Dziennik kalikstat

Dzień 93 - 04.11.2012

Dzień ok.

TRENING

aeroby - orbitrek 20 min (bardzo spokojne tempo)

DIETA

Posiłek I: razowiec z łososiem wędzonym, gruszką i masłem orzechowym
Posiłek II: gruszka, łosoś, razowiec
Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą
Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą

Łącznie: 2450kcal, 132g białko, 110g tłuszcze, 231g węglowodany

Kali taka ilość białka jest dla Twojego organizmy ok? zawsze się bałeś większej ilości białka.

Co ciekawe ja nie zwiększałem jej ostatnio. Jest tak jak było na dobrą sprawę.
Mięsko lubię podjeść, wyniki nefrologiczne w miarę ok.

W piątek pójdę na pobranie krwi odnośnie hormonów.

Dzień 95 - 05.11.2012

Trening rano, poszło ok.

TRENING

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20

2. Wyciskanie stojąc 5x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20

4. Odwrotne rozpiętki 4x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20

Ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10

7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8
16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8

8. Odwrotne pompki 3x10
ccx10 / ccx10 / 2,5x10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ciężko na wysokim zakresie, nie wiem czy to normalne, ale odczuwałem "kaptury"
2. Wyciskanie stojąc 5x8 - ok, chyba powinienem niżej ze sztangą schodzić... No i czułem tu "przestrzeń miedzy łopatkową", co dość moco przeszkadzało...
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ciężko...
4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - zbierałem się, żeby ogarnąć pozycję do ćwiczenia... Nie wiem czy tak powinna tak wyglądać...
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - tu nawet dodatkowo zacząłem odczuwać ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - na filmiku widać, że łapałem bujakę, choć ręce czułem dobrze
7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - w początkowych seriach schodziłem nieco niżej, potem praktycznie do czoła ze względu na ból pleców... jednak odniosłem wrażenie, że płytsze zejście przy większy ciężarze bardziej wpływa na pracę rąk
8. Odwrotne pompki 3x10 - ok, starałem się bez garba, ale nie do końca chyba wyszło...

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Czy normalnym jest odczuwanie kapturów i górnych pleców w podciąganiu sztangi, a później nawet ramion?

2. W odwrotnych rozpiętkach czułem barki, ale bez jakiegoś mega szału. Do tego nie wiem czy pozycja jest ok? No i odczuwałem lędźwie co najgorsze... Dlatego nie wiem czy nie zapmienić tego ćwiczenia np. na podciąganie sztangi na ławce ze skosem dodatnim. Lędźwie tam praktycznie nie pracują, obciążenie też może być większe...





3. Czy tak bujaka w uginaniu stojąc jest za duża?

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi dżemem i masłem orzechowym
Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka, miód, pomarańcza i oliwa
Posiłek III: razowiec z łososiem wędzonym i oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe

Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

Podciąganie sztangi robię inną wersję; łapie szerzej, trochę się pochylam do przodu i ruch kończy się na wysokości klatki w tej wersji czuje bardziej barki, spróbować zawsze możesz

Właśnie się też dowiedziałem, że raczej do samego mostka powinno lecieć Dzięki za wskazówkę.

Kali przy uginaniu stojąc w ogóle nie powinno być żadnej bujaki. Pozycja ma być stabilna, pracują tylko ramiona

Wiem, następnym razem dam mniej kg (ehh, ta yebana ambicja )
Z resztą w moim dzienniku (nie tym keltonowskim) zostałem już skwitowany Ale każdy kiedyś się uczył...

Dzień 96 - 06.11.2012

Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło...

TRENING

Nogi

1. Syzyfki 2x12
ccx12 / ccx12

2. Nożyce 5x8
15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8

3. Syzyfki 2x12
5x12 / 5x12

4. Przysiady bułgarskie 4x12
ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12

5. Syzyfki 2x12
5x12 / 5x12

6. Martwy na sztywnych 2x10
-----------

7. Żuraw 5x8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8

8. Martwy na sztywnych 2x10
-----------

9. Wspięcia na palce stojąc 6x10
2 x obwód Szoprex'a

Brzuch

10. Krótkie spięcia 6x20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Syzyfki 2x12 - ok, trochę się obawiałem, ze względu na kolana, ale ostatecznie poszło dobrze
2. Nożyce 5x8 - w butach to ćwiczenie robi mi się zdecydowanie lepiej Dosyć ciężko, ale też nie szalałem na maksa z ciężarem, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia
3. Syzyfki 2x12 - tu już ok, choć nogi bardziej zmęczone po nożycach
4. Przysiady bułgarskie 4x12 - zaj**iste ćwiczenie obciążenie co prawda znikome, bo robiłem pierwszy raz, ale nogi czułem bardzo dobrze
5. Syzyfki 2x12 - tu już naprawdę ciężko po poprzednim ćwiczeniu
6. Martwy na sztywnych 2x10 - wyjątkowo nie zrobiłem, bo prostowniki mnie wstrzymywały... Ale za tydzień nie ma opyerdalania się w tym ćwiczeniu
7. Żuraw 5x8 - nogi czułem bardzo dobrze, starałem się zwalniać w miarę możliwości
8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w
9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - zrobiłem 2 obw metodą Szoprexa, zacząłem ją robić jakiś czas temu i całkiem fajnie wg się sprawdza
10. Krótkie spięcia 6x20 - w brzuchu dosłownie mnie paliło...

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Czy spięcia tak powinny wyglądać, czy raczej ręce prosto, nie na głowie?

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym i orzechami laskowymi
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym i orzechami laskowymi
Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem
Posiłek IV: pierś z kurczaka z 2 pomarańczami i oliwą
Posiłek V: pierś z kurczaka, pomarańcza, orzechy laskowe

Łącznie: 2440 kcal, 135g białko, 114g tłuszcze, 225g węglowodany

Dzień 96 - 07.11.2012

Dzień nietreningowy.
Ale dopiero mi teraz ZAKWAS'y na nogach wyskakują (a najbardziej w okolicach okołodupnych )

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko
Posiłek III: pierś z kurczaka grahamką i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka grahamką i oliwą

Łącznie: 2413kcal, 130g białko, 112g tłuszcze, 220g węglowodany