oliwa z

[...] Dane: Waga: 86-87kg Wiek: 19 B: 2,5g/kmc WW: 5,5g/kmc T: 2g/kmc Czy dobre rozmieszczenie proporcji? 1. Śniadanie - płatki owsiane 80g - twaróg półtłusty 70g - 2 jabłka - oliwa z oliwek 20g 2. 2 śniadanie (ten posiłek w formie batoników- uczelnia) - płatki owsiane 100g - jogurt naturalny 120g - rodzynki 20g - odżywka białkowa 35g - miód 25g [...]

[...] ~ 16-00 TRENING 16:00 zaraz po treningu Mleko 1.5% 400g Białko Whey Protein 50g Miód 25g Banan 100g B31,4 T8,15 W65,8 468,5kcal 17:30 Kolacja Ryż biały 100g Kurak 100g oliwa 10g +jakieś warzywa B28,2g T12g W79g 536kcal 20:30 Przed snem Twaróg chudy 75g oliwa 10g B14,9g T10,3g W2,6g 164kcal Łącznie B 176g T 118g W 431g 3440kcal

[...] kiedys stosowal Saib i wedlug jego diety stworzylem swoja wyglada ona tak : Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - [...]

[...] choć nie na 100%; kiedyś jadłem 2-3 więcej białka i to samo było, alergolog wykrył uczulenia na białka). 1 placek owsiane 100g 2 jaja cale orzechy rodzynki jabłko całe oliwa 10g otreby/siemie lniane 2 obiad ryż 100g kura 100g warzywka oliwa 10g 3 obiad ryż 100g kura 100g buraczki oliwa 10g 4 makrela z kasza kasza 100g makrela w sosie [...]

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 [...]

[...] 15-20min dla odzyskania jakiejkolwiek wydolności. Moja dieta: I posiłek 80g płatków owsianych 3x60g całych jaj IIposiłek filet z kurczaka 200g ryż biały 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 2 łyżki (26g) III posiłek filet z kurczaka 200g ryż biały 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) ryż biały 80 g (w [...]

[...] bo pogoda jak jest to wiemy. Więc odjeła sobie 500kacl z samej żywności. A dieta ma się nastepująco: 1 Posiłek 9.00 -Płatki owsiane-30g -Mleko-200ml -1 Jajo całe gotowane -oliwa z oliwek-5ml -Omega 3 - 1 kapsułka 2 Posiłek 12.00 -Serek wiejski-150g -warzywa -Słonecznik-10g -Oliwa-5ml 3 Posiłek 15.00 -Makrela -100g -Ryż-25g -Warzywa -oliwa-5ml 4 [...]

[...] 1.Śniadanie ok. 5.30 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram * jabłko 2.II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram *porządna sałatka, jabłko, banan 3.IIIśniadanie ok. 13.00 *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram *orzechy włoskie 2garsci [...]

Witam Zaczynam właśnie od, jak najbliższego czasu korzystać z diety, bo te miesiące, które spędziłem na siłowni bez diety za wiele mi nie dały. Tak więc wklejam już lekko ułożoną dietę do oceny. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g [...]

[...] 1. Śniadanie (7.00) *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. Drugie śniadanie (ok.11.00) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Trzecie śniadanie (ok. 14.00 ) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4. Obiad (ok. 16-17.00 ) [...]

[...] -3x Chlebki waza 15g ~~53kcal/1.8B/10.5W -Pomidor ~~15kcal =153kcal 6 Posilek przed snem czyli ok 00.00 -100g twarogu poltlustego ~~125kcal/17B/3W/5T -15ml oliwa z oliwek ~~132kcal/14.6T =257kcal ______________ ~~1936kcal/150B/185W/57T Wtorek/Czwartek/Sobota 1 Posilek 10.00 -3x Jajka (z dwoch wywalam żółtko) liczac ze [...]

[...] 2450 kcal = 612 g/4=153g 20% B = 700 kcal = 175 g/5=35g 15% T = 525 kcal = 60 g/5=12g DIETKA I 6:00 /B35/W153/T12/- 5gTCM Jajka, mleko 0,5%, chleb razowy, płatki owsiane, oliwa z oliwek, ryby, orzechy 8:00 - 50g gainera(10g bialka 36,5g węglowodanów) II 10:00/B35/W153/T12/ Chleb razowy, ryż brązowy, kasza, oliwa z oliwek, orzechy, ryby, jajka, [...]

[...] roślinna (eg. Delma) 15g +warzywa surowe +jogurt nat. 250g Posiłek 3 (około 12:00): *chleb razowy 150g *szynka konserwowa 100g *margaryna roślinna (eg. Delma) 15g / oliwa +warzyna z małą il. białka pełnowartościowego Posiłek 4 (obiad/15:00): *ryż biały 150g *pierś z kurczaka gotowana 125g *oliwa z oliwek 20g +warzywa (zielone, [...]

16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -125,8 ; 1,7 TŁUSZCZE - 148 ; 2,0 WEGLOWODANY - 288 ;3,9 7:30 platki owsiane kupiec -100g mleko 3,2 % -300g oliwa z oliwek -20g b:21 t:35 w:83 kcal:678 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 13:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 16:00 jogurt [...]

Witam zacznę od tego że ostatnio dosyć mocno zapuściłem się oraz dużo przytyłem dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i znalazłem się tutaj . Szukałem diet redukcyjnych i jedna wpadła mi w oko chciałbym spytać o opinię czy nada się :) . Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu ( w miarę potrzeb mogę liczbę zwiększyć ) wiadomo standardowy trening + [...]

[...] tłuszcz kcal - 2500 posiłek 1 jajka x3 jogurt pieczywo pełnoziarniste owoce posiłek 2 tuńczyk pieczywo pełnoziarniste ser jogurt nasiona (dynia, słonecznik, orzechy albo oliwa z oliwek) owoce posiłek 3 kurczak/indyk makaron (wholegrain) warzywa gotowane (mix) oliwa z oliwek albo nasiona Posiłek 4 tuńczyk ser płatki/otręby zbożowe (wholegrain) [...]

Witam wszystkich uzytkowników forum. Od dawna czytam posty na temat diety redukcyjnej i w koñcu i ja postanowilem zrobic cos dla swojego ciala. Dodam ze prócz szybkiej redukcji chcialbym poprawic równiez wyglad sylwetki (nie chce stracic zbyt duzo miesni)jesli to oczywiscie mozliwe. Jestem endomorfikiem, 34 lata 178 cm wzrostu 77 kg wagi [...]

[...] (385kcal. B.42g W.46,7g T.2.5g) VII POSILEK 20.OO -50g ryzu brazowego (179kcal. B.4g W.38.5g T.1.4g) -50g piersi z kurczaka (29 kcal. B.9,3g T.4,6g) -surowka + 20g oliwa z oliwek(24.8kcal T.18.2) Razem=232,8kcal. Bialko=13,3g Weglowodany=38,5g Tluszcze=24,2 Przed spaniem ok 22.00 -100g tunczyka w oleju (190kcal. B.19.9 T.17g) -50g [...]

[...] ) 2834kcal Oto dieta ktora sobie rozpisalem: 1 posilek mleko 300ml platki owsiane 100g jajka na twardo 3 sztuki orzechy 25g warzywa 2 posilek ryz brazowy 100g kurczak 100g oliwa 10g warzywa 3 posilek makaron pelnoziarnisty 100g kurczak 100g oliwa 10g warzywa 4 posilek twarog poltlusty 100g oliwa 10g 5 posilek ryz brazowy 100g twarog poltlusty [...]