Wiek:20 lat
Waga:96 kg (sporo tłuszczu na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie )
Wzrost:177 cm
A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie składników oraz ich wagi ale nie posiadam osprzętu do wazenia.
Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17
Szklanka(normalna jak do herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną do tego rodzynki (ok 10-15 szt)
100 gr białego sera
Posiłek 2 ok godz 13 w pracy
ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki z indyka pokrojonych w kostke.
posiłek 3 ok godz 15
jogurt Danone z owocami lub inny
posiłek 4 ok godz 17 przed treningiem
omlet z 4 jajek(jajka z mąką) + 150 gr białego sera+ 2 łyzki stołowe ryżu
czym mozna zastąpic jajka bo chyba jedzenie 4 codzienie nie jest zbyt zdrowe?
ok 18 trening domatora
duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym ok 15 minut(nie dawno zaczołem),rozciąganie,pare uderzeń na worek itp tak że godzina treningu w wysokim raczej tempie
ok 19 odrazu po treningu owoc np jabłko
ok 21 150 gr białego sera lub puszke tuńczyka
ok 23 ide spać.
Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu oraz poprawa ogolna sylwetki.Dziękuje za zainteresowanie.