[...] proponuje zlikwidowac i zjesc troche z 3 posilku:) 3 posilek ok w 4 przedtreningowym brakuje weglowodanow z 5 posilku odpusc twarog i dodaj 6 posilek ktorym bedzie twarog z oliwa i warzywami. musisz zabrac sie za obliczenie ilosci jakie bedziesz spozywal. co do planu treningowego mam pytanie. Gdzie są nogi? Aeroby to podstawa przy redukcji. [...]
warzywa daj wszedzie poza około tren;D dodaj 6 posiłek o 22 np. 150g sera białego + masło orzechowe/oliwa/orzechy z 30g i według mnie po tren troche wiecej ryby bo mało białka daj tak z 150-170g i coś innego nie mintaja :D np. dorsza :D ps.możesz sobie dać bezpośrednio po tren jakieś wegle szybkowchłanialne,jak chcesz bez supli to wafle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] soji, w dodatku z wodą mnie zniszczy. Rozumiem, że najbardziej muszę uzupełniać tłuszcze, potem jeszcze trochę węglowodanów, najlepiej z owoców, a białko ? piersi z kurczaka i jajka wystarczą ? Jakie najlepsze w miare niedrogie źródło tłuszczy, oczywiście tych zdrowych , orzechy ? oliwa ? Zmieniony przez - Ilrealus w dniu 2014-07-11 12:25:12
[...] węglowodany rano są ważne , więc zjedz owsianke z mlekiem lub 2 banany. 50g orzechów podziel na dwa , w 1 posiłku 25g i w drugim 25g. W 2 posiłku to samo , wywal margaryne , oliwa nie będzie potrzebna , bo tłuszcze uzupełnisz 25g orzechów. W ostatnim posiłku wrzuć jakiś owoc lub warzywo , wtedy powinno być w miare okej , jeśli chodzi o redukcję. [...]
Nie jestem dobrym źródłem informacji, ale jak nikt Ci nie odpisuje, to Ja spróbuję. Myślę, że na diecie redukcyjnej lepiej zaopatrzyć się w mleko z mniejsza ilością tłuszczu, np 1,5 albo 0,5, a za to dołożyć trochę oliwy z oliwek, albo orzechy włoskie jako źródło omega 3 i tłuszczu roślinnego. Jeden cały brokuł ma około 20g węgli, na noc węgle są [...]
[...] i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a moze sie wnerwie to sam zakupie piersi z kuraka i ebde robil sam!:) -wiec w gramach neima ajk podac;/ -warzywko -oliwa łyzka IV przedtreningowy mass xxl 50g V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl 70g VI 20 -ryz bialy 100g -jakis sos do ryzu -warzywko;d lub tunczyk z chlebem [...]
Niewiele wiadomo na Twój temat. Na temat diety też wiadomo niewiele, poza tym, że będzie niepraktyczna i jałowa. ;-) Plany na kurczaku z ryżem i oliwą + nabiale na noc układało się dobre 10 lat temu, od tego czasu jednak, podejście do komponowania jadłospisu się zmieniło. Także: -Nie potrzeba Ci tego białka i węgli po treningu, co więcej picie po [...]
ok czyli z 20-30g ryzu plus warzywka piers i oliwa przed treningiem, a po treningu 40-50g carbo tak ? aha no i jablko btw z jakich warzywek wyciagnac te 30g ww ? chodzi o smaczne i dobre do surowki
[...] grahamka Plaster chudej wędliny ile??? Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle. 3 posiłek: 14:00 Owoc co to k**** jest posiłek cyc 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa kłopot jest taki ze ten posiłek w szkole jem, to przeciez buraczkow nie wezme. moge ew. troche ryzu+jogurt+owoc 4 posiłek: 16:00/17:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 [...]
posiłek 1 - brak pełnowartościowego białka + jaja lub odzywka białkowa posiłek 3 - szynka to słabe rozwiązanie, lepiej zamień to na normalne mięso przed/po - rozłóż porcję ryżu po równo, mięsa wystarczyłoby z 100-150 g banana bym odpuścił posiłek 6 - zjedz twaróg i podlej go oliwą, jaja odpuść --> daj na śniadanie jakie masz zapotrzebowanie? [...]
dobra dzięki wszystkim nie bede zakładał nowego topica mianowicie czy ostrowia dobra bedzie na noc? + troche oliwy z oliwek aby sie jeszcze wolniej wchłaniała? czy dać tuńczyka z oliwa, tylko że nie lubie iść spać z pełnym brzuchem bo gorzej zasypiam wtedy (
To nie są moje słowa tylko słyszalem tą historyjkę od znajomej,ktora tam byla i wlasnie zdiwila mmnie ta prawa z obfitą kolacją, bo cały czas jestem przyzwyczajony na kolację do twarogu z oliwą i nieco rybki, a nigdy nie opychalem się na noc. Więc to byl raczej żart z jego strony pzdr hunt i reszta Zmieniony przez - Casper_bg w dniu 2009-09-11 [...]
[...] ani brak energii na treningu Ci nie grozi 20.30 TRENING 7.Potreningowy a zarazem kolacja okolo 22.00 -WPC Ostrowia 30 gram -Ser wiejski 150 gram od razu po treningu dałbym ostwie i te vitargo co masz przed treningiem. Uważam że dając te vitargo po treningu nie musisz dawać już ww w postaci ryżu/makaron na kolacje. Wiejski + oliwa i w kime
[...] indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały 200g paraboliczny, brazowy - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g posiłek 4 ( po treningowy) - ser biały chudy 100g - 50g rodzynek zamiast rodzynek daj lepiej carbo po treningu i po 30min posilek - 330ml jogurtu - banan Jak ktoś [...]
""WEGLOWODANY W OSTATNIM POSLIKU - KATEGORYCZNIE ODPADAJA. "" w ostatnim posilku nie jemy węglowodanów, wiec nie potrzebujesz zamiennika chleba. daj sobie twaróg 200gram z jogurtem naturalnym + oliwa i to tyle. To co byś proponował na podwieczorek ?? MIedzy ktorymi posilkami masz trening ??
[...] o danie z makaronem to polecam do ugotowanego dodac pokrojonego w waskie paski pieczonego indyka i krociotko podsmazane na patelni tefolnowej z odrobina oliwy z oliwek warzywa. Całosc dobrze wymieszac. W smaku niesamowicie dobre no i niezle idzie w mase. Nie przesadzcie tylko z oliwa i z czasem zmazenia. A great flame follows a little spark
tłuszcze wbrew pozorom pełnią bardzo ważna funkcje w procesie spalania tłuszczu.Oczywiscie te zdrowe tłuszcze.Jedz 1 g/kg masy pochodzący ze zdrowych tłuszczy np oliwa,olej lniany,orzechy, a na pewno bedzie dobrze.Z tymże z upływem czasu wiadomo ze trzeba tłuszcz i wegle obcinac.Rozpisz sobie diete na zasadzie piramidy.Na sniadanie najwiecej ww i [...]
[...] 35ww Mleko 2% 300 ml 10b 6t 15ww Ser twarogowy chudy 150g 30b 1t 5ww wszystko out daj np.ryz bialy,tunczyka w sosie wlasnym i ciut warzyw 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 120g 27b 1t 0ww Z jakąś sałatką żeby samego nie jeść. Warzyw jak pomidor, sałata, ogórek itp. do kanapek nie uwzględniałem. a tutaj daj twarog z oliwa ew.troche warzyw bez chleba
Koniec bycia zalanym!!!! Dziennik Maleni123!!
