Witam. Proszę o , jeżeli są potrzebne jakieś poprawki, co dodać a co wywalić. 6:00 ( na 7 do szkoły :() Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]
Nie wiedziałem kompletnie co ułożyć i starałem się podobnie układać do swojej tylko białka dałem mniej 1,5g/kg i tłuszczy 30% reszta węgle Nie mogłem ułożyć idealnie bo jak chciałem jej dorzucić kcal do śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na [...]
Witam :) To tak, to jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej. Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd [...]
Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2918 kcal, później odjąłem 300 na redukcje. Plan jest ułożony w oparciu na 2618 kcal. Białka 2,2 na kg ciała. #1 Mleko spożywcze 0,5% 250ml Jaja kurze całe 3 (~180g) Białka jaja kurzego 2 (~60g) Orzechy Włoskie 40g Płatki Owsiane 25g Pomidor B:44 / T: 44 / W:31 / kcal: 698 Po śniadaniu łykam jedną kapsułkę [...]
[...] 120g Mutant Mass'a (15:30)Przed treningiem(Przed boksem nie spożywam tego posiłku): 5 jajek Po treningu: odżywka 140g Mutant Mass'a 30min-1h po treningu: 250g filetu z piersi kurczaka + 200g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek (22:00)Przed snem: ok. 250g twarogu chudego + warzywa dieta urozmaicana zmianaą źródła białka i węglowodanów
Witam , otóż chciałbym zmienić swoje życie na lepsze , tak więc chciałbym przedstawić siebie w ankiecie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : brak Obwód w pasie : 104 Obwód uda : 65,5 Obwód łydki : 44,5 / prawa 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak [...]
[...] z 3 jaj z pieczarkami i łyżką jogurtu, kromka razowca (RAZOWCA razowca, samoróbka) z masłem, i na koniec garść nerkowców 2 posiłek - kurak z ryżem (jeśli kurak na grilu to oliwa na ryż, jeśli kurak smażony to na oliwie), do tego kapusty trochę, i na koniec jabłko 3 posiłek - j.w. kurak z ryżem, zamiast kapuchy pomidor w kawałki z jogurtem [...]
[...] 2 cale jajka Bialka jaj x2 Warzywa (najczesciej mrozone na patelnie z parowkami)/jakas zupa lub mieso + warzywa np ogorek swiezy 23:00 Serek wiejski 200g/twarog 200g 10ml oliwa z oliwek Posilku przed treningowego nie stosuje dlatego ze z wlasnych doswiadczen widze ze moj organizm lepiej reaguje jak go nie ma i o wiele lepiej mi sie cwiczy. [...]
[...] ale coś słodkiego codziennie też podjadam. Białko to u mnie głównie jaja, jogurty, warzywa strączkowe, orzechy, mięso sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, awokado, masło, masło orzechowe. Węglowodany: pieczywo razowe, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane, warzywa do każdego [...]
Chcialbym prosic was o korekte, ocene i rade w ulozeniu mojej pierwszej diety. Jako ze dopiero zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu. Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 23,5 Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka [...]
[...] przed snem gainer 50 gram bialko 10, ww 40 ______________________________________________________________________ 125g bialka 380g ww tluszczy nie licze, ok. 1-1.2g/kg (oliwa z oliwek, zolta jaj etc.) NAPOJE: woda nie gazowana 100% / herbata z miodem Zamiast 10 tematów, ktore juz utworzylem postanowilem wszystko polaczyc w jeden temat i [...]
Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]
[...] universal 5szt ogólnie: 362kcal/ B 38/ T 5/ W 41/ posiłek 4 16.00 jaja całe 5szt ok325g papryka 50g ogólnie: 369kcal / B 34/ T 26/ W 4/ posiłek 5 19.00 łyżka miodu 20g oliwa z oliwek surowa 25g jabłko 100g ogólnie: 232kcal/ B 0/ T 25/W 26/ -----i tu brak białka mi sie nie podoba ale opinie beda mam nadzieje i sugestie. ostatni posiłek 22.00 [...]
[...] co jakiś czas urozmaicać np jakieś kasze kupować itp. między posiłkami jak dam radę to zjem jakiś owoc. kcal się zgadzają białko też tłuszczy trochę za mało ok 62g więc albo oliwa z oliwek do posiłków albo omega 3 ww bd się zgadzały jeśli 1x w ciągu dnia będzie odżywka typu carbo. Niektóre posiłki układałem z pomocą art. zawartych na forum :) [...]
Witam! Prosze o pomoc w sprawie mojej diety. Ułożył mi ją trener personalny i chciałbym się przekonać czy jest odpowiednia dla mnie , ponieważ wydaje mi się że zawiera za mało kalorii(1600kcal) a z moich wyliczeń zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal. Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 83,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]
[...] i biała, 3 szt. - 300 g pieczarek - dwa serki topione z szynką ( 2 x 100 g) - oliwki 70 g lub wedle uznania - mięso mielone z indyka 500 g (lub inny typ mięsa) - woda - oliwa z oliwek - przyprawy: oregano, tymianek, bazylia, pieprz, papryka ostra 1. Pokrój czosnek i cebulę (połowa porcji cebuli), a następnie podsmaż je na oliwie z oliwek. 2. [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 94kg
