[...] ok. 1/2h pozniej spozywam obfite sniadanie , takie , by mialo sporo weglowodanow i bialka np. bochenek ciemnego chleba i litr chudego mleka. Nie uzywam masla , zastepuje je oliwa z oliwek pierwszego tloczenia na zimno (zawiera korzystne omega - 3 kwasy tluszczowe). Do tego jakis owoc , banan lub 1-2 jablka. Po jedzeniu lykam drozdze piwne [...]
Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]
Cześć, wymyśliłem dietę, dzięki której chciałbym trochę przytyć i mieć energię do uprawiania sportów. Cwiczę raczej domatorem, a na siłowni ograniczam czas ćwiczeń do minimum, bo jestem ekto. Dodatkowo biegam 2 razy w tyg. i robię tabatę. Ponieważ moje treningi nie są zbyt "energochłonne" założyłem 1.5g białka, 4.5g węgli i 1g tłuszczów. Ważę [...]
[...] B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI Posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal B-166g 113% W-556g 107% T-79g 113% kcal- 3629 110% poprawki napewno beda potrzebne, co prawda [...]
Dane: Waga: 67kg Wzrost: 185cm Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem Siłownia: chodzę od miesiąca Odżywki: brak Dieta: aktualnie nie stosuje takiej co do godziny posiłków chce to zmienić. Moje zapotrzebowanie wyliczone w programie Dziennik posiłków Vitalmax: Kcal 3500 bialko 120 tłuszcze 150 weglowodwany 400 Przykładowa dieta: [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: 100-150g na dobe -węglowodany:ograniczone, nie jem wogole pieczywa, i zadnego junk food, slodyczy,slodkich napoi -tłuszcz:oliwa z oliwek, ryby, malo tluszczy zwierzecych, nie jem masla jako ze nie jem pieczywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 19 lat 70 ta metki, 28 lat 70 metki, rok temu [...]
[...] znalezc jakis dobry przepis, aby mi wchodził, tylko moze nie dawac za wiele tego twarogu 100-150 gram styknie? Do diety dodaje tran lub omega i witaminy, co do tłuszczy to oliwa z oliwek, no i orzechy dodawać rano lub wieczorem? No i diete uzupełniam białkiem, rzadko ale czasami sie zdarzy jakis obiad co jest mało białka, bo mama robi obiady, [...]
Jest to moja pierwsza w zyciu ułozona dieta! Mam prawie 18 lat, 183cm wzrostu i 61kg wagi. NA siłkę uczęszczam razy w tygodniu. Często gram w kosza i parę razy w tygodniu biegam. Proszę ocenić ponizszą diete mozliwie jak najostrzej :) Oczywiście moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest MASA. POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml płatki owsiane (moze [...]
Witam, chialbym poprosić o korekte diety na mase. Jestem ekto, mam 21 lat waże 53 kg i mam 164cm wzrostu, z moich obliczen wynika że będe potrzebował jakieś 2790 kcal, a podział B/T/W wychodzi mi tak 159/79/291. Ułożyłem taka oto diete... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 50g Rodzynki 50g [...]
[...] Nie wiem zbytnio co mam teraz zrobić. Czy wystarczy sama dieta czy jakieś baaardzo lekkie ćwiczenia mogę dodać. Jem dość zdrowo (płatki owsiane, owoce, indyk, warzywa, oliwa) ale podjadam czekoladę :D Czy może ułożyć jakąś konkretną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ? Czy ograniczyć węgle żeby wody trochę stracić i zobaczyć jak to [...]
[...] / to znaczy tyle ze jestem na dodatnim bilansie? 2.skoro tluszcz daje mi energie to gdy koncze trening o 17, jem o 18 np 400g ziemniakow 90g(ugotowanej) karkowki z 30g oliwa i o 20:10 juz jem kolacje w stylu kakao, chia, wloskie" twarozek to dobrze robie? czy przed snem nie jesc tluszczy(eneergi?) bo zmieni sie w fat. 3. roznie sie slyszy [...]
[...] 30g Posiłek V 16.30 52kcal Grejpfrut 150g Posiłek VI 18.00 – 290 kcal Łosoś 100g + Szpinak 150g + Brokuły 150g Posiłek VII 20.00 – 255 kcal Serek wiejski 150g + oliwa z oliwek 15ml Sen – 22-23, żeby te 9-10 godzin przespać ;) Łącznie : 168 B 54,5 T 165 W = 1822 kcal na kg mc - Do picia : - woda, zielona herbata, sok [...]
[...] na rowerze 2-3x tydzień. Odżywiam się od miesiąca dobrze, 5 posiłków dziennie, produktami typu: piersi z kurczaka, ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane, twaróg, oliwa z oliwek, kefir etc. Kalorii nie liczę, ale dieta na oko z delikatną nadwyżką kaloryczną (jem więcej niż zwykle). Co powinienem zmienić? Jaki tryb treningów i jaką [...]
Witam wstawie przepis jaki dzisiaj przygotowałem na obiad wyszło naprawde smacznie i fajnie: Potrzebujemy: filet z kurczaka 1 kg Fix Gołąbki bez zawijania Knorr 2 szt pieczarki -0,35 kg czosnek 2 zabki marchew 3-4 szt 1 jajo 2 cebule przyprawy sól pieprz majeranek łyzka oliwy i łyżka bułki tartej przygotowanie: Marchew gotujemy w tym czasie [...]
Witam! Mam duży problem z dieta. Od kilku miesięcy poprawiłem diete i od tego momentu nie w ogóle nie mogę przytyć. Chodź bardzo pilnuje regularnych posiłków i wspomagam się odzywka węglowo-bialkowa nie widać żadnych efektów. Dodam jeszcze ze trenuje systematycznie 4x w tygodniu treningiem AB podzielonym na górę i dól. Wszystkie posiłki w [...]
