oliwa z

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- [...]

chyba mniej więcej tyle co oliwa z oliwek ;)

od razu widac ze nie masz diety. uloz ja! 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3h. szablonowo - mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny i nie biegaj na czczo. przed aerobami samo bialko, ewentualnie bialko+tluszcz [...]

moze byc odzywka. ale lepsze bedza - jajka, wolowina, ryba 100-150g. do tego dorzuc zdrowe tluszcze jesli ci sluza np oliwa z oliwek 20g. posilek ten zjedz godzine przed treningiem

najlepszy chudy twarożek...i oliwa z oliwek by spowolnić wchłanianie/-o

ja nie wiem co do tego tunczyka ....jadlam go rano a wypocilam po20na teningu...rany nienawidze smrodu ryby;/ nie wiem czy bylo takie pytanie ale czy oliwa z pestek winogron nie jest rownie dobra?czy tu jest kwestia ceny?

[...] chleb pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista (do naleśników itp. żeby dieta nudna nie była, choć możesz też po prostu mielić płatki owsiane) węglowodany proste: rodzynki, daktyle, banany, jabłka tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, siemię lniane, rybcia morska, orzechy, migdały do tego duuuuuuuuuuuuuuuużo warzyw i będzie elegancko. good luck :-D

hmm, oliwa z oliwek na noc? Czy to aby dobre rozwiązanie ?:>

z bialka jedz : chudy ser bialy,jaja,wolowine,drob,ew. odzywki bialkowe Wegle: kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,cos prostego po cwiczenia np.(wafle lub carbo) Tluszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,ryby,orzechy i nasiona

co do obniżania złego "cholesterolu" tłuszcze nienasycone zawierające duzo HDL ! poszukaj - na sfd było o tym - duzo KANAREK pisał o różnych tłuszczach ! ryby oliwa z oliwek itp ...

Trening ok 16-18. I w posiłku 3 nie oliwa z oliwek tylko tran. Nie mogłem wcześniej znaleźć. Zawszę mogę w drugim ugryźć 25-50g mięcha mniej i dorzucić ciut oliwy (w tym wypadku już celowo). Wiadomo źródła białka będę zmieniał. Ze 3-4 w tygodniu wrzucę nabiał, aby wapń podbić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51660f6bcb2f4563bf2697afa9d66a34.png [...]

Za mało tłuszczy uzupełnij je oliwą z oliwek, żółtym serem czy rybą, bez nich organizm nie bedzie wytwarzał odpowiednich ilości hormonów

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 70/170 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu zbudować jak najlepszą masę mieśniową i siłe 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

OKI!! mam białeczko SP80 2500g jak to jeść z mono MULTIPOWERA 500g??? raz czy dwa razy dziennie?? oczywiscie miącho jest jaja sią oliwa z oliwek jest rodzynki są itd itp!! :):)

Dzięki za odpowiedź. Moim problemem jest to że nie daje rady spozyc 3000kcal i probuje czyms to zapelnic. Wiem ze oliwa z oliwek jest zdrowa i ma duze kcal lecz probowalem wiele razy ja pic...za kazdym razem albo wymiotuje albo ja wypluwam niestety... probowalem wiele sposobow zeby poprawic smak lecz nic z tego. Macie moze jakies sposoby na kcal [...]

j/w oraz Dietę ułóż z produktów : Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona + oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce

[...] szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane orzechy arachidowe to jakie ? ( firma, prażone czy [...]

Jem co 2,5h, w każdym posilku mam ok 30g białka 5:30 WW zlozone i bialko 8:00 WW zlozone i bialko 10:30 WW zlozone i bialko 13:00 bialko i tluszcz ( kurak,orzechy,oliwa z oliwek,warzywa) 15:00 50g (suchej masy WW złozonych) 17:00 trening 19:00 j/w 20:30 ser i olej lniany Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-14 07:44:28

Śniadanie: -4 parówki (24GB,13GW,50GT) -3 plasterki sera i wędliny (13GB,0GW,13GT) -250ml mleka (7.5GB,12GW,5GT) 43.5GB 25GW 68GT II Posiłek: -Migdały (52GT) -Makaron 100g (78GW) -Serek wiejski 200g (12,5GB) 13GB 78GW 52GT III Posiłek: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z [...]

kuskus owsiane jako źródła węglowodanów twaróg tuńczyk serek wiejski i odżywka białkowa jako źródła białka oliwa z oliwek, olej lniany tłuszcze gainer i słodycze jako uzupełnienie diety nie lekceważ potęgi czekolady, jeżeli warzysz 60kg przy 190cm wzrostu... jedno jest pewnie bez jedzenia nie przytyjesz nawet jakbyś pił najlepszego gainera na [...]