oliwa z

Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – kasza jaglana, indyk, włoskie, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt naturalny, jabłko V posiłek – ryba faszerowana, nerkowce TBC V posiłek – twaróg [...]

zasssałam i jestem w fazie testowania - ale płytka fajna Rozpiska Rano bieżnia 54 min (copy plan) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – kasza jaglana, indyk, feta, nerkowce, warzywa III posiłek - kura, fasolki, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt naturalny, [...]

Rozpiska Rano bieżnia 58min (10min rozgrzewka, 4x 9min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, kura, feta, nerkowce, warzywa III posiłek – kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – kura, warzywa Wpadł [...]

[...] witaj w dzienniczku Dziś już dużo lepiej trochę kaszel męczy, wezmą mnie dziś za nałogowego palacza Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, indyk, feta, nerkowce, warzywa III posiłek – kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV [...]

[...] ******************************************************************* Rozpiska Bieżnia 58min (copy plan) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – fasola czarna, indyk, feta, nerkowce, warzywa, kefir III posiłek – kura, warzywa, lniany, jabłko, grzyby IV [...]

Rozpiska Bieżnia 62min (10min rozgrzewka, 4x10min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - fasolka szparagowa, tuńczyk, grejpfrut III posiłek - kura, grzyby, lniany, warzywa IV posiłek - kefir, nerkowce V posiłek - ryba faszerowana + troche winka x2 tran, herbata [...]

Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – indyk, pomarańcza, włoskie,papryka, warzywa, musztanrda III posiłek – kura, warzywa, lniany IV posiłek – kefir, papryka, brazylijskie orzechy V posiłek – kura TBC VI posiłek - twaróg półtłusty [...]

[...] żółtko, płatki migdałowe, lniany, kawa siłka II posiłek – tatar, grejpfrut, warzywa III posiłek – wątróbka, cebula, jabłko, warzywa, feta, soczewica, oliwa z oliwek IV posiłek – whey truskawka, truskawki V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane, mufinki białkowe(zdj.) x2 tran, herbata zielona B=166 [...]

[...] Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa z mlekiem II posiłek – whey, truskawki III posiłek – wątróbka, cebula, warzywa, oliwa z oliwek IV posiłek – kura, warzywa, feta, orzechy włoskie V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane, mufinki białkowe (będzie) x2 tran, herbata [...]

[...] być też twaróg (w ostatnim posiłku) - Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce - Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach. - Posiłki co 3 godziny, białko rozłożone po równo; węglowodany rano i po [...]

[...] taniej jak wypije szejka niz jakbym mial wciągnac kolejna piers z kurczaka.. warzyw jest wiecej ogolnie, oliwe moge dodac jeszcze rano 1 posilek owsianka z łyżka miodu oliwa z oliwek białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek [...]

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]

[...] koncu tak aby nie był gorzki. Wszystko razem wkladamy do jednego pojemnika i mieszamy. Nagrzewamy piekarnik do 180-200 stopni. Papryke patroszymy i smarujemy z wierzchu oliwa z oliwek. Jak piekarnik się nagrzeje to wkaldmy je do srodka na 20min po 20 min wyjmujemy i zaczynamy faszerowac farszem przygotowanym wczesniej. Pomiedzy warstwy [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]

Zjadłem wszystko jak należy, nawet nie było problemów z najedzeniem ^^, ale.. bo zawsze istnieje, nie jadłem w formie posiłku "po treningowego" znowu piersi kurczaka z ryżem, ponieważ zostawiłem 200g na jutro. Zjadłem natomiast twaróg z jogurtem i 2 małe banany (w sumie ok. 250g) oraz 2 łyżki miodu do twarogu. Dobrze zrobiłem? Czy unikać [...]

[...] ciezaru Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały Dieta mniej wiecej tak: 1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek ogórek sok pomidorowy HOME MADE 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa Od biedy chleb razowy + ser+ szynka(chleb z cycem) 3) przed treningowy [...]

oliwa z oliwek tylko zwieksza i tak juz niekozystny stosunek omega 3 do 6, olej lniany i tran , oliwa tez oczywiscie moze byc ale nie za wiele

[...] jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek SUMA: 548,5 kcal - 40,2gB 82,1gW 9gT 14:30/15:00 PO PRACY, PRZED SIŁKĄ Ryz brazowy 110g Jogurt owocowy 150ml Oliwa z oliwek ok.10ml SUMA: 582,5 kcal - 12,6gB [...]

[...] 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich OK posilek 2 10.30 : 50g szynki z persi kurczaka/szynkę zamien na pierś 100g-150g chleba razowego/ok oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj koniecznie warzywa posilek 3 13.30 : magnum 8k 100g Nie zastępuj posilkow odżywkami 15.30 posilek 4 przedtreningowy: ryz brazowy 100g [...]

Same migdały wystarczą, jeśli je możesz jeść to nie jest źle. Chodzi o to, że powinnaś jadać tłuszcze, dodatkowo migdały mają trochę błonnika więc może choć trochę będą głód hamować. Jak jest u Ciebie z olejami? Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany?