oliwa z

rano lepsze beda jajka za twarog,do tego jakis owoc i usmaz omlet w 2posilku bez wedliny za to tunczyk w wodzie do tego warzywa i oliwa,w 3posilku daj jakas kasze/ryz do tego warzywa oliwa bez szynki,wywal to carbo i zjedz normalny posielk mieso z makaronem/ryzem i na noc tak 30min- godzine przed snem twarog z oliwa ogolnie za duzo chleba,szynki [...]

[...] trenuje od tygodnia...:> Hiit: na rowerku, 2min rozgrzewki, 8x 15 sprintu, 15 truchtu i 2 min zakonczenia Dieta: sniadanie jak wczoraj(2 jajka, 35g owsianych + jajko + oliwa + dzem do smaku) W szkole: 4 kanapki chleba slonecznikowego (w szkole jakos glodny nie jestem, nawet czasem w domu zjem ostatnia kanapke) Fotki: Takie cos beda jesc moi [...]

1. Kapusta pekinska, pomidor, cebula, marchew, sok z cytryny, oliwa. 2. Kapusta kiszona, marchew, jablko, cebula, oliwa. 3. Seler, sok z cytryny, oliwa. it could be sweet

Jest dokładnie tak jak mówisz z tymi artykułami ostatnio rozmawialiśmy z chłopakami w dziale juniora o smażeniu i oliwa nie była najlepszym olejem do tego ale też nie była zła , oczywiste też jest że długie smażenie jest dużo gorsze niż krótkie jak i wogóle smażone potrawy są na na ostatnim miejscu .

[...] więc pozostaje w kapsach. Co do nasyconych: 23,62g (wczoraj prawdopodobnie umknęło mi te 10g masła co daje +5,5 ale po dzisiejszym zmniejszeniu porcji i tak wychodzi podobnie. Dni z polędwicą +1,68 (100g)) jajka 140-4,2 ser zółty 60-8,2 oliwa 15-2,2 masło 10- 5,5 migdały 30-1,42 avocado 100-2,1 (ilości śladowych >1 nie zliczam) Pozdrowienia.

[...] 20g rodzynek jabłko 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem 25g orzeszków ziemnych warzywa. 3 posiłek:11.40 (w szkole) 3 kanapki z szynką 25g orzechów warzywa oliwa Obiad:15.00 ryż-100g marchew-100g oliwa 1 jajo 5 posiłek:18.15 (po treningu) makaron-100g rodzynki-20g jogurt naturalny 6 posiłek:20.30 jogurt 125g oliwa twaróg 100g [...]

Właśnie wiem, że tak wychodzi z tymi tłuszczami ale mam jeszcze kilka porcji zamrożonego gotowego mięsa - na smalcu robiłam wtedy wszystko przez to wszędzie smalec %-) To są jeszcze resztki z poprzedniego mojego jedzenia gdzie tego tłuszczu było więcej.. do tego zawsze jeszcze jakieś sałatki, warzywa już oliwą czy innymi olejami polewałam no a [...]

[...] ale tu moje pytanie wlasnie o to tetno. trzymax je na max 140 czy olac to i walic szybciej? po treningu silowym jak wszedlem na bierznie to przy tempie 5,5 mialem tentno 145 pozniej tak przy 6,5 tentno 135. ale to marsz nie bieganie. wlasnie szame kolacje 2 jajka 125gr twarogu z oliwa. Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 22:19:42

wlasnie wrocilem z silki zjadlem kolacje w postaci twarogu z oliwa. ale jak zawsze mam pare pytan. Dzis trenowalem na bierzni 70minut tempo 6-9 wzniesienie minimum 6 max 15 i pokazalo mi ze spalilem przez ten czas 1200kalori czy to realne wskazanie dodam ze byl okres ze bieglem tempem 9 przy wzniesieniu 15%. jak to ta liczba spalonych kdl ma sie [...]

[...] zmusila) 3.120g makaronu razoweg + ~200g udźca z indyka + warzywa 4.3 ciastka owsiane domowej roboty(dosc syte ) 5. surówka (pekinska, seler , papryka, ogorek ,pomidor ,oliwa) 2 kromki chleba graham (ser,szynka,papryka) + nalesnik (serek wiejski) + nalesnik(warzywa + piers z kurczaka) 200 ml mleka. [...]

