oliwa z

[...] zoladki 250g cebula 180g marchew 180g por 100g otreby 20g kasza gryczana 30g b/t/w: 57/13/41 kcal: 521 5 posilek: tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g 1 jajko oliwa z oliwek 5g salata 50g ogorek 50g pomidor 50g razem: b/t/w: 21/11/3 kcal: 194 6 posilek: twarog wiejski 125g szczypiorek 20g brukselka 50 g orzechy wloskie 10g

[...] 60g Polędwica sopocka 16g to też nie jest posiłek ;/ mógbyś zjeść jakies 3-4 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z jajkiem gotowanym lub tuńczykiem do tego warzywko i oliwa z oliwek(łyżka) Posiłek 60g 11:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g Poje***lo Cie z tymi krajzelkami haha Zjedz sobie kasze\ryż z mięsem najlepiej [...]

A patrz znalazlem taki artykol jak bym to stosowal ? ;] : I posiłek : Płatki owsiane na wodzie + Jajecznica (dwa białka i jedno całe jajko) II posiłek: Chleb żytni z wędzoną piersią z indyka + Chleb żytni z masłem orzechowym IV posiłek: Gotowana pierś kurczaka +Ryż brązowy + warzywa V posiłek: Gotowana pierś kurczaka + Ryż brązowy + warzywa VI [...]

A więc: jestem ektomorfikiem, 60kg masy ciała, 17 lat, 186 cm wzrostu. Korzystałem z kalkulatora Darkthorna: i nie wiem czy wyliczona tam ilość kalorii jest odpowiednia. Czy z kaloriami jest wszystko OK? I czy mogę zjeść jeden posiłek (obiad) codziennie inny i nie dostosowany do diety? Wiadomo, że nie będę się nim obżerać, tylko będzie średni. [...]

[...] wystarczy, czy jeszcze trochę dorzucić? Czy to tylko na początku tak leci i zaraz zwolni? 2. Tłuszcz... w mojej diecie jest go ok 1g/kg, tak na oko głównie roślinny (oliwa z oliwek), chociaż staram się zjeść codziennie choć kawałek ryby. Czy dorzucić do diety omega3 w kapsułkach? Jeśli tak to ile? 3. Jak się zapatrujecie na aeroby przed [...]

[...] ale jeszcze jakiś czas bede chodził o kulach. zmieniłem menu na jakiś czas śniadanie jajka 5 szt orzechy włoskie 20g Ii śniadanie makrela wędzona, łosoś wędzony, śledź 200g siemię lniane 30g obiad łopatka wieprzowa 200g ser gouda 50g obiad II mintaj 250g śmietana 18% 50g orzechy włoskie 20g kolacja twaróg, tuńczyk 150g oliwa z oliwek 20g

oliwa z oliwek tego sie nie zażywa dodaje sie do posilków salatek .... w szkole nie możesz zjeśc pomidora? przestań w dni kiedy nie ćwiczysz to samo DOSTALES GOTOWCA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! przynieść Ci piecyk gazowy jeszcze?

[...] - orzechy Posiłek 2: - jajecznica z 6 jaj - chleb pełnoziarnisty - pomidor lub inne warzywa - zielona herbata Posiłek 3 (przed treningowy): - pierś z kurczaka z ryżem Posiłek 4 (po treningowy/około treningowy): - banan - odżywka białkowa Posiłek 5: - filet z ryby - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek 6: - serek wiejski - orzechy - warzywo

[...] . biały ser . serek wiejski . ryba (np. makrela wędzona, tuńczyk w oleju) . ziemniaki z duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) . chleb żytni pełnoziarnisty . szynka z indyka . makaron +ser biały PRZED SNEM: . Porcja odżywki białkowej 30g dodaj tłuszczy oliwa z oliwek. orzechy włoskie

Niech to będą twoje dietetyczne przykazania od teraz 2.OKRES PRZYGOTOWAWCZY - OD CZEGO ZACZĄĆ? *Zmiany w trybie życia: -Pamiętaj, że dopiero zaczynasz, nie wszystko musi być idealnie. -Poszukaj kogoś wśród domowników lub znajomych, kto będzie odchudzał się razem z Tobą. -Zrób zdjęcia poglądowe sylwetki, zmierz obwód pasa, bioder, klatki [...]

Oliwa jest dobrym źródłem tłuszczy jednonienasyconych a ile jej powinieneś brać zależy od reszty diety. Oliwa z oliwek/olej lniany - łyżka ok. 10g, łyżeczka ok. 5g

łosoś wędzony, mozarella, pomidor a do tego oliwa z oliwek i przyprawy co to się porobiło %-)) dobry:-))

moim zdaniem nic nie licz dopiero zaczynasz, jedz po prostu 5-6 posilkow, pamietaj o bialku zwierzecym, zdrowych tlsuzczach(orzechy, oliwa z oliwek, tluste ryby) i weglach pamietaj tez ze po treningu warto dać dużo wegli i musi byc białko i nic raczej wiecej nie potrzeba

czyli mintaj w połączeniu z oliwą z oliwek może być? :D Wiadomo bd starał się różne ryby jeść tylko jeszcze jedno pytanie, ile tej ryby? Mowa tu o rozmrożonej :)

można myślę więc spróbować spokojnie w razie co zmienimy I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone WPC daj tu 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal 31/32/65 II Posiłek 11;30 100g pumpernikiel 40g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 10g masło tran 2 kaps. [...]

Czesc smpa miałem się poki co nie odzywac, wiem ze suplementy to zupełnie nie ten dzial ale chciałbym poznac twoje zdanie chociaz w kwestii rozłożenia witamin oraz kwasow tluszczowych omega w diecie gdyz generalnie zdania sa podzielone niektórzy twierdza ze rozklad witamin i kwasow po posiłkach nie ma zupełnie znaczenia niektórzy mowia ze witaminy [...]

1Wiadomo ze swieta idą....no i tym samych w kuchni ruch U mnie jak zawsze będzie sałatka z groszku jejek ogorków kiszonych startych jabłek marchwi..i to wszytko Mama zawsze miesza z majonezem.Czym zastapic majonez....co dodac do tej sałatki zeby nie była taka "sucha" bo ja sobie robie oddzielną i nie chce majonezu dodawac JA W SWIETA [...]

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

no takie cos to sie rozumie :-D Ja musze smigac zaraz po oliwe do tesco bo od wczoraj brak ... Tzn to koło oliwy nie stało ale zawsze jest ta nazwa Oliwa z oliwek %-)

Doczytałem troszeczkę jeszcze i stworzyłem drugą poprawioną nieco wersje. Zapotrzebowanie 3000 - 100 = 2900 I. Otręby pszenne 120g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 20g Tran 20g Suma:37B 50T 27W 704kcal II. Chleb żytni starogardzki 100g Śledź solony 100g Masło extra 10g Suma: 24B 25T 48W 514kcal III. [...]