oliwa z

zgaduje , że jesteś ekto. Węgli, kalorii nigdy za wiele. Na śniadanie chyba najlepszą opcją są placki owsiane (w szukajce znajdziesz). Druga sprawa nie wszystkim smakują (chociaz jak rozwazyles opcje mleka z płatkami , które dla mnie są ochydne, to placki polubisz) Daj znać jak ci wchodzi twarożek z oliwą bo u mnie to tragedia i nie daje rady

[...] - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej [...]

[...] ze szkoły 13:00 - 14:30 OBIAD SZKOLNY czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany [...]

Kazeiny nie warto szamać na dzień, a WPC itp. mają dość szybki czas trawienia. Więc najlepiej by było w dzień szamać WPC a na noc kazeinę, czyli np. twaróg. Ale kto jak woli, ja przed snem jem twaróg, a kto inny kurę z oliwą.

[...] warzywa razowiec mieso Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g) - 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g) - surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g) oliwa Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g) kasza ryba warzywa TRENING Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / 7,5g) ziemniaki mieso warzywa Posiłek VI (495,4kcal [...]

[...] Za mało jak na jeden posiłek, dlatego jak już to 200 g ( ale nie po treningu ). 6. Możesz dać orzechy ( ja np. daje masło orzechowe bez soli i cukru ) zamiast oliwy. O ile ta oliwa wystąpi we wcześniejszych posiłkach. Białko najlepiej jeżeli będzie głównie oparte na kazeinie ( albo jakaś mieszanka białek ). Na pewno nie izolat ! Powodzenia

Jeszcze napisz jaki bf Co do diety, to: Śniadanie -płatki owsiane, -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć broń Cię Panie Boże przed żółtym - sam tłuszcz; jeżeli biały to ok ser100g 25 0 [...]

dobra jest smazona na teflonie bez zadnej panierki,a w przyprawie do ryb. Inny szybki sposob to rybka z piekarnika. Trzeba ja najpierw natrzec przyprawami a potem super smakuje ,gdy wrzucmy ja do zaroodpornego naczynia wylozonego warzywami. Na wierzch tez dajemy warzywka i podlewamy woda/winem. Super i nie potrzeba juz zadnych warzywnych dodatkow [...]

To wsadzę jeszcze jajko do śniadania. A na kolację co dać, żeby nie miało zbyt dużo węglowodanów, a dało się to zjeść z oliwą ? Jakaś sałatka może ?

Staz z rok, dwa, pozniej przerwa jakas. Platki owsiane z jajkami, orzechami 3x ryz kurak z warzywami miedzy posilkami troche sloniola luskanego, na kolacjon twarog, oliwa Lacznie 140g bialka zwierzecego, z 5g *kmc WW i z 2*kmc T i mam jakies 3600 - , podbijal bede tylko w pracy jakims bulkiem Idzie lato, chce jak najszybciej wrocic do jakiejs [...]

ja właśnie też mam ten problem z brzuchem, samą siłownią nie można tego spalić a mi się biegać nie chce. Zamiast słonecznika daj orzechy włoskie, a masło wywal i możesz jakiś posiłek z oliwą podać np. brokuły do tego łyżka oliwy i jakiegoś kurczaka

[...] twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 [...]

[...] poprawę smaku i pochodzi on z domowego wytwórstwa. Czy nadal uważasz,że taka ilośc jest zbędna? Orzechy i inne wyroby podobne są drogie jak na moją kieszeń. Byłem pewny,że oliwa w zupelności wystarczy Chleb jadam ciemny, razowy. Odstępuje czasem na rzecz grahamek Jakie produkty mogę wyelminować/zastąpić z diety aby zbilansować zapotrzebowanie w [...]

[...] skupic sie na masie ??? z góry dzięki :)-nierozumiem tego pytania jeżeli amsz DOBRZE ułozoną diete to wiedomo ze przybierasz na masie P.S -dieta słaba -mało tłuszczy(oliwa,orzechy tran...) -za mało posiłków powinno być ok 6 -brak posiłku przed snem -nawet nie wiem kiedy ćwiczysz i wtedy nie moge polecić ci posiłku potreningowego -poczytaj [...]

[...] mąki durum dodaj jakieś mięso do tego sos jeśli robiony przez ciebie ok jeśli ze sklepu wyrzuć III co to za posiłek?? IV smaż na teflonie bez tłuszczu da radę V bez oliwy VI podobnie jak z 2 posiłkiem dodaj warzyw do II też VII najlpeszy posiłek to ser biały oliwa i warzywa wszystko soga nie dasz chyba że uaktulanisz profil więc się nie chwal

to wszystko zalezy od zapotrzebowania, np chleb razowy z piersia z kuraka do tego oliwa, plaster zoltego sera i warzywka

[...] Wszystkie produkty czyste, białko z jaj, nabiału, chudego mięsa, ryby. Węgle z kasz, makaronów, ryżu, ziemniaków, pieczywa pełnoziarnistego razowego, tłuszcze roślinne, oliwa, olej rzepakowy, lniany na zimno, tłuszcze rybie. Do każdego posiłku warzywa, możesz odpuścić około treningowe. Z Twoimi proporcjami nie obawiałbym sie zalania przez [...]

PLAN DIETY : ndz. 8 - jajecznica z pomidorem 12- ryba w galarecie z sałatką 16- jabłko 19 - sałatka grecka pon. 7 - twarożek z pomidorem 11- jabłko 15- szpinak , tuńczyk z wody 19 - 2 jajka na twardo wtor. 7 - płatki owsiane na wodzie z tartym jabłkiem 11- pieczona pierś z kurczaka, ogórek 15 - warzywa z patelni 19- pieczona pierś, sałata z oliwą [...]

[...] W: 61 Kcal: 435 Posiłek 2 11:00 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Margaryna "śniadaniowa" 10g daj np tak.chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa B: 38 T: 15 W: 100 Kcal 699 Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa hortex 150g olej rzepakowy uniwersalny 30g olej zamien na [...]

Ignatus odpowiedziałem Ci na temat walki Pudzian Oliwa w nowym temacie, gdyż nasi dzielni admini skasowali poprzedni temat w którym rozwijała si ę dyskusja w w/w kwestii. Nie zgadzam się z Tobą w kwestii Oliwy. Szarpanie się za koszulki i machanie rękami ma wiele wspólnego z realna walka MMA. Nie jest tożsame oczywiście, ale podobieństw jest [...]