[...] Warzywa 10ml oliwy z oliwek (90 T10) OK 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8) 150g chudego mięsa (100 B20) Warzywa ok 100g makaronu razowego 100g tuńczyka (100 B20) 10ml oliwa (90 T10) dodaj warzywa 200g twarogu (30) 150g pieczywa pełnoziarnistego (300 B8 W60) 10 ml oliwa (90 T10) zmniejsz ilość pieczywa do 100, dodaj warzywa 40g białka [...]

7:00 mleko 250ml/ok płatki owsiane 90g/ok jakiś owoc jabłko,pomarańcza/mooga byc SUSZONE OWOCE DAJ JESZCZE ZRODLO BIALKA-Z 2 JAJKA, JAKIES TLUSZCZE NP.ORZECHY 10:30 Ser / szynka indycza/ marchewk/OK ch. razowy/OK TRAN KANAPKI JAK ROBISZ TO DAJ Z KURCZAKIEM LEPIEJ, SSZYNKE TEZ NIERAZ MOZE BYC WAZYW DO KANAPEK POMIDOR OGOREK LEPIEJ [...]

[...] I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 50g WPC, 30g masła, 2x multiwitamina 2. 180g kurczaka, 70g makaronu, 30g migdałów 3. 180g kurczaka, 70g makaronu, 20ml oliwa 4. 5 jaj, 70g makaronu 5. 180g kurczaka, 70g makaronu 6. twaróg z siemiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d19175d88884e25b169b21a8f4adbde.JPG Zmieniony przez - xmejux w dniu [...]

Czesc i czołem, kolejny dzień mija całkiem udanie. Dziś na siłowni trening pleców zgodnie z rozpisanym planem, martwy jak na pierwszy raz po przerwie poszedł ciężko ale jest zauważalna różnica w zmęczeniu po treningowym starałem się wypracować poprawną technikę nie szalejąc z obciążeniem kończyłem na 65kg. 6 powtórzeniami. Co do diety to wygladala [...]

zobacz jak bedzie z ta slaba wytrzymaloscia jak tego swojego kuraka z ryzem przed trenngiem zastapisz przez WPC z ryzem a WPC z oliwa na ostatni posilek nie jest zle, ale tez nie jest dobrze , szczegolnie kiedy masz ograniczony budzet, WPC jedz przed treningiem, jak masz nieco wiecej to dodaj na sniadanie(zamiast jakiegokolwiek bilka jakie tam [...]

[...] czucie mięśniowe w plecach. 3. wyciskanie skos - leszczarstwo zaawansowane. 20kgx15 z zapasem 2-3powt. 4. wyciskanie barki - tu było ciężko. ostatnia seria praktycznie na maxa, mogłam zacząć niżej%-) Dieta: 1. Chleb razy żytni, whey, masło 2. Ryż, indyk, oliwa 3. Whey, arbuz 4. Jajka, ryż, śmietana 30% 5. Ser, migdały 2016 kcal BWT 143/150/94

[...] w niedzielę, bo nie byłam w stanie nic przełknąć. Poniedziałek DT Miska: 1.Whey, owies, kokosowy, brzoskwinia 2.Indyk, migdały 3.Mozarella, wasa 4.Makaron razowy, wołowina, oliwa TRENING 5.Arbuz, jajka 1910kcal, 140g białko, 84g tłuszcze, 155g węglowodany Protokół insulinowy dzień 6 Trening 4x10: 1.Przysiad 10x32,5kg/42,5kg/ 8x47,5kg/6x52,5kg [...]

[...] włączyło w nocy nieznośne, ale zapiłam%-) Plaster rozgrzewający zapodałam na plecy, niech wygrzewa co boli. Miska: 1. whey, wasa, kokosowy 2. jajka, kremówka, wiórki, wasa 3. jajka, ryż 4. łosoś wędzony, ryż 5. tatar z polędwicy wołowej, oliwa 1980kcal, 136g (27%) białko, 94g (43%) tłuszcze, 141g (28%) węglowodany protokół insulinowy dzień 13/14

[...] darowałam, bo nie chciało mi się wybitnie. _____________________________________________________________________ Miska: 1. whey, wasa, kokosowy 2. polędwica wołowa, żółtko, oliwa TRENING 3. arbuz, whey 4. wątróbka, masło, wasa 5. mozarella 1923kcal, 144g (30%) białko, 77g (36%) tłuszcze, 152g (32%) węglowodany protokół insulinowy dzień 14/14 [...]

ok będe na to zwracać uwagę, przyznam że ciągle mam problem z wieprzowiną, tyle złego o niej poczytałam i ciagle mam dylemat co wybrać tłusciejsze mieso czy chude polane oliwą ale jak ze wszystkim - trzeba miec umiar po prostu i bilansować :-))