Porada dla początkującego, jak ćwiczyć, co jeść

Teraz biorę 50 kg, gdy zaczynałem dawałem rade ledwo 30. Więc te 20kg więcej, nie wiem czy to dużo czy mało.Po prostu niezbyt mam warunki do stosowania diety itd, szkoła, szybka przemiana materii + są to spore koszta. a co myślisz o takiej diecie, z tym że czym mógłbym zastąpić twaróg, ponieważ on w ogóle mi nie wchodzi :/
7:00
> Platki owsiane 70g
> 3 jaja kurze całe
Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść
> B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
> 11:35
> Chudy twaróg 150g
> Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Pomidor, ogórek sałata
> B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
> 14:30
> Makaron pełnoziarnisty 70g
> dowolna ryba 90g
> Oliwa z oliwek 15ml
>Warzywa - porcja
> B: 23g(17g zwierzęcego) W: 47g T: 16g
> 17:00
> Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
> B: 27g(20g zwierzęcego) W: 79g T: 4g
> 18:30-18:30
> Trening
> 19:30
> 45g Carbo
> B: 0g W: 42g T: 0g
> 20:00
> Tunczyk w wodzie 100g lub inna ryba
> Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
> B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
> 22:00
> Twaróg

Wcześniej brałem ledwo 30 kg, teraz 50kg, więc o te 20kg więcej teraz, nie wiem czy to dużo czy mało. Diety nie mam za bardzo jak stosować bo mam szkołe itd. a co myślisz o takiej diecie, i czym ewentualnie mógłbym zamienić twaróg, bo nie wchodzi mi za nic... :/
7:00
> Platki owsiane 70g
> 3 jaja kurze całe
Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść
> B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
> 11:35
> Chudy twaróg 150g
> Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Pomidor, ogórek sałata
> B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
> 14:30
> Makaron pełnoziarnisty 70g
> dowolna ryba 90g
> Oliwa z oliwek 15ml
>Warzywa - porcja
> B: 23g(17g zwierzęcego) W: 47g T: 16g
> 17:00
> Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
> B: 27g(20g zwierzęcego) W: 79g T: 4g
> 18:30-18:30
> Trening
> 19:30
> 45g Carbo
> B: 0g W: 42g T: 0g
> 20:00
> Tunczyk w wodzie 100g lub inna ryba
> Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
> B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
> 22:00
> Twaróg chudy 100g
> Oliwa z oliwek 10g
> B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3

Te 50kg to max? 20kg przez 7 miesięcy startując z takiego poziomu to bardzo mało...
Dietę daj do działu odżywianie

sorry,przez przypadek wysłałem dwa razy to samo, myślałem, że się nie wysłało. Jeżeli jest tak jak mówisz i efekty będą lepsze to może faktycznie bym zaczął od tego Etapu 2 w linku, który mi podałeś.

Jeszcze jedno pytanie:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.
tutaj też cały czas robić 12/15 powtórzeń ? czy 12,10,8,6 np ?

4/5 serii w zakresie od 12 do 15 powtórzeń tak jak piszę. Staraj się zwiększać ciężar z treningu na trening chociaż o 1kg i przy pierwszym treningu zaniż obciążenie tak aby mieć zapas kilku powtórzeń.

Z tym, że w kolejnych etapach piszę coś o modlitewnikach itd. Ja nie posiadam modlitewnika :/ Ale np na stronce kulturystyka.pl/atlas ćwiczeń pisze, że martwy ciąg nie jest dobrym ćwiczeniem dla początkujących

Wszystkie cenne uwagi mile widziane ! :)

Gdyby nie było to ćwiczenie dla początkujących to sądzisz że wylądowało by w temacie "[Art] Pierwszy rok treningów" w 2 etapie? Ty się nie martw 3 etapem tylko zacznij ćwiczyć 2 i nie kombinuj

zacznę od jutra :)