oliwa z

Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

[...] sol. W przypadku nadcisnienia do zera. Ale korzystac do woli z innych przypraw. Moga byc pikantne. Zeby smak byl. Zwiekszac ilosc tluszczy nienasyconych (tluszcz z ryb, oliwa z oliwek). Ograniczac nasycone (tluszcz zwierzecy). Nienasycone obnizaja poziom zlego cholesterolu. Przy redukcji istnieje tendencja do ograniczania tluszczy. Ale Tato [...]

[...] 1. o-3, 2 jaja na miękko 2. Tuna w sosie wł. 140g 3.Serek wiejski ziarnisty nomen omen raciborski 150g- B/T/W 18/9/0 w tych 150g 4.Indyk pierś bez skóry 210g z grilla, oliwa z oliwek z kieliszka, orzeszki arachidowe 10g-jedyny dziś mój grzech, ale mieści się!!! 5. Tuna w sosie wł. 140g + olej lniany 10 g 6. zaraz zjem serek wiejski pół [...]

[...] wypróbowała, ale nei mam oleju lnianego i musze sie przyznać, że na samą myśl robi mi sie niedobrze, jak u dentysty, gdy wsadzają człowiekowi do pyska gazik Może być tylko oliwa z oliwek i ten na zimno uciskany, bez gazików? Zjadłam wędlinkę z pomidorkiem, a teraz piję kawę, mniam I posprawdzałam te węgle w winie, duzo mniej niz ten koktajl [...]

dieta : 7.00- - Chleb pełnoziarnisty 100g 6,7/1,8/53,9 237k -jajecznica 4 jaja – 23,5/20,9/1,2 285,6k B:30,2 T: 27,6 W: 55,1 + warzywa, orzechy, oliwa może ? 11:30- - Chleb pełnoziarnisty 100g 6,7/1,8/53,9 285,6k - Serek wiejski 200g 17,2/8/23 244k B:23,9 T:9,8 W : 76,9 + Oliwa, jakieś może mięsko do kanapki + pomidor ? 15:00 - 75g ryzu [...]

[...] II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek // oliwa z oliwek by sie przydala 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :) Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna [...]

Śniadanie ok. 8:00 Musli - 120 g. + mleko Orzechy włoskie Odżywka białkowa - 30 g. Drugie Śniadanie ok. 11:30 Chleb razowy - 4 kromki Ser żółty Polędwica sopocka warzywa Jabłko Obiad ok. 15:00 Ryż brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g. Pierś z kurczaka/z indyka/tuńczyk - ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek [...]

[...] dooopę i prostowniki. Aaa i jeszcze klatę, ogólnie szysztko ;-D MISKA 125b/175ww/65T +jaja 2x, owsiane 35g + wołowina 200g, kasza jaglana 100g, masło 5g + cicieerzyca 100g, oliwa z oliwek 10g +jaja 2x, owsiane 40g + whej 20g, owsiane 20g, olej kokosowy 5g +warzywa, płyny, suple * Wczoraj jeszcze lampka czerwonego wina, zapomniałam o niej}:-( [...]

Olej z lnu na pewno się zacznie błyskawicznie utleniać, oliwa z oliwek - nie wiem, prawdę mówiąc. Nie pamiętam, jaką odporność na ogrzewanie mają kwasy tłuszczowe omega 6. Wiem, że te omega 3 które są w oleju lnianym mają bardzo niską :) Siemię lniane, nawet mielone, ma dość dużą odporność na ogrzewanie. Omega 3 jest tam w o wiele stabilniejszej [...]

[...] może być ryba, dodaj 50g kaszy/ryżu, które uciąłeś z poprzedniego posiłku Posiłek IV 14.30 - 15.00 (przed tren.) piers z kurczaka/indyka 100g ryz bialy/kasza jecz. 100g oliwa z oliwek 10g Wywal oliwę, przed treningiem zbędna reszta ok. Posiłek V 17.00 (po tren.) piers z kurczaka/indyka 100g ryz bialy/kasza jecz. 100g OK Posiłek VI 19.30 [...]

* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]

[...] g migdalow Kcal - 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z kurczaka/szynka/polędwica 50gr, chleb smarujemy serem twarogowym chudym 50gr, 1 jajo kurze całe. oliwa z oliwek B - 28 W - 45 T - 10 Kcal - 375 13.00 - 50 gr chleba żytniego-razowego/ziemniaki, tuńczyk w oleju (konserwa) 100gr B - 29 W - 22 T - 10 Kcal - 300 [...]

[...] 18.00 - 19.30 - Trening 20.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, B - 37 W - 80 T - 1 Kcal - 420 22.00 - 100gr twarogu chudego i oliwa z oliwek 20 g B - 19 W - 3.5 T - 20 Kcal - 188 Podsumowanie dziennego spożycia: B - 176gr W - 286,5gr T - 88 Kcal - 2.700 Opitmum 100% whey gold standard - 20gr [...]

Rozpisałem sobie i trochę zmieniłem ustaloną wcześniej dietę w Dzienniku Posiłków Vitalmaxa. Program wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów [...]

Ja tam najbardziej lubię zwykły, chudy, produkcji mleczarni FigAnd :P . Biorę 300 - 350g, jem najpierw połowę po treningu z kromką chleba razowego, a potem, po godzinie zalewam oliwą z oliwek, rozkruszam i mieszam i jem przed snem. Z oliwą najlepsze ;) . Pozd.

[...] razowy/pełnozarnisty/z mąki durum;kasze Razem:34,0 14,4 23,9 403,5 IV Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 10ml to przed treinngowy? ryż zamień na na ryż brązowy/basmanti;makaron razowy/pełnozarnisty/z mąki durum;kasze bez oliwy Razem:28,2 2,0 76,5 443,0 V Posilek [...]

[...] 0,9 23,9 118,5 Razem:34,0 14,4 23,9 403,5 Przed treningiem IV Posilek Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 10ml Razem:28,2 2,0 76,5 443,0 V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 Razem:28,2 2,0 76,5 443,0 VI Posilek Ser [...]

[...] -serek wiejski 200g -banan -30g ziaren słonecnzika / orzechów //banan out, jeżeli musi być serek wiejski a nie może być mięso, to niech będzie ten serek + orzechy włoskie + oliwa z oliwek + warzywa 11.30 -białko syntrax 5.0 30g / chyba mozna tu dodac nasion /orzechow //nie możesz dać normalnego posiłku? Np. karkówki z warzywami polanymi oliwą? [...]

[...] łyżek - śliwki suszone 5 sztuk - kefir 250 g 2 posiłek - pierś z kurczaka 130 g - kefir 250 g - warzywa 150 g 3 posiłek - pierś 150 g - warzywa 180 g - kasza gryczana 50 g - oliwa z oliwek 15 g 4 posiłek - twaróg chudy 150 g - jogurt naturalny 150 g Zero cukru, soli, dużo wody W dni z treningiem dochodziła porcja odżywki na mleku. To była baza i [...]

[...] białkowa (35g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (100g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (100g) Posiłek VI – 21:30 - twaróg chudy (150g) - oliwa z oliwek (20ml) LUB - pstrąg/makrela wędzona (150g) LUB - jaja gotowane (180g - 3 sztuki) - oliwa z oliwek (10g) B: 2,11g/kg T: 0,91g/kg W: 2,35g/kg kalorie: 2078,45 [...]