oliwa z

liczyles zapotrzebowanie czy jesz na oko?? jaki jesz ten ryz paraboliczny czy zwykly?? z ostatniego posilku wywal chleb i daj sam twarog z oliwa,a o tej 21.30 daj cos bez wegli np.jajecznice na oliwie z warzywami,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 16:46:24

[...] podczas dnia przed pierwsza nocka jem to co wyzej wspomnialem a w nocy przewaznie nic nie jem, przychodze i klade sie spac, wiem ze to nie dobre, zmienic chce to ze jak przyjde z nocki to zjem twarog z oliwa czy to bedzie dobrze? Staram sie jesc co 4 godz. nie raz 5-ale tego staram sie unikac Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-07-16 10:29:40

ja to robię tak: - do torebek foliowych wsypuję porcję płatków owsianych, orzechów, pestek itp. , mleko w proszku oraz ew. jakieś rodzynki zalewam wodą i szamam x] do tego świeży pokruszony twaróg i daję radę - smaże w domu i pakuję także placki z piersią kuraka (poszukajcie w dziale kuchnia) - w pojemniki kasze, ryże, makarony z oliwą itp. - [...]

a to moj posilek dzisiejszy o 15:30 dziewczyna wyjechala z corka na spacer dlatego tak biednie parobki bialkowe , jaja fasola chleb i cola dietetyczna ale o 17:30 przed silownia napewno bedzie ryz z piersia warzywami i oliwa. jezeli cos co jem jest zle prosze piszcie mi o tym Zmieniony przez - glowapl w dniu 2009-02-16 17:24:50

[...] 4 -chleb orkiszowy pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na chlebie;] -salatka z salaty i pomidora polanych oliwa Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe –może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior albo brokuly. Posiłek 6 wieczorny -serek wiejski, [...]

[...] z indyka zamiast sosu ze sklepu zrób własny z jogurtem naturalnym i czosnkiem. jak nie lubisz ryby daj np. wołowinę, fileta. Przed snem najlepiej coś opartego na kazeinie czyli twaróg + oliwa + warzywa. A ile czego masz jeść to oblicz tak żeby się BTW zgadzało i proporcje pomiędzy tłuszczami. Użyj kalkulatora Vitalmaxa jak będziesz miał trudność.

z biedrony to : oliwa najlpesza i najtańsza jak dla mnie , ryż brązowy po 2 zł :D , ryż biały - 1,35 , warzywa i owoce tanie , do tego czasem biały ser , mięsa nigdy tam nie kupuje , kiedyś się na tym przejechałem - kurczak smakował jakby był ze 2 tygodnie po terminie;/

7:00 - odrazu po obudzeniu Mleko plus płatki owsiane orzechy 7:40(lub 8:00 zaleznie od planu lekcji) - śniadanie jajecznica z 4 jaj warzywa oliwa 10:30 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z mięsem i ogórkiem bądź pomidorem, Jabłko 12:25 drożdzówka z serem , jabłko żart 14:15 - (przed treningiem) orzechy laskowe,włoskie, 2 marchewki :P + [...]

[...] Bo niby nie jestem głodny. Jem co 3h, ale po ok.2 h po jedzeniu włącza mi się takie ssanie, że brzuch mi skręca. Tak było dzisiaj w nocy. Pomimo, że na sen biorę Ostrowię+oliwa to i tak ok.4 obudziło mnie ssanie i musiałem wciągnąć jogurt, żeby się uspokoiło." btw czasem mam podobnie, to jem sobie warzywa zeby lepiej sie trawily posilki i [...]

Śniadanie 7:00 Mleko w proszku pełne 27/24/38 //WYWAL Kefir 3.4/2/4.7 Płatki owsiane 11.9/7,2/69.3 Orzechy włoskie 16/60.3/18 // DAJ WIECEJ Mleko w proszku 27/24/38.7 // WYWAL DAJ TWAROG I TROCHE MLEKA I DORZUC RODZYNKI Kakao // LYZECZKA Drugie śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6.7/1.8/53.9 Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Masło [...]

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]

[...] gainera 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - oliwa 5. masz odżywkę bialkową możesz ją wypić tutajdorzuć orzechów 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek warzywa

Wędlina odpada, za mało zdrowych tłuszczy, na noc oliwa/inne źródło tłuszczy, jak zaczymasz dopiero z dietą to suple radziłbym odstawić tak czy siak, zamiast carbo jakiś owoc. sam gainer to nie jest zamiennik posiłku na stałe. Obetnij trochę z węgli i podbij tłuszcze do 1-1.3g na kgmc. Jeżeli już musisz ładować tego gainera to radze po treningu od [...]

A teraz moja dieta 7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ JAJA OLIWA 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty+MASŁO ZAMIENIAJ TE FILETY 12.30 chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty.ORZECHY WŁOSKIE/OLEJ LNIANY 15 Obiad [...]

czyli mam dobrac obciazenie np 25kg i te 10 serii z tym obc. robic. dobrze zrozumialem? lap soga! jakies uwagi co do planu? moje treningi jj sa raczej techniczne - na pewno nie aerobowe :) oliwa to nie suplement, a dodatek do posilkow..

1. Wywal ten chleb ryżowy, to fatalne źródło ww. Zamień go na coś lepszego, np kaszę. jaką kasze ? gryczną jaglaną ? dlaczego ryzowe fatalne za duze GI ? tylko po treningu mozna ? 5. Twarogi jadaj tylko na noc, możesz spokojnie zamienić posiłek 5 z 2. czyli twarog z oliwa po treningu na noc a mięcho jako 2. dziekuje

[...] po treningowy ok 20.00 * jogurt * rybka np.tunczyk * ryż, Wywal jogurt. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. DOdaj niewielką ilość warzyw. 8.antykatabolicznie * płatki owsiane Przed snem daj twaróg+oliwa/olej lniany+warzywa. Jedz co 2.5 do 4h Za wcześnie na suple. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 15:58:41

[...] zamiast tej smietany? jakies inne zrodlo DOBRYCH tluszczy (bo smietana chyba nie jest najlepszym wyborem jesli chodzi o 'jakosc' fetu?), ktoro tez spelni swoje zadanie w robieniu konsystencji? bo oliwa/mct chyba srednio by sie komponowaly...:/ p.s. ktos robil to z ostrowia?:) nie ma problemu? Zmieniony przez - jankom w dniu 2009-09-09 06:39:19

[...] na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia 2jajka -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: -pierś z kurczaka + ryż/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu -warzywa -oliwa lyzka stolowa Przed Treningiem -warzywa + orzechy -makaron z serem 150gsera + 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki -pierś z kurczaka 100g Po Treningu -carbo [...]

[...] )dodaj orzechy włoskie Przed treningowy (13.00 szkoła) Kasza + Twaróg/tuńczyk kasza/ryż brązowy;basmanti;dziki/makaron razowy;z mąki durum/kuskus zamień twaróg na mięso/rybę(tu musisz mieć szybko wchłanialne białko Po treningowy (16-17) Ryż + pierś z kurczaka / filet z ryby ryż bialy/ziemniaki Kolacja Twaróg + jakieś warzywo :) +oliwa