[...] mógłbyś mi wytłumaczyć coś o nich :)? Wiem, iż występują one w chipsach. Inna kwestia to, gdy przykładowo nie mogę zjeść ostatniego posiłku, (najlepiej twaróg i warzywko + oliwa), to czym mogę go na chama zastąpić? Tuńczyk pasuje?, a może po prostu łyknąć WPC? Jeszcze kwestia masła orzechowego, na noc może być czy tak nie za bardzo pasuje to? [...]
WPC z Oliwą ;D? Dolewać po prostu łyżkę oliwy do shakera i wymieszać razem? Co byś radził mi zmienić w tej rozpisce? Czy wszystko w miarę jest O.K i będę rósł ;)?
[...] samej diety to co to za koktajl? w sniadaniu brak wegli i bialka chyba jeszcze za malo(podaj wage), w drugim posilku brak tluszczu, a poza tym bialy ser jedz przed snem z oliwa bez wegli, w drugi posilek daj kasze/ryz brazowy miecho wazrywa tluszcz. jesli jesz juz tunczyka to z wody a nie w oleju i dodajesz do niego sam zdrowy tluszczyk. [...]
7- mleko z płatkami owsianymi orzechy jajecznica z warzywami 11-bułka z szynką i serem /jabłko czytaj co podałem 14-16- posiłek przedtreningowy-węglowodany złożone -ryż, kasze, a białko gdzie? 18-19- posiłek potreningowy, jakieś mięso, kasze/ryż, to samo gdzie budulec? 21-22- posiłek wieczorem - jaja oliwa warzywa chleb żytni
Czyli można go śmiało ładować do diety? A warto do niego dołożyć jeszcze oliwę z oliwek? Jaką polecacie? Wcześniej piłem tą z biedronki - Casa de Azeite, ale nie wiem, czy ona się nadaje. Myślałem, żeby kupić Salvadori Extra Vergine, jak dostanę w dobrej cenie, wtedy będzie dobrze, jakbym łączył ten rzepakowy z tą oliwą, dając po 10 ml i dodawał z [...]
Tra87 trzeba było by porównać ilości i znaleźć chce Ci się szukaj. Dla mnie za oliwą przemawia wygoda, cena , dostępność, brak węglowodanów i przede wszytskim większa ilość jednonienasyconych Jeśli jednak masz tylko kase śmiało jedz przepraszam ale nie bede sie dziś rozpisywał korzystam z wolnego
[...] Żytni 100g Tunczyk w oleju 150g daj ryż biały/ziemniaki/makaron/kasze+chuda ryba/mięcho(bez tłuszczu B: 46g W: 63g T: 16g 22:00 Ser Twarogowy 100g B:27g W:6g T:8g +warezywa+oliwa Podsumowanie : - białko 214g - tłuszcz 58g - węglowodany 408g - kalorie ok. 3000 kcal ogólnie za dużo białka za mało tłuszczu a tak btw to z jakiego osiedla jesteś bo [...]
[...] do kanapek jeśli nie herbatę z sacharozą?// szklanka soku , kefir, jogurt 2. Co polecacie kłaść na chleb? // wedlina ser bialy kurczak pomidor opcji jest wiele i oczywiscie oliwa 3. Co proponujecie jako odżywny ciepły obiad? // ryz z kurakiem 4. Czy można pić "ciekłą" galaretke? czy jest ona zdrowa jeśli tak czy wliczać do bilansu // [...]
2 śniadanie daj jakies kanapki z mięchem i chlebem razowym + warzywa i te orzechy obiad do kuraka daj ryż/kasze/ makraon + warzywa i oliwe potreningowy mód i mandarynki wywal, jak coś do daj banany od razu po ile czego masz dac zelezy ile kcal ci potrzeba, oblicz to tu http://www.sfd.pl/-t276436.html i dobierz odpowiedni rozkład BTW. dorzuc [...]
[...] 19:00 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów jak potreningowy to bez oliwy,gainera mozesz dac bezposrednio po trneingu nastepnie ten posilek do godziny po silce dorzucil bym jeszcze twarog z oliwa tak na 20min przed snem zamiast,tego potrreningowego to ryz/makaron + chuda ryba/chude mieso/tunczyk
[...] i po treningowy weglowodany i bialko, reszta posilkow kupuj sobie warzywa mrozone ugotuj je LEKKO na patelni z malo iloscia wody ( tzw.podparownie) i jedz je z miesem i oliwa lub olejem lnianym. Sekretem aby schudnac jest urozmaicenie jedz ryz brazowy codziennie na zmiane z makaronem razowym, kupuj z roznych firm to zawsze troche [...]
Dieta nie ma bata że słaba. kurczak, maślanki, brokuły, białka z jaj, oliwa, izolaty, i vitaminki. Wszystko wyliczone na 50%B, 30%W, 20%T. Nie robie żadnych posiłków "oszustw", odzwyczaiłem się od tego szitu. Nie chce za dużo biegać bo boje się że przy tak małej ilości kalorii na moje wymiary to mi zacznie tkanke mięśniową wpie***lać, pale [...]
Panowie i panie pomóżcie proszę bo nie zdzierżę więcej tego tuńczyka z ryżem polanego oliwą masakraaaa, ledwo to zjadłem czym to można zastąpić??? może jakąś odrzywką białkową i w nocy też zamiast twarogu, który w sumie to mi nie przeszkadza ale taka papka na noc bywa denerwująca....
a no wlasnie zwykle ejstes caly czas a jak Cie nie ma dwa dni to sie to daje zauwazyc.... a co do pytania o oliwa vs. maka to ja nie potrafie odpowiedziec - mysle ze najlepiej odpowiedzial na to juz Kain - wczesniej.... ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" [...]
8-ball tyjesz przęciętnie 1 kg na 3 tygodnie ,jasne ale tylko tyjesz ,zakładam że z tego 1 kg to może 10 dag mięsnia a reszta ,sam odpowiedz sobie dalej. Kain myślę ,że jeżeli nie ma ambicji zawodniczych to maką co jakis czas w postaci naleśnika mu niezaszkodzi . Porównianie typu OLIWA VS MĄKA to duże fopa ,no ale trzeba koledze wytłumaczyc [...]
[...] z oliwek -chleb z maslem ozechowym (maslo takie wiem ze jest w Intermarsze ) ale grubo tego masla hehe -jak masz dosyc chleba to wez pojemnik i np: -kurczaka z ryzem i oliwa -indyka z pelnoziarnistym makaronem -makaron pelnoziarnisty z tunczykiem i groszkiem (mniam) -mozesz tez zjesc jajka z chlebem albo ryzem i orzechy fo tego -jakas rybke [...]
[...] mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 08:39:55
[...] a mleko mam nadzieje chude, dorzuc omega-3 i bedzie ok edit: kolacje jesz o 19:00, jesli idziesz spac pozniej niz o 22:00 to zdecydowanie przesun ja troche pozniej aha oliwa to nie wszystko, daj troche orzechow zamiast niej, lub nasion jeszcze jedno, przedtreningowy masz o 13:00 a carbo potreningowe o 15:00 to by oznaczalo, ze albo cwiczysz [...]
