oliwa z

[...] Posiłek 6 22:20 (5%) 117kcal 117Kcal=117Kcal(29,0g) Posiłek 1 płatki owsiane (20g) mleko spożywcze (200g) oliwa z oliwek (40g) jaja (2 jajka) orzechy włoskie (10g) B=21g/W=22g/T=59g Posiłek 2 chleb żytni razowy (1 kromka) mięso z piersi z kurczaka(100g) [...]

Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]

[...] mleko laciate 0% 300ml 11.5/0/15.5 dodatkowo jakis owoc i 2 tabletki o3 w sumie 20/5/60 2 posilek jajecznica 2 cale jaja 15/12/1 2 kromki chleba razowego 3.5/1/27.5 oliwa z oliwek do smazenia okolo 20gr pomidor+cebula w sumie 18.5/33/29 3 posilek 1,5h przed silownia piers z kurczaka (220g) 47.5/2.5/0 ryz brazowy(50g) 3.5/1/34 surowka z [...]

[...] (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony 3. Serek wiejski + migdały 4. Makaron razowy/ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na rzepakowym + jakaś sałatka + oliwa z oliwek + sos na bazie jogurtu naturalnego i przypraw np. knorra 5. Makrela w galarecie lub z puchy w sosie pomidorowym lub połowa twarogu półtłustego Piątnicy [...]

Witam, ważę 70kg, 178cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2868 kcal. Chcę przytyć na razie 5kg, trenuję piłkę nożną 2x w tygodniu + mecz, więc 3, przy tej diecie chcę trenować na siłowni 4x w tygodniu. Oceńcie proszę czy może być, co dodać, a co usunąć. 1 Posiłek 5:30 * Płatki owsiane 100g * Mleko UHT 1,5% 250ml * 3 jaja kurze całe B [...]

[...] treningiem 15.30 Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Makaron pełnoziarnisty Posiłek po treningu 18.30 Pierś z kurczaka Ryż biały Warzywa Kolacja 21.30 Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" Poniedziałek: 90 minut Wf w szkole 3 [...]

[...] więc poczytałem sobie troche o robieniu diet i wymyśliłem taki prototyp: 1 POSIŁEK - jajka, pieczywo razowe, pomidory, jabłko i tran 2 POSIŁEK - pierś z kurczaka, oliwa z oliwek i marchew 3 POSIŁEK - wołowina, oliwa z oliwek i marchew 4 POSIŁEK - pierś z kurczaka, kasza gryczana TRENING - po treningu banan 5 POSIŁEK - ryba, biały ryż [...]

[...] 140 g - warzywa 150 – 200 g III posiłek - pierś z indyka / kurczaka / wołowina 150 g - ryż brązowy/ ryż basmati/ makaron bezjajeczny/ kasza jaglana 100 g - oliwa z oliwek 10g - warzywa gotowane 150 - 200 g IV posiłek - łosoś 200 g - ryż brązowy/ ryż basmati/ makaron bezjajeczny/ kasza jaglana 100 g - warzywa gotowane 150 - [...]

[...] jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / [...]

Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z [...]

[...] Jajka całe 120g +jabłko do płatków i marchewka na przekąskę. B:37g T:35g W:76 2 posiłek 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 180g szynka z indyka 30g ser żółty 20g rodzynki 20g oliwa z oliwek 5g +pomidor B:23g T:13g W:99 3 posiłek 13:00 Makaron durum 100g Ser twarogowy półtł. 100g oliwa z oliwek 5g +odrobina jogurtu [...]

[...] orzechy włoskie 20g twaróg połtłusty owoc 100g btw 25/20/50/ 460kcal _______________________________ II Sniadanie 10.30 Makaron/kasza/ryz 50g piersc z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g warzywa btw 24/11/40 360kcal ________________________________ Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz 50g piers z kurczaka/wolowina oliwa z oliwek 10g warzywa btw [...]

[...] jak poniedziałek (moderate carb) pt. jak wtorek (hight carb) weekend wolne (low carb) hight carb: 1. posiłek: płatki owsiane, jajka, orzechy, warzywko 2. posiłek: kurak, oliwa, warzywa 3. posiłek: (przed trneingowy) ryż brązowy, wołowina, oliwa 4. posiłek: (po trneingowy) biały ryż, wołowina 5. posiłek: kurak (lub 2x w tyg. tuńczyk), pestki [...]

[...] musli 1,14zł rodzynki 0,18zł 2X = 0,36zł miód pszczeli 0,18zł twaróg chudy 1,99zł płatki owsiane 0,60zł jaja 1,05zł wiórki kokosowe 0,10zł ryż biały 1zł oliwa z oliwek 0,68zł i teraz najdrozsze piers z kurczaka 5,44zł [mysle zeby ją zastąpić odżywką białkową -cena wyjdzie nieco mniejsza a łatwiejsze przyrządzenie, szybsze [...]

Witam wszystkich. Nie będę się rozpisywał bo wiele osób na tym forum mnie zna, mianowicie kilkakrotnie zaczynałem redukcje jakąś wiedze na ten temat posiadam. Ostatnio odkryłem, że mam uczulenie na Jajka, Ser, Mleko... nie jest to nic poważnego zwyczajnie wyskakują mi po tym pryszcze;) Mam pytanie odnośnie jakiś propozycji śniadania, bo przed snem [...]

[...] 2 jajka, 1-2banany, masło orzechowe 90% i dżem dodatkowo/ 200g płatków owsianych , 300ml mleka, rodzynki dodaktowo 9:45 Chleb razowy z szynką, 100g twarogu półtłustego + oliwa 11:30 Chleb razowy z szynką 14:00 Jakieś 150g mięsa, 100g ryż/kasza, surówka 17:00 Omlet: 100g owsianych, 2 jajka, 1-2banany, masło orzechowe 90% i dżem dodatkowo/ [...]

[...] Po przebudzeniu: Jajka + Płatki owsiane 10:00: Wpc + Oliwa z Oliwek + Otręby 13:00: Pierś + Warzywa + Kasza gryczana 16:00: Pierś + Warzywa + Kasza gryczana 19:00: tuńczyk + oliwa 21:00: prolongatum + oliwa Tak to widzę w zbilansowanej z bilansem na 0 i stopniowym ucinaniu. Proszę o opinię i ewentualną pomoc i poradę CKD i J/NJ Pozdr Płeć: [...]

Witam, na poczatku zaznacze ze skorzystalem z wyszukiwarki niestety jej ubogie mozliwoscowi nie pozwolily na odnalezienie odp na pytanie ktorego szukam, nie ma go w podwieszonych a wiec daje tutaj. Otoz mialem ulozona diete sprawdzona w tym dziale, jednak okazalo sie niespodziewanie ze otrzymalem calkiem dobra prace.Zasady pracy : 2 zmiany rana, [...]

Witam. Może na początek napiszę coś o sobie. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga:97-98 kg Typ budowy: Mezomorfik. Mój cel: wzrost masy mięśniowej. Oto dieta jaką udało mi się ułożyć: Posiłek I - 8:00 Mleko łaciate 250 g Musli tropikalne z kawałkami owoców 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Jabłko 130 g Łącznie: Białko 26 g Tłuszcze 16 [...]

Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]