oliwa z

[...] warunkach i co sie przygotuje, to 15 min roboty i zaraz musze sie rozbierac i biec do kibelka i przygotowywanie od poczatku %-) Miska 1. jaja kurze, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, ogorek 2,3,4 rostbef, maslo, ogorek, kapusta pekinska 5,6 rostbef, maslo, fasolka szparagowa, jaja kurze 1608,9 kcal 132,7b 17,2gww 112,7g t +9l wody, [...]

[...] razem b/t/w: 17/19/4 kcal: 251 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal pewnie) zoladki 250g cebula 180g marchew 180g oliwa z oliwek 12g por 100g otreby 20g razem b/t/w: 53/24/22 kcal: 526 5 posilek: tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g 2 jajka oliwa z oliwek 5g razem: b/t/w: 26/16/1 kcal: [...]

albo masa albo wycinka nie da rady obydwu naraz,powiedzmy ze masa Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja kurze 1szt. - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g daj wiecej jajek,dodaj orzechy/siemie lniane,na wodzie jesz owsiane? II Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce dodaj oliwe i warzywa szynke zastap miesem [...]

[...] -Ryba -Wołowina -Ryż paraboliczny -Ryż biały -Makaron -Kasza -Platki Owsiane -Twaróg -Jajka -Mleko -Wszelakie Owoce -Wszelakie warzywa -Rosliny oleiste -oliwa z oliwek Kiedy juz zostały przedstawione produkty jakie bedziemy uzywac w diecie przejdziemy do ich rozłozenia na posilki, w ktorych beda najbardziej odpowiednie. 1. [...]

[...] czasu). Po wszystkim jakies 18 minut na bieżni, z czego intensywnego biegu było około 12 minut. Miska http://img191.imageshack.us/img191/8458/imag0019mh.jpg 1. WPC + owies + oliwa z oliwek 2. Pierś + ryż + pistacje 3. Pierś + ryż + pistacje 4. Jajecznica + oliwa 5. Białko + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - na noc [...]

[...] czekolada 3. wątroba wołowa, ryż, pieczarki, fasolka szparagowa, masło klarowane 4 .smażona pierś z indyka, omlet z cukinią, tortija, oliwki, pomidor, ogórek, sałata lodowa, oliwa z oliwek, nektaryna, lampka wina z owocami 19.07.2015 DNT MISKA (wyjazdowa nieliczona): 1. smażona pierś z indyka, pomidor, ogórek, sałata lodowa, oliwa z oliwek, [...]

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Marchew 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 Posiłek [...]

Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Posiłek 2: Otręby pszenne 20 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Kapusta pekińska 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 100 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

No to jeszcze pewnie kilka ładnych lat :-D *odkurzanie* Ogólnie to tak... Sylwetka - do niczego, siła - do niczego, ale powoli się rozkręcam chyba. Trudno, dobrze że jest zima i mam szerokie bluzy %-). Jem sobie 2000 kalorii, wracam powoli do biegania no i 3x w tygodniu odwiedzam siłkę. Dużo spaceruje (około 7km dziennie w tygodniu), bo na [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150 Surówka z warzyw 75 37,6 23,3 42,4 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Oliwa z oliwek 10 warzywa 43,7 14,1 68,1 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż paraboliczny 100 Surówka z owoców i warzyw 75 36,6 13,6 76,1 A nie moze byc brazowy ???? 6. chudy ser 100 oliwa 10gr 19,8 10 3,5

Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers/panga 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Twarog chudy 125 Posiłek 4 Makaron 300g 3 jaja kurze cale Posiłek 5 Twarog chudy125 g Oliwa z oliwek 10 ml Posilek 6 Twarog chudy125 Oliwa 10 ml 3664 kcal 186 g białka 82 g tłuszczu 502 g węglowodanów. Od [...]

tluszcz mozesz dac wszedzie byle nie po treningu. A dobre jego zrodła to np. :oliwa z oliwek,ryby,orzechy wloskie,ziarna slonecznika. z weglami po prostu uwazaj zeby z nimi nie przegiac(jak ze wszystkim i oczywiscie nie dawaj ich w posilku przed snem. Przed snem bialko+zdrowy tluszcz(np. dobrze jest zjesc twarog z oliwa) Takie jedzenie na oko [...]

[...] 30g - 160kcal - 6 - 2 - 16 Ryż Biały - 100g - 344kcal - 7 - 76 - 1 Ser Twarogowy Chudy - 150g - 150kcal - 30 - 5 - 1 ryz paraboiled\brown, twaróg zamien na mieso,warzywa, oliwa B : 43g W : 83g T : 18g Kcal : 654 4.Posiłek Ryż Brązowy - 100g - 332kcal - 7 - 69 - 2 Ryba Makrela - 100g - 181kcal - 19 - 0 - 12 Ogórek Zielony - 100g - 13kcal [...]

[...] 100g 12g B \ 3g T \ 75g Ww - 373 kcal - warzywa mix ( brokuły, kalafior, marchew ) 120g 3g B \ 1g T \ 3g Ww - 28 kcal - 2 jaja kurze 100g 11g B \ 9g T \ 1g Ww - 49 kcal oliwa /więcej warzyw Razem 26g B \ 3g T \ 76g Ww - 450 kcal Obiad ( posiłek przed treningowy ) : - ryż brązowy/makaron durum/kasza 100g 7g B \ 1g T \ 77g Ww - 344kcal - [...]

[...] to widzial 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g wywal carbo,daj wiecej platkow 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa dodaj troche oliwy 3. Zaraz po treningu: [...]

Dobra poprawiłem dietke teraz wygląda tak: w dzień treningowy 2800kcal w dzien bez treningu 2400: Jaja , białko(6) 138 30g 0g 0g Płatki owsiane(5) 290 10g 50g 5g Morele suszone(1) 62 1g 14g 0g Orzechy włoskie(1) 136 3g 4g 12g Razem: 626 44g 68g 17g 2)Jaja , białko(4)92 20g 0g 0g Oliwa [...]

[...] B13 T10 W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 warzywa 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226 jabłko B0 [...]

[...] wiem, że lepiej chleb posmarować awokado. Wypadek przy pracy, bardzo dobrze, że wyłapany, bo im tych wypadków mniej, tym lepiej. Resztę tłuszczy mam raczej ok, do sałatek oliwa z oliwek, albo olej lniany, na patelnię idzie kokosowy, czasem masło klarowne do omleta, orzechy, pestki i tłuste ryby lubię. Niezdrowe tłuszcze zaczną wpadać przy [...]

[...] 1/3 mononienasycone, 1/3 wielonienasycone, 1/3 nasycone. Które są które i w jakich produktach się znajdują znajdziesz bez trudu na SFD Generalnie - podstawa to olej lniany, oliwa z oliwek, kapsułki z omega-3, tłuste ryby morskie, różnego rodzaju orzechy (głównie włoskie), tłuszcze zwierzęce (z mięsa i wędlin) itd. itd. Łączenie odżywki białkowej [...]