[...] od 2 tygodni jestem na cyklu shotgun,storm,cm3,beta-alanina , i od ~2 tygodni mam problemy z trawieniem, zaczynają się one po 3 posiłku (2 pierwsze są to zmiksowane płatki,oliwa i białko optimum które zawiera już enzymy trawienne) kupuje teraz probiotyki (Swansona) i myślałem nad enzymami trawiennymi by zobaczyć czy to pomoże,lecz nie wiem [...]
[...] ( trening był zmieniany ok 8 tyg temu wiec to nie wina treningu) progres na fbw zanotowałem, ale waga stoi :( dieta głównie ww nabijam z ryżu, płatków janglanych. tłuszcz oliwa z oliwek, masło orzechowe, żółtka jaj. białko jajka, mięso. Moje pytanie jest takie zwiększyć kcal?( staram się jeść zdrowo i te 4400 kcal jest mi dosyć trudno nabić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś Olimp) i teraz moje wątpliwości: - obecnie od razu po treningu jem banana (węglowodany proste) - przed 20. - ostatni posiłek jem koło 20:30-45 (twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa), a kładę się koło 22 spać. 1. Czy od razu po treningu powinienem brać odżywkę białkową z bananem? 2. Czy może jeść banana od razu po, później [...]
[...] z indyka 250g pomidorow 25g orzechow wloskich 2,5 jajka z jajecznicy obiad przed treningiem badz na ostatniej przerwie w pracy (13,13:30) 150g filetu z indyka 200g brokol oliwa z oliwek (kapka) 2,5 jajka z jajecznicy trening 16.00-17.00 podwieczorek lyzka miodu 150g filetu z kurczaka + 250g pomidorow kolacja twarozek ze szczypiorkiem calosc [...]
Witam. Nie mogę się zdecydować. Potrzebuję białko, które piję do porannego koktailu i na noc z oliwą. Co wybrać? zastanawiam się nad: Gaspari lub Metabolic obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel cyklu: Sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : Białko Uprawiane inne sporty: Baen [...]
[...] kcal- 3564 mysle aby jeszcze w pracy okolo 8 godziny wypic z 100g gainera co da okolo 400kcal 65ww /20b okolo 4k kcal w najlepszym wypadku Moze tak byc ? co mam zrobic z oliwa ? ;p w pracy ciezko abym nosil // zostaje po treningu / przed treningiem / kolacja i sniadanie -- kiedy ? tam napisalem tylko 20g oliwy ale leci 40g tylko nie wiem [...]
[...] 5 gr glutaminy 18:30 trening 19:30 30 gr biłaka optimum whey protein + 5 gr glutaminy +5gr bcaa 20:00 150 gr pasztetu pieczonego własnej roboty +200gr ogórków kiszonych +oliwa z oliwek 15gr +100 gr jabłka : Suma dobowa 3.242 kcal białko 137gr węglowodany 53gr tłuszcze 276. Waga wyjciowa z której startuje to 95kg mam zamiar przytrzymac tą [...]
[...] praktycznego np. chleb lub coś w ten deseń ,o 16 godzinie następny posiłek w którym chciałbym zawrzeć makaron lub ryż i po tym obiedzie kolejny pełnowartościowy posiłek i o 21:30 przed snem twaróg i oliwa z oliwek. Byłbym wdzięczny jeśli moglibyście zmniejszyć też kurczaka lub go w ogóle wyeliminować. CZEKAM NA PROPOZYCJE. Za pomoc z góry dzięki.
[...] w zmienieniu/ulepszeniu mojej diety na mase. Mam 16 lat 173cm wzrostu i ważę ok. 53 kg. 1. -mleko 300 ml -musli 80g W-57 B-19 T-21 2. -twaróg 150g -makaron 60g -oliwa z oliwek ok 25g W-51 B-33 T-41 3.obiad w zależności co mama przygotuje :) przykładowo dam schabowy z ziemniakami. -510 g W-21 T-35 B-52 4.-pierś z kurczaka 200g [...]
[...] 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem Po szkole Jajecznica z kielbaska/szynka + cebulka 2x Bulki grahamki z oliwa z oliwek Pomidor/Ogorek Przed treningem Ryz brązowy 2x Banany zalane Jogurtem naturlanym/Kefirem Po treningu Ryz bialy Piers z kurczaka jakies warzywa/sorowka Przed [...]
[...] 6 miesiecznej przerwie. Cwicze na mase. Ulozylem sobie diete, chcialem sie dowiedziec czy wszystko robie dobrze. Moja dieta 1 posilek 6:00 100g musli + 200 mleka 2% 4 jajka oliwa z oliwy hmm chyba 30m (dwie lyzki stolowe) 8:45 odzywa weglowodanowa ok 100g czyli ww 75 bialko 20 2 posilek 10:30 200 g piersi kurczaka 100 g ryżu z jablkiem 3 posilek [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Prosiłbym o sprawdzenie produktów i pór dnia w jakich je spożyje, czy wszystko się zgadza i co można ewentualnie dodać, ująć, zamienić. W nawiasach podałem zmienniki Nie mam jeszcze ilości wagowych, bo za bardzo nie wiem ile co waży i ile powinno być... Moje zapotrzebowanie: Kcal: 2448 Białko: 153 WW: 268 [...]
[...] 100 g 200 ml mleka Posiłek II pierś z kurczaka 100g grosze , fasola ryż 100g Posiłek III pierś z kurczaka ryz Posiłek IV twaróg półtłusty 100g brokuły , szpinak ,fasola oliwa z oliwek 20 ml MOJ TRENING WYGLADA TAK -klatka wyciskanie 2x12 2x max 2x 12 -rozpietki ilość serii i powtórzenie wszędzie taka sama -klatka skos -pompki [...]
Jestem nowy na forum także witam wszystkich serdecznie. Podsyłam moją diete na mase, prośba moja jest prosta, rzućcie okiem i oceńcie, ewentualne porady itp. bardzo mile widziane. Wiek: 21 Waga: 75-76kg 1 Posiłek 7:00 Chleb razowy 2 kromki(75g) 2 jajka + serek wiejski 200g/platki 100g +mleko 200ml 2 Posiłek 10:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) [...]
[...] 176 wiek 25 http://www.abload.de/img/diet23adce.jpg Dodatkowo 3 razy dzienie wysokobialkowa odrzywka rano przed i po treningu w dnt rano i na noc Dodatki ale nie codzien: oliwa z oliwek,jogurt naturalny,serek waniliowy albo z truskawkami,pomidor,burak,fladra w puszcze, wedzone jakies rybki,kasza zamiast ryzu,kawa ze 3 dziennie bez [...]
[...] banan 16:00 jajka sadzone z ziemniakami suruweczka 20:00 ryba smazona plus zupa itp. 21 po treningu 40 g glukozy 21:20 wpc 22:00 tunczyk z jajkiem i ogorkiem kiszonym i oliwa z oliwek przed snem tauryna 2g,magnez to jest przyklad mojego jedzonak czasem jakis posilek wypadnie czasem cos sie zmieni czasem jakis dojdzie,niestety ze wzgledu na [...]
[...] g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g razem wychodzi białko 3,3 g/kg m. c. tłuszcz 0,6 g/kg m. c. [...]
