chudy wiec wychodzi mi to na dobre mleko zazwyczaj 0,5%.:) nom wydaje się dużo ale tylko w liczbach ja waże 93 przy wzroscie 186 wiec:) Jesli chodzi o tran to też jestem ciekaw jak ją brać z nalepszym rezultatem:)

maslo orzechowe (ale z ziemnych bo nie bylo innego 90%) kupione i oliwa z pierwszego tloczenia jest o reszte nie martwie sie teraz czekam na zmilowanie quaz :D

przed treningiem V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 20m 0 ~20 0 160 Razem:28,2 22 76,5 603 V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

IV Posilek przed treningiem Ryż brazowy/kasza/100g Piers z kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml V Posilek po treningu Ryż brazowy 100g Piers z kurczaka100g

Bialko: piers z kurczaka, indyka, ryby, wolowina, wieprzowina, jaja, ser bialy, owoce morza Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, migdaly, ryby, jaja, nabial, siemie lniane Weglowodany: ryz brazowy, parboiled, basmati, makaron pelnoziarnisty, durum, platki owsiane, zytnie, orkiszowe, musli, kus kus, ziemniaki, pieczywo [...]

[...] 20 75 1 380 kcal makaron/ryż lub ziemniaki 50g/200g 5* 35** n 175 kcal III - 16.30 chude mięso/ryba 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa 100g n 5 25 kcal olej lniany/oliwa z oliwek 5 n n 4 35 kcal SUMA W TYM POS 30 40 11 405 kcal 18.30 - 20.00 trening 19.30 Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal Gainer 100g 20 75 1 380 kcal IV - [...]

[...] to moze sie udać?bo chciałbym w jeden miesiąc przytyć 3kg ogólnie i jestem ciekaw czy to jest możliwe?wiec jak wg ciebie powinna wyglądać moja dieta biorąc pod uwagę produkty z jakich mogę ja zrobić?moze do tego dojsc oliwa z oliwek Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-05 14:32:19 Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-05 14:34:03

[...] tunczyka 120g pieczywa razowego 2 całe jaja gotowane 150g papryka czerwona Posiłek 3 100g ryzu brązowego albo białego 145g łosos pieczony w folii 145g sałatka warzywna(+ oliwa z oliwek) szklanka soku Posiłek 4 145 g pieczywa razowego 100g wedliny z indyka 30g sera zółtego jabłko+szklanka soku Posiłek 5 puszka tunczyka 100g ryzu szklanka soku [...]

[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz zapotrzebowanie [...]

[...] np. kalafior brokuły, mieszanka warzywna 4.Posiłek IV (po treningu) to co w trzecim 5. Kolacja - ser biały twaróg jak za suchy i nie lubisz zmieszaj z jogurtem naturalnym + oliwa z oliwek/ olej lniany Do 1 i 2 dorzuć jakieś orzechy, np. włoskie. Co do ilości jedzenia polecam dziennik posiłkow vitalmax [...]

no przesadzone z tymi jajkami konkretnie, mysle ze nie potrzebujesz az tak duzego sniadania....daj 4-5jajek i do tego owoc oliwa z oliwek zamiast oleju z winogron dawaj do posilkow warzywa, spozywaj orzechy, nasiona itp. przed treningiem daj zrodlo tluszczy, po do carbo dalbym wpc nie przesadzaj z tym tunczykikiem, zamien na wolowine itp edit:daj [...]

[...] }:-( Ryż biały zamieniaj na makaron/ryż brązowy/kasze pierś z kurczaka na inne mięsa i ryby. Nie ma żadnych tłuszczy O3 u Ciebie w diecie ryby, orzechy włoskie, olej lniany dawaj też inne źródła tłuszczy oliwa z oliwek, pestki dyni, wiórki kokosowe. TY nie masz żadnych tłuszczy tam w diecie ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-01 20:12:13

poczytaj posty podwieszone. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. uloz diete. nowa. j/w 5-6 posilkow co 2,5-3h. szablonowo - mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny pozdrawiam

[...] Twój organizm potrzebuje dużo energii. Jedz niskoprzetworzone produkty, dużo warzyw, owoce. Unikaj słodyczy, kolorowych napojów, fast foodów. W kwestii Twojego jadłospisu, to jest tam za dużo nabiału (jak już wybieraj półtłusty lub pełnotłusty), brakuje trochę zdrowych tłuszczów (ryby, olej lniany, oliwa z oliwek). Po więcej - Junior SFD.

ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 DAJ OWSIANE! BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY BRAK BIAŁKA. DAJ TWAROG. 500/21/11/97 Śniadanie II 10.00 Chleb [...]

07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g Pestki dynii - 20g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 45g Masło - 10g Sałata - listek, Pomidor - plasterek 13:30 - Przed treningowy(w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka [...]

Dieta 5 jajek trening 400g karkówki +warzywa+jabłko białko z oliwa z oliwe+wiórki 5 jaj,warzywa Trening Poniedziałek: przysiady podciąganie z obciazeniem hamtle skos+ unoszenie na boki uginanie na triceps francuską uginanie ramion sztangą bieżnia wtorek sw sroda wiosłowanie na wyciągu siedząc mc odwrotny butterfly wyciskanie hantli uginanie [...]

ja sie wtrace....piszecie ze tluszcz rybi-a nie moze byc oliwa z oliwek??

[...] powinno być 5-6 (minimum 4) co trzy cztery godziny 2. w każdym z posiłków jest białko 3. staramy sie spożywać tłuszcze wszystkich trzech rodzajów (pochodzenia zwierzęcego, oliwa z oliwek, zawierające omega-3) 4. węglowodany na śniadanie, przed i po treningu 5. ostatni posiłek max na 1-2 godziny przed snem (najlepiej ser biały, twaróg) 5. warzyw [...]