lypton
Korzystając z różnych źródeł i opisów diet postanowiłem ułożyć sobie dietę połączoną z ćwiczeniami. Głownie zależ mi na tym, żeby ktoś uświadomiony w temacie doradził mi czy dam rade na niej 'jechać' przez 2-3 tyg bez głodowania się, żebym nie zemdlał gdzieś na ulicy. Główne moje założenia, przy 190 cm ( 17 lat) to zbicie wagi z 92 kg do 80-85, zmiejszenie obwodu w pasie ( teraz ok. 97 cm ), poprawa kondycji. W związku z tym, że miałem nie dawno złamaną dosyć skomplikowanie rękę nie mogę wykonywać żadnych, szczególnie siłowych ćwiczeń prawą ręką. Jak na razie pozostają mi więc biegi i brzuszki.
1 posiłek: 7:00
200 g twarogu
warzywo lub owoc
(np. pomidor)
łyżeczka oliwy
LUB
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml)
filiżanka czarnej kawy
2 posiłek: 10:30
Bułka grahamka
Plaster chudej wędliny
3 posiłek: 14:00
Owoc
4 posiłek: 16:00/17:00
ryż gotowany (ok 200-300g)
pierś z kurczaka/
inny chudy drób ok. 150-200g
surowe warzywa
5 posiłek: 19:00/20:00
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml)
Lub
Twaróg 200g + owoc.
+ok 1,5-2 l wody codziennie.
Ćwiczenia codziennie:
4*30 brzuszków
ok.4 km marszu (do szkoły chodze)
15 min ~ 2km biegu
//ewentualnie 2-3 razy w tygodniu 45 min pływania w formie 3*(4*100m) i na każde 100 wraz z odpoczynkiem 1,5min , po każdej serii 3 min luźnego pływania//
Bieg i brzuszki sukcesywnie będę zwiększał.
Chciałbym się dowiedzieć, czy moje wysiłki przyniosą jako takie rezultaty. A także czy dieta jest w miare odpowiednia. Liczylem juz proporcje kalkulatorem wartosci odzywczych, ale w sumie pierwszy raz stosuje diete, dlatego wolalem się upewnić. Ewentualnie, jeśli byłaby taka potrzeba mogę któryś ze składników diety wyrzucić/dołożyć coś innego.
Z góry dzięki za wszystkie porady.
1 posiłek: 7:00
200 g twarogu
warzywo lub owoc
(np. pomidor)
łyżeczka oliwy
LUB
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml)
filiżanka czarnej kawy
2 posiłek: 10:30
Bułka grahamka
Plaster chudej wędliny
3 posiłek: 14:00
Owoc
4 posiłek: 16:00/17:00
ryż gotowany (ok 200-300g)
pierś z kurczaka/
inny chudy drób ok. 150-200g
surowe warzywa
5 posiłek: 19:00/20:00
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml)
Lub
Twaróg 200g + owoc.
+ok 1,5-2 l wody codziennie.
Ćwiczenia codziennie:
4*30 brzuszków
ok.4 km marszu (do szkoły chodze)
15 min ~ 2km biegu
//ewentualnie 2-3 razy w tygodniu 45 min pływania w formie 3*(4*100m) i na każde 100 wraz z odpoczynkiem 1,5min , po każdej serii 3 min luźnego pływania//
Bieg i brzuszki sukcesywnie będę zwiększał.
Chciałbym się dowiedzieć, czy moje wysiłki przyniosą jako takie rezultaty. A także czy dieta jest w miare odpowiednia. Liczylem juz proporcje kalkulatorem wartosci odzywczych, ale w sumie pierwszy raz stosuje diete, dlatego wolalem się upewnić. Ewentualnie, jeśli byłaby taka potrzeba mogę któryś ze składników diety wyrzucić/dołożyć coś innego.
Z góry dzięki za wszystkie porady.
Krzysztof Piekarz
VOLT7
cyc 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa
wylliam
