oliwa z

[...] treningu: Carbo Olimp 70g 46B, 0T, 0W, 260kcal III posiłek: 14:45 -tuńczyk w oleju 70g 19B, 6T, 0W, 133kcal IV posiłek: 18:00 -ryż biały 75g -mięso kurczaka bez skóry 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor 50g 27B, 17T, 59W, 497kcal (tu może dla odmiany czasem ryba+ziemniaki+fasolka lub pierś z indyka+ryż+pomidor, tak, aby bilans kaloryczny się [...]

[...] treningiem 3. Dieta 1 posiłek 100g płatków owsianych 200ml mleka 3,2% jabłko 2 posiłek Ryż brązowy 100g tuńczyk w oleju 65g/makrela wedzona/ mieso z kurczaka warzywka oliwa z oliwek 3 posiłek Ryż brązowy 100g tuńczyk w oleju 65g/makrela wedzona/ mieso z kurczaka 4 posiłek (od razu po treningu) białko 5 posiłek (po treningu) Ryż biały [...]

[...] makarony, tylko razowe 3. Owoce - wliczam do ogolnego bilansu. Do wszystkich posilkow dodaje warzywa, ale ich nie licze. 4. Odzywka - bialkowa BCAA 5. Tluszcze: zdrowe - oliwa, oleje roslinne, ziarna, orzechy, pestki… 6. Nie zalamuje sie malymi odstepstwami od czasu do czasu. Nie jestem maszyna, i nie od razu Rzym zbudowano…;). 7. Probuje [...]

[...] piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - oliwa z oliwek 15g Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron 6. Posilek godz. [...]

[...] okresowo same SW, zdarza sie tez ze nic nie cwiczylem 6. DIETA: (głównie: drób, cielęcina, wołowina, jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki owsiane/oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/warzywa/owoce/uzupełnienie braków białka diecie odżywką wysokobiałkową) -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE [...]

Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. [...]

[...] cieplym mlekiem to będzie szybciej) następnie wbijamy 2 jajka i mieszamy smażymy na oliwie (ja smażyłem na maśle bo nie miałem oliwy) gdy mamy gotowe to miksujemy banana i kefir i zalewamy nasze pyszne placki wartości odżywcze kcaal 848 (oliwa nie wliczona) białko ok 35g ww ok 105g tł ok 33g Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-07-01 14:43:00

Jako że jestem nowy witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i warzyw. 5g oliwa z oliwek B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510 Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 Posiłek 5 - [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię dominik. Ćwiczę już jakiś czas nie liczę dokładnie. Ostatnio trochę redukuję i bieżący miesiąc sierpień właśnie na to poświęce .Redukuje bez dokładnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo i nie wcinać na każdym kroku czegoś słodkiego. Od września ruszam z masą. Posiadam następujące suplementy na pierwsze [...]

[...] Pytanie - jakie odzywki powinienem brac,aby zdecydowanie nabrac masy miesniowej(nie tluszczowej)? Odrazu dodam,ze dieta jest,wiec ryz,kasza,ser bialy,jaja,jogurty,oliwa,orzechy,musli,banany,chleb razowy,kurczak itp nie sa mi obce.Staram sie jesc mniej wiecej co 2,5 godziny.Dlugi czas temu udalo mi sie nabrac na diecie opartej na ryzu [...]

Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]

Wiek :18 Waga :77 Wzrost :176 Staż treningowy:ok.6miesiecy Obwód pasa:87 Obwód klaty:115 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen 1x na tyd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry, po rekonstrukcji acl(nie moge jeszcze robic nóg,grac w pile itp.) Preferowane formy aktywności [...]

[...] 0,2g WW- 18,3g T- 0g 75,3 kcal W sumie: B- 10g WW- 111,8g T- 2,85g 508,8 kcal Posiłek VI- (22:00): - Twaróg chudy- 100g- B- 19,8g WW- 3,5g T- 0,5g 99 kcal -oliwa z oliwek- 10ml- B-0 WW-0g T- 10g 88,2 kcal W sumie: B- 19,8g WW- 3,5g T- 10,5g 187,2 kcal Łącznie: B- 146,5g WW- 372,9g T- 54g 2485,9 kcal Oczywiście jeszcze [...]

[...] warzywa Przekąska jogurt naturalny parę rodzynek trochę otrębów i orzechów Obiad ryba albo mięso (indyk, wołowina) lub ryba na parze warzywa czasem ryż brązowy lub kasza, oliwa po treningu kromka chleba żytniego z białym serem kolacja ryba z pary warzywa (fasolka zielona albo brokuł) lub jajko sadzone na teflonie i warzywa. Czytam Wasze [...]

[...] 130-140 ). Dieta redukcyjna wyeliminowała praktycznie cukier pod różnymi postaciami ( słodkie ), byle jaki tłuszcz na zdrowy tłuszcz ( olej lniany, orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek ), zwiększyłem też spożycie białka, ostatni posiłek nocny to wyłącznie białko + 5 g oleju lninego aby spowolnic wchłanianie białka. W sierpniu dołączyłem do [...]

[...] 18g- to jest ilosc oliwy dodanej do smazenia- niewiem czy mam dodac jeszcze czy juz nie??( bo na patelni chyba troche jej zostanie, a wliczalem do bilansu te 18g) 3)Czy ta oliwa z oliwek w (5) posilku cos przeszkodzi w odbnowie potreningowej?(glikogen i te sprawy) 4)Jaka dawke wit. A o 18? 5)Czy te Zn,Mg i B6 sie wchlonie (chodzi mi o odstep [...]

Witam Wszystkich Bardzo prosze o sprawdzenie mi mojej redukcyjnej diety zbilansowanej. Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy [...]

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g IV Ryz bialy - 50g Piers z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 10g Surowka V Kasza gryczana - 50g [...]

[...] 16 tłuszcze 2 węglowodany 52 kcal276 OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00 50g ryż brązowy 200g grillowana polędwica wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30 50g ryż biały 150g tuńczyk w wodzie 100g fasola biała z puszki [...]