oliwa z

[...] Razem: (3/132/1) 554kcal walnij bezposrednio po treningu banana a pozniej po ok.20-30min posilek np.ryz/kasz+chude meiso/ryba 6) kolacja (21:30) tuńczyk w oleju 100g (27/0/9) 190kcal łyżka oliwy 15g (0/0/15) 132kcal awokado 120g (2/5/18) 192kcal Razem: (30/5/42) 514kcal tu daj twarog z oliwa zamaist tunczyka ikup wage kuchenna,ona jest niezbedna

Dziennie jem wafle ryzowe, piers z kury i jajka, platki owsiane z mlekieim i odz bialk. Na zmiane jem jeden dzien ryz i twarog a jeden dzien kasza i ser np krolewski. Ziemniaki min 3 razy tyg. 4 razy mintaj a 3 razy losos. Warzywa i owoce tez dziennie. Oliwa i orzechy na zmiane. A co do wapnia to chyba jest w warzywach? Jakie jeszcze dodac zrodlo [...]

Wartosci sa zaokraglone 5;30 rano... szklanka mleka 3.4B 5W 1,5T 47kcl serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl 2 jajka na twardo 13B 1W 11T 160 kcl raoiwec 550 kcl 30B 56W 18T -------------------------- 10;00 przerwa 20 min w pracy 100g ryzu 7 B 1T 76W 350 kcl serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl warzywa orzechy włoskie 550 kcl 17B 96W 6T [...]

[...] bialku w sniadaniu- nadal go brak, II sniadanie to jakies nieporozumienie, moze zjedz tuczyka w pracy a potem obiad przed treningiem (tak z godzinke przed). Jak masz silke na 17 to kolo 19-19:30 pewnie jesz posilek potreningowy wiec kolo 22 (jesli jeszcze nie spisz) mozesz zjesc twarog z oliwa. Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-06-24 14:14:16

Witaj koles08, Wiedzialem zeby lepiej podac ta diete do oceny do tego dzialu. Co do poprawek: 1. Do sniadania bede dodawal mleko 2% lub nawet 5% bo mi bardziej smakuje, 2. Kanapka bedzie z warzywami(salata, pomidor i ogorek) i jajkami na twardo lub z pasta z tunczyka/cebuli/jaj itp (przepis z Kuchni SFD); 3. Oliwa jest w sosie (kazdym) 4. Na lunch [...]

[...] także mniej do na uwadze doprawiając pozostałe posiłki, w diecie nie licząc jaj brak rozsądnych źródeł tłuszczu, także sugeruję również o tym pomyśleć - tłuste ryby i mięso, oliwa, orzechy, avocado, olej lniany czy kokosowy, kcal mogłoby być więcej, jak trenujesz siłowo podaż białka też jest na niezadowalającym poziomie zwłaszcza, że sytuacja [...]

[...] Jeżeli już to lepiej w oleju czy pomidorze? 3. Co z wszelkimi domowymi zupami na obiad? Ciężko tam obliczyć kalorie, białko itd. 4. Łyżka oliwy do twarogu na wieczór ok? Czy oliwa jako tłuszcz lepiej do śniadania rano a kolacja chudo? 5. Myślę o dołożeniu na kolację bądź II śniadanie udek/nóżek wędzonych z lidla/biedronki. Dobry pomysł czy [...]

Ja generalnie i tak je zawsze pije w szejku z oliwą i wheyem ale jaglane jakoś mniej mi zalegają i po jaglanych czuję się szybciej głodny co akurat jest dla mnie plusem :-))

[...] sam chwyt. Na koniec polecial jeszcze brzuch allachy 4s 20,15,12,10 Suple Bcaa 10g na czczo ,przed i po treningu WheyC6 45g do sniadania i przed snem Carbo 40g po treningu Miska trzymana jak codzien 1.45g whey c6 +75 owsiane + owoce 2.3.5. 75g makaron durum+170g piers+ warzywa+5g oliwa 4.omlet (4 jaja+4bialka+75gowsiane+suszone morele+rodzynki)

[...] z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, lniany, orzechy. Warzywa wszedzie w ilosci min. 750g dziennie i NIE WLICZA sie ich w bilans (poza korzeniowymi, straczkowymi, [...]

