[...] Olimpa (jakieś mono) już mawet nie pamietam co to bylo bo to pierwszy cykl byl, inne mono - Vitalmax stacki - CP SPALACZE brak opinii HMB brak opinii BUZERY TESCIA brak opinii WITAMINY nie biore multiwitamin ale oddzielnie: grupa B magnez cynk wit.C żelazo chrom dawki kosmiczne PROZDROWOTNE żeń-szeń (bodymax) oliwa z oliwek i inne mniej wazne
[...] jeszcze. Białka - ryby, mięsa, jaja, twarogi, ew. odżywka białkowa Wegle - płatki owsiane, ryż brązowy i biały, kasze, makarony, pieczowo razowe Indeks Glikemoczny sprawdzaj w necie, jest tego w cholere Tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona. Teraz to tak komponuj w tym programie, aby wyszło tak jak ma wyjść.
Wojtek, nikt ci niebroni dokupic nastepnych 2opakowan te testy to nie jalmuzna dla ubogich, choc mam wrazenie ze niektorzy tak to odbieraja poza tym te suple to tylko poczatek wydatkow, ja na sama diete redukcyjna czytaj zdrowa wydaje prawie 1000zl/mies, cielecinka, losos wedzony, oliwa z oliwek wcale tanie niesa
(3 posiłki które chcesz wpleść. 1. po śniadaniu z 2 h zjadasz 150 g kuraka z jakimś makaronem/ryżem 50 g 2. 2 h po obiedzie 150 g kuraka + 50 g makaronu/ryżu 3. Przed snem ser twarogowy 150 g z oliwą z oliwek. Zależy też od treningu itd ale to nie napisałeś co i jak. Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2012-07-21 03:45:29
[...] treningi, później studia na AWF. Za jajami zbytnio nie przepadam, oczywiście to jest przykładowa dieta a będa ją zmieniał czasem rano zjem rybe a odrzuce płatki owsiane, oliwa z oliwe podczas obiadu. Czy dozucic jeszcze omega3 ?? I brać przed czy po treningu ? Węglowodany wychodzi mi ze dostarcze 231g a powinno byc 260 ale jak mam diete [...]
[...] 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Brakuje białka DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 Brak mięsa, wegli OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ wracam ze szkoły w tych godzinach !! pierś z kurczaka- 100g- B-21 T-1.3 [...]
[...] tak jest) to zostawię tak, bo po co zmieniać coś co działa :> Micha dzisiaj: mleko 3,2% 200ml, masło orzechowe 40g, płatki owsiane 40g, pizzerka makaron 100g, kurczak 100g, oliwa z oliwek 20g makaron 250g, kurczak 160g, majonez 75g Perła miodowa po pracy :D Kcal 3150, 138g białka, 392g węgli, 137g tłusczu Zmieniony przez - staranny w dniu [...]
[...] 25-30 g białka, 10-15 g tłuszczy. Kalorie mam dobrze wyliczone, bo zawsze mam lekki dodatni bilans. Węglowodany mam o niskim IG, tłuszcze pochodzą ze zdrowych źródeł: oliwa z oliwek, jajka, orzechy włoskie, tran. Jak widać ćwiczę dobrze, odżywiam sie dobrze, a efektów żadnych. Na masie robię troszke mięśni, ale zdecydowana większość to [...]
[...] szynki wieprzowej bez kości marynatę robisz sól, pieprz, zioła i 2-3 dni niech sobie tak w lodówce nasiąka, później pieczesz w piekarniku ) i szynka pełnowartościowa bez ulepszaczy ;-) Tłuszcze ogólnie wymieniaj, czerp z jaj, tłustych mięs, ryb, awokado jeśli lubisz, podroby, orzechy, oliwa z oliwek owszem, olej kokosowy, czy masło klarowane.
[...] pieczywa, ktore nie ma zadnych wartosci odzywczych poza ciezkostrawnymi weglowodanami? z rosolku? zainteresuj sie zdrowa zywnoscia jako zrodlo weglowodanow zpozywaj kasze/ryze/ziamniaki, płatki owsiane jako bialko- mieso/ryby/jaja/mleko tluszcze - oliwa z oliwek/orzechy jedz okolo 5-7 razy dziennie, zamiast 3 duzych posilkow zjedz 6 mniejszych..
[...] strzelam, że śpisz jakieś 8-9 godzin). W każdym posiłku pełne białko dostarczasz, prócz posiłków okołotreningowych wrzucasz warzywa i zdrowe tłuszcze (orzechy włoskie/ryba/oliwa z oliwek). Wszystko dokładnie opisane masz w 10 wskazówkach żywieniowych, nie ma sensu, abym je tu przepisywał innymi słowy. No i przede wszystkim ruch to zdrowie . [...]
wzrost 190 waga 70 (nic się nie zmieniło ponieważ miałem kontuzje) Nie chce zakładać nowego tematu a więc odświeżam i poprawiam delikatnie diete 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g +banan+miod ok 50g B: 31g (25g zwierzęcego) W: [...]
1. Płatki owsiane: 100g jaja kurze całe: 100g miód pszczeli: 12g Dżem 30g - jak jest miód to z dżemora bym zrezygnował Oliwa z oliwek 20g 2. Serek twarogowy ziarnisty: 200g - lepiej daj mieso//rybe Bułki grahamki: 150g - jak juz to chleb razowy lub inne źródło wegli warzywa zdrowe tłuszcze 3. Universal gain fast: 80g - daj normalny [...]
No właśnie miałem iść z tymi oznakami do lekarza, ale gdy zrobiłem przerwę, o której wcześniej pisałem, wszystko wróciło do normy. Dlatego tez stwierdziłem ze ze mną jest wszystko ok, a coś nie tak z dieta. Stojeden: Oliwa z oliwek zamiast Oleju słonecznikowego? Czymś muszę tłuszczy nabić ;) Zamiast kurczaka? Świnka czy Wołowina? Szynka kanapkowa [...]
ha, tak przypuszczalem ze to kwestia zlej diety . Celem uzupelnienia tego co bardzo ladnie juz napisali Obliques i Morales: 1. Unikaj produktow o wysokim indeksie glikemicznym: (banan, chleb) - one sprawiaja ze potem masz wieksze szanse nanapady glodu. Takie produkty za dozwolone jedynie w okolicy treningow, najlepiej po. 2. Dbaj o zdrowe [...]