oliwa z

[...] oczywiście chleb pełnoziarnisty, czy płatki owsiane. Chociaż w twoim przypadku to jedz po prostu dużo. No i nie ograniczaj tłuszczu. Chociaż najlepszym rozwiązaniem byłaby oliwa z oliwek, ja pije 3 łyżeczki i popijam wodą na czczo. Tłuszcz spowalnia metabolizm więc w twoim przypadku również pożądany. Białko uzupełniaj z jaj, czy mięsa. Jeśli do [...]

[...] ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron [...]

[...] białko: jaja, mięso (różne. nie tylko kurczaka), ryby- najlepsze tluste morskie (nie puszki i nie wedzone za czesto), owoce morza, twaróg- tylko na noc tłuszcze: zoltka jaj, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdały, brazylijskie, macadamia, nerkowce owoce: tylko na snaidanie: jagody, truskawki, maliny, jezyny, porzeczki, borówki nie przeginaj z [...]

[...] oliwy z oliwek BTW -37/10/22 i 328kcal III posiłek łosoś wędzony 100g chleb żytni litewski 50g BTW- 25/19/24 i 279kcal IV posiłek pierś z kurczaka 150g pomidor łyżka oliwy z oliwek BTW- 33/10/1 i 227kcal TRENING V posiłek białko serwatkowe 50g szklanka mleka BTW- 42/2/7 i 19kcal VI posiłek ser feta 200g oliwa z oliwek BTW- 34/52/2 i 606kcal

[...] + mleko do kawy 3,2% niecałe 50ml Wiem że ziemne nie są najlepsze i już ich wiecej nie bede kupować ale wtedy wzięłam dużą paczke i jeszcze troszke ich zostalo to przeciez nie wyrzucę, oliwa z oliwek też mi sie skończyła pare dni temu także szykuja sie zakupy Zmieniony przez - niger w dniu 2012-05-26 20:13:54

[...] musli (weglowodany) i codziennie jem posilek z ryzem (weglowodany) lub kasza gryczana (weglowodany) i kurczakiem lub indykiem (w koncu troche bialka). Do kazdego posilku oliwa z oliwek (i troche tluszczy). Jem pieczywo tylko z ziarnami (tluszcze i wegle). i dalej: Białko- codziennie pije około litr mleka (mleko prawie nie ma bialka, a mleka [...]

Pomoże ktoś to naprostować ? Bo wyszło jednym słowem strasznie.. Śniadanie: Płatki owsiane - 50g Mleko 1,5 % - 70 Jajko x 3 – 180g Pomidor - 100g 362 kcal BTW 21/14/38 II śniadanie (szkoła) Chleb razowy – 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) – 20g Orzechy włoskie / masło – 10g Pomidor [...]

[...] I BLONNIKA (posilek potreningowy) Bezposrednio po treningu: - 2-3 banany Ok. 0,5-1 godz. po treningu: - jogurt bez tluszczu, owoce, jakies platki - jogurt, chudy ser twarogowy, 100g makaronu Ewentualnie mozna zjesc: - ryz - surowke z oliwa z oliwek - miod Ewentualnie VII posilek Tuz przed snem gdy czuje sie glod mozna zjesc np: - serek wiejski

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) nie licz kalorii w tym wieku podziel tak żeby źródła były w miarę [...]

[...] z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety [...]

[...] inną dietę. Jeżeli chodzi o źródła poszczególnych wartości odżywczych: - Białka ( Indyk, Kurczak, Wołowina, Jajka, Ryby, Twarogi) - Tłuszcze ( Olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, orzechy) - Węglowodany ( Kasza gryczana, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo ciemne itp.) W podwieszonych [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

Eeeee, co do tego cholesterolu to sie nie zgodze. Zapominacie chyba o podziale na tluszcze zwierzece (kw. tl. nasycone - generalnie zle) i roslinne (kw. tl. nienasycone - generalnie dobre). I cos mi sie wydaje, ze cholesterol z jajek to nie jest ten dobry. Oliwa z oliwek to inna historia, chyba najlepszy tluszcz jaki mozna spozywac. Poza tym Grecy [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) - Tego to juz kompletnie nie rozumiem. Brak wiedzy. 8. Należy [...]

[...] B11g / WW92g / TL3.4g / 434 kcal Plasterek szynki np z piersi kurczaka - (5 plasterków) 100g B21,2g/ WW0,2g/ TL1,2g/ kcal 98 zmien na: platki owsiane 100gram,300ml mleka,oliwa z oliwek Posilek II Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) 200g B11g / WW92g / TL3.4g /434 kcal Plasterek sera zóltego - (5 plasterków) 100g B27,9g/ WW0,1g/ [...]

[...] kasza/ryz i warzywa. W posilku potreningowym unikamy tluszczu. Pozostale posilki wg schematu: bialko +warzywa +tluszcz, czyli np. ryba, salatka warzywna i oliwa z oliwek. Mozliwosci jest duzo pamietaj- w dni treningu silowego, posilki przed i potreningowy zawieraja weglowodany w postaci- platkow, kaszy, ryzu, pieczywa [...]

[...] spora roznice w ich wielkosci i jedrnosci. Moze do wygladu biustu dolozyla jeszcze swoje 3 grosze wysoka temperatura. Bo jak wiadomo piersi sa jedrniejsze w chlodzie. :) Slyszalam o dobroczynnym wplywie masazu piersi kostka lodu. Moze sporobowac je nacierac oliwa z oliwek? A moze ktos zna przepisy na maseczki na skore piersi i dekoltu? ewel

[...] orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 owoc np. jabłko moze być?jesli nie to co innego? obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 [...]

[...] bo jakoś mało mi się wydaje, płatki możesz owsiane dać. 2 w szkole 10.00 chleb razowy 50g szynka z indyka 30g jabłko //Może być. 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa z oliwek 20g //Warzywa dodaj(pomidora, brokuły) 4 przed treningowy 16.00 jajecznica 60g chleb razowy 50g //Przed treningiem to ten obiad by pasował, a ta przekąska [...]

[...] mieska to jestem ciagle glodny:P Ewentualnie czym moge zastapic te kabanosy tak by wilk byl syty hehe i tluszczu malo :) 3. Obiad. Czy przed treningiem mozna jesc tluszcz (oliwa z oliwek)? 4. Ilosc wegli jest wystarczajaca? Od zakonczenia treningu do posilku minie ok 30-45 minut. Czy w takim razie bezposrednio po treningu powinienem zjesc/wypic [...]