oliwa z

DZIEŃ PIERWSZY: Początki bywają trudne. Prawda życiowa stara jak świat sprawdziła się i tym razem - pobudka przed siódmą była swego rodzaju szokiem dla mnie, przyzwyczajonego od jakiegoś czasu do wstawania w okolicach południa. Odruchowo miałem już wyłączyć budzik i przewrócić się na drugi bok, przypomniało mi się jednak natychmiast co zamierzam [...]

CO powiecie na taki rozpis ? : Posiłek 1 - 9.00/10.00 + omega 369 wit. B6 wapń Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich lub nasiona słonecznika Posiłek 2 - 11.00/12.00 Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy Warzywa (ogórek pomidor) Posiłek 3 - 15.00/16.00 + omega 369 wit. B6 Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj Chleb [...]

I posiłek: platki owsiane 100g B: 12g T: 7g W: 62g Kcal: 366 1 jajko B: 9g T: 7g W: 0g Kcal: 97 orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 B: 24g T: 27g W: 63g Kcal: 594 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal: 79 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: [...]

[...] 10g wywal/wywal kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g / nie wliczaj pomidory 50g /nie wliczaj jogurt 100g / naturalny III sniadanie 02.30 pomidory swieze oliwki 30g / oliwa marchew jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g / razowy ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g / wywal orzech wloski 10g [...]

[...] 14.00 100g ryżu + 250g łososia + buraki /SFD/Images/2016/1/8/8b660b3c6e2a4e9b918522fe82a7e69d.jpg 17.00 jw. 22.15 150g twarogu + oliwa z oliwek + papryka + 1 razowa bułka /SFD/Images/2016/1/8/33886ca65e5d4387b49b891b36f58c16.jpg FBW każde ćwiczenie 3s, zakres powtórzeń 15-10 10 min orbitrek 1 [...]

[...] chociaż próbować sobie z nimi jakoś radzić. /SFD/Images/2016/8/28/fa8b4cdcd64146eaa739fc1f817d3ab1.jpg Przykładowo wyglądało to tak: 1) Serek grani + masło orzechowe lub oliwa z oliwek + razowiec/ 75 płatków jaglanych -> 4 jaja 2) Omlet 75g owsa + rodzynki + orzechy + 3 – 4 jaja -> serek wiejski + masło orzechowe 3) 75g ryżu/makaronu + 200g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5fd31d05784e49b4bdaf697df0f21291.png Sobota – 09.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/44777a8a0c6944e3b07ba3cf85ca56dc.png Low Carb I Płatki Owsiane (50g) Mleko (100ml) Jajecznica z 5 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Makaron z tuńczykiem i warzywami Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3da7571a9ffb41d99328ec51639fcdc0.png Niedziela – 10.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7a8dbd87edb94924878658d3e6834ba6.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe (20g) ALC (1g) 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Makaron Pierś z kurczaka Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

/SFD/Images/2015/12/31/909c33ffa8924fb9b081654542096a6c.png Poniedziałek – 18.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/466eeab604594c598c385d9e904e0c78.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

[...] jak pisała Martucca to też są mintaj i morszczuk, a one za drogie nie są przecież - olej z kokosa extra virgin 500g - 39 zł - olej z wiesiołka w płynie 100ml - 30 zł - oliwa z oliwek 0,75l za 56zł (5 gwiazdkowa) - kawa mielona 250g ok 20 zł (nadal nie wiem co to biologiczna ) - dziczyzna np. karczek z jelenia za 1kg - 39,90 zł - orzechy [...]

a oto moje polaczenie odzywek z dieta dzien treningu 7:00 Nitobolon II (1 miarka)(zaraz po przebudzeniu) 30 min. pozniej Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 12:00 Monster MASS 75 gram 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 15:30 [...]

Posiłek I : (śniadanie) godz:9 Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal Płatki owsiane (50g) B:6 T:4 W:31 183kcal Banan (100g) B:1 T:0 W:22 95kcal orzechy włoskie Posiłek II: (2 śniadanie) godz:12 2 bułkirazowe mięso warzywa orzechy Posiłek III: (przedtreningowy) godz:15 Pierś z kurczaka (100g) [...]

[...] pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina olej z pestek winogron warzywa Posiłek przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina oliwa z oliwek / wyje* warzywa / wyje* Posiłek po treningu ryż biały pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina / ok, możesz dodać warzywko Kolacja ser [...]

[...] razem: 25.28/9.98/84.29/513 4. obiad(przed treningiem) ryż parboiled 125g: 8.38/0.87/98.63/430 pierś kurczaka 150g: 32.25/1.95/0.00/149 pomidory/jakas sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g: 0.00/14.94/0.03/132 razem: 40.63/17.76/98.66/711 5. posiłek potreningowy ryż parboiled 125g :8.38/0.87/98.63/430 pierś z kurczaka [...]

po poprawieniu : Śniadanie (9:00) Mleko 2% (300ml) Chrupki kukurydziane (100g) - owsianych nie zniosę 2 jaja na twardo II śniadanie (12:00) Oliwa z Oliwek (10ml) Tuńczyk w wodzie (100g) Marchew Obiad (14:00) - przedtreningowy Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (100g) Podwieczorek (18:00) - potreningowy Pierś z kurczaka bez skóry (100g) [...]

poprawiłem : Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew II śniadanie 12:00 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z Oliwek 10ml Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g ]] Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

[...] nuda, bo skupiam się na zielonych ale wpadają też marchewki i pomidory, czasem buraki 4) tłuszcze: poza tym wyżej wymienionymi, wpada jeszcze masełko na którym smażę jaja, oliwa z oliwek, czasem dodaję ciut śmietany, awokado też ląduje w niektórych posiłkach, a jeśli 'zmieszczą się w misce" pozwalam sobie na orzechy włoskie, laskowe, bądź [...]

Czyli 1,2 posiłek - białko, węgle, tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa 3 (przed treningiem) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (pierś z kurczaka i ryż brązowy?) 4 (po treningu) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (czy może być odtłuszczone mleko w proszku, tylko takie mam, zmiksowane z bananem?) 5 - białko (ser biały), [...]

Wcześniej brałem ledwo 30 kg, teraz 50kg, więc o te 20kg więcej teraz, nie wiem czy to dużo czy mało. Diety nie mam za bardzo jak stosować bo mam szkołe itd. a co myślisz o takiej diecie, i czym ewentualnie mógłbym zamienić twaróg, bo nie wchodzi mi za nic... :/ 7:00 > Platki owsiane 70g > 3 jaja kurze całe Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść [...]

[...] to 300g surowej piersi smażonej na około 1 łyżce oliwy z oliwek. Sam nazwałem to pierś smażona gdyż dorzuciłem kilka g do surowej piersi z kurczaka żeby była uwzględniona oliwa z oliwek. Musli zamienię na płatki owsiane górskie, mleczny start wywalę. Wszystko zgodnie z Twoimi radami wpisuję przed obróbką. Czy koniecznie muszę te sosy wywalić? [...]