[...] posilkach IV i V. Owoc jest po treningu. Orzechy jem wloskie. W dziennej rozpisce odzywka wystepuje 3 razy, ale jak tylko mam mozliwosc sporzadzenia lepszego zrodla bialka to zastepuje odzywke miesem, najczesciej w posilklu potreningowym zjadajac np kurczaka z warzywami. Co jest zlego w kolacji? Myslalem ze twarog + oliwa na noc to dobry zestaw?

Jaja rowniez sa. Tak jak napisalem "W posilkach II i VI zamiast zrodla bialka zjadam czasem 4 jaja lub puszke tunczyka, rezygnujac w tym posilku juz z dodatkowych tluszczy typu orzechy czy oliwa. W posilku przedtreningowym nie zawsze jest to kurczak, czasem inne mieso lub ryba. "

Bezposrednio po treningu jest sporo wegli z banana. Potem chwile po treningu jest V posiłek potreningowy zawierajacy bialko w postaci odzywki lub miesa jesli mi sie uda przygotowac + warzywa. Kolacja to natomiast posilek nr VI w ktorym jest twarog + oliwa lub jaja/ryba na noc

Jaka moze byc lepsza kolacja na noc niz twarog + oliwa lub 4 jaja? Z tego co czytalem w tematach podwieszonych to wlasnie te produkty wiekszosc ludzi wybiera jako ostatni posilek dnia

[...] ryżu białego - 100g piersi z kurczaka ok.daj wiecej ryzu Kcal- 385.7 B- 44.8 WW- 39.9 T- 3.6 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twaroga półtłustego - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich - kawałek ananasa bez orzechow sama oliwa starczy ananasa daj np.do snaidania a tu dorzuc np.pomidora Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-09 21:28:04

[...] do tego też nie ten, micha zaplanowana, ale czy wszystko dam radę przejeść, to się okaże wieczorem BWT - 170/390/73 g ~ 2900kcal 1. placki owsiane 2,3 kasza + kura + oliwa + warzywa 4. ryż + kura + orzechy + warzywa Choroba jakoś minęła, siłka wczoraj też zaliczona chociaz gorzej się ćwiczyło 01.03.15 Trening - NOGI 1. przysiad przedni - [...]

[...] -chleb razowy 100g -jajka 60g -maslo 10g -szynka z indyka 40g -slonecznik 30g -siemie lniane 10g -ogorek zielony, rzodkiewka, pomidor, winogrona Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa, słonecznik/orzechy i warzywa Wędlin raczej unikaj, jedz czyste mięso III posilek przedtreningowy 16:00 -ryz brazowy 100-150g -mieso z kurczaka albo indyka 100-150g [...]

Oliwa może służyć zarówno do sałatek jak i do smażenia. Warzywa różnokolorowe: jarmuż, brokuł, marchew, pomidory, kapusta, sałata, ogórki kiszone, papryka, szpinak etc. Mogą być w formie gotowanej, surowej jak i można z nich robić deepy. Pierś z kurczaka, z ziemniakami i burakami to posiłek pełnowartościowy bowiem chodzi o urozmaicanie diety.

[...] aerobów nie. Po prostu zajdasz tutaj normalny posiłek, z ww o średnim/niskim IG najlepiej z warzyw, do tego białko zwierzęce czyli mięso/ryba/tuna/białka jaj i tłuszcze np. oliwa/olej lniany/tran 4 posilek w pracy (pracuje na noc chleb pelnoziarnisty 100g,2 jajka gotowane 120g i 15 g orzechow wloskich 17/18/49 422kcal znowu jaja... za dużo [...]

[...] jest to niemal pewne. Kroki proste, żadne tłuszczówki, low carby, bo problem pogłębisz. 4-6 posiłków, chude białko, węgle o niskim IG, troszeczkę zdrowego tłuszczu (oliwa, o3) co 3-4h, równe porcje, sporo warzyw. Estradiol powinieneś trzymać minimalnie w gornej w normie. Zbyt niski promuje IO, bardziej niż za wysoki. Możesz wrzucić [...]