Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej

jak wyzej
pamietaj ze sa rozne zrodla wegli
rozne zrodla bialka
rozne zrodla fatu (tu akurat najmniejszy wybor)

z ta gramatura miesa jednak oscylowalbym w granicach 125g
100g piersi ma 22g bialka
125g ma 27g

ryby maja na 100g ponizej 20g bialka - wiec jeszcze mniej
optymalnie jest dac na dzien dzisiejszy 125g/porcje

czego bym unikal to fatu
fat w dwoch ostatnich posilkach (+ ten z jajec) zaspokoi potzreby
reszte staralbym sie ukladac wegle + bialko (oczywiscie + warzywa)

chlopak deklaruje ze jest hiperhardgainerem - wiem ze preferuje sie spozywanie mniej bialka,ale dobrze tez robi zostanie na poziomie 2,5-3,0g
dajac wiecej fatu spowolniany procesy trawienia/wchlaniania
jego metabolizm jest ustawiony na 5-tym biegu
a ta energie musi czerpac skąds - miesiwo!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-15 23:07:58

solaros zgadzam sie z Toba
sam jestem ekto i wiem ze lyzka tluszczow roslinnych powoduje sytosc na dosc dlugo (nawet w przypadku gdy posilek byl malo kaloryczny), natomiast zjedzenie np. duzej porcji kaszy ze schabem i jarzynami 'schodzi' bardzo szybko i mozna jesc znowu
karkiewicz jednak Ty sam musisz sprobowac co jest dla Ciebie ok, pamietaj jednak takze o tym ze pewna ilosc tluszczow musisz spozyc

si
tluszcze musza byc

chodzi mi o to - ze organizm hardgainerow jest nastawiony na mega szybkie spalanie
dodanie fatu do posilkow - fakt sprawi to ze bedzie sie bardziej sytym - ale nie tedy droga! (jesli celem jest masowanie)
organizm w dalszym ciagu jest nastawiony na to -> mega szybkie spalanie - wiec skoro fat z pozywienie utrudnia sprawe (poniekad) to skad organizm bedzie bral to energie?
muscle!

stad tez proponowalbym wlasnie spozywanie fatu w granicach 1-1,2g max (jednonienasycone ->oliwa + wnkt->orzechy,slonecznik,lniany,olej rybii)

fat musi byc w diecie
bialko w diecie tez musi byc i to szczegolnie w tym przypadku kiedy jest wysrobowany metabolizm

Solaros

Tą dietę miałem w użyciu 4 tydzie od połowy wrzesnia do połowy października.Przyszło 2 kylo
Jeśli chodzi o zapotrz to liczyłem je wg.wzorów z podwieszonych.
I podobnie wyszło mi w dzienniku,ale może coś żle robiłem teraz już będę wiedział co i jak.

Mateo 1983

Po treningu od razu jest ciężko,najlepiej po półgodziny posiłek wchodzi.A ten gainer wpada elegancko.Jesli chodzi o okno anaboliczne to chyba dobrze by było go wciągnąc zaraz po?Mogę go wypić zaraz po treningu i mysle za 15 min szama.


p.s.
Tyle miecha?To wypas bo mięsowinka whooj mi wchodzi
Tylko cztery jajca to bedzie ciezko

No ale nic tak wiec postaram sie ulozyc cos sensownego...
Zdr.

po treningu gainer

takie zapotrzebowanie ustawisz jako poczatkowe
pisales ze miales off - wiec nie ma tez co rzucas sie na 1000+
te 300-400kcal stykna - a po 14 dniach zobaczy sie czy cos rusza czy nie
pewnie nie - wiec bedzie sie dorzucac wegli stopniowo

sposobow obliczania zapotrzebowania jest wiele
od podsatwowych 24kcal * waga

poprzez WZÓR:
BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)

do tego wzoru za pomoca ktorego Ty liczyles
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

ale zaden wzor nie gwarantuje tego ze sie trafi w punkt - tymbardziej ten ostatni

wzor jest tylko po to aby miec jakis punkt zaczepienia
mozna trafic ale z reguly sie nie trafia - a nawet jak sie trafi to i tak po pewnym czasie aby byl ciagly progres trzeba wprowadzac zmiany,wiec one sa nieuniknione

tak wiec teraz masz 2700 przez 2 tygodnie
nie pojdzie dorzucasz 50-75g wegli i czekasz dwa tygodnie
nie idzie dorzucasz 50-75g wegli i czekasz

Sory że dopiero teraz wstawiam,ale nie bylo mnie chwile.
Coś takiego mi się ułożyło:

1.Godz.8.00

Orzechy włoskie 15g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki 50g B,T,W
Jaja na twardo 180g 25,27,83
Omega-3 2caps 2g
warzywa


2.Godz.11.00


Makaron razowy 80g B,T,W
Wołowina/swinka 100g 32,5,54
warzywa


3.Godz.14.00 (przed treningowy)


kurczak/shabik/rybka 100g B,T,W
kasza jęczmienna?/ryz brazowy 80g 28,3,77
banan/ananas 100g



TRENING 15.30-17.00


Zaraz po gain bolic 60g



4.Godz.17.30 (po treningowy)


Kurczak 100g B,T,W
Ryż biały 100g 37,3,144
Banan 100g (liczone razem z gainerem)


5.Godz.20.00


Dorsz/sandacz? 100g B,T,W
kasza gryczana 100g 30,6,63
Omega 2caps
warzywa


6.Godz.22.30


Ser biały 80g B,T,W
Oliwa z oliwek 15g 28,19,3
Białko z prochu 15g?



23.00 kima



w dzienniku tak wyszlo przy tyvh proporcjach:


gram na/kg

B-2,9g
T-1,0g
W-6,7g

3001 kcal


BMR-2248+500kcal=2748

wegli nie wiem czy odciac czy tak zostawic,zeby pozniej latwiej bylo dodac te 50-75g?

nie wiem jak to liczyc bo np.w piatym posilku mam zwierzecego18g roslinnego bialka 14g razem 30.Z tym,że jak dodam wiecej np.mięcha to mi pokazuje pona 3g/kg???

czy moze byc ta jeczmienna ?mam w zapasie i najlepiej mi to wchodzi.


Pozdro 600

przed treningiem nie potrzeba Ci owoców. wybierz ryż brązowy zamiant kaszy jęczmiennej. JEśli po tren pijesz gain bolica potem mozesz dać ryż parboiled i bez banana lub ziemniaki i mieso

dokladnie

wywal te owoce przed tr.- bedzie jakies 100kcal mniej
do tego nie dawaj bialka na noc z prochu - daj twarogu ~125-150g
wyjdzie bialka mniej

powinno sie zgadzac (~2800kcal)

....acha - warzywa rano tez nie koniecznie - jesli nie wchodza a pewnie nie wchodza
glownie chodzi o odkwaszenie organizmu - jesli w pozostalych daniach masz warzywa to tu nie sa potrzebne z tej przyczyny ze masz rodzynki - a rodzynki sa 10xbardziej 'odkwaszajace' niz wiekszosc warzyw - wiec ta porcja 50g styka

wiec tak:
-warzywa rano nie konieccznie/ale moga byc - jak wolisz
-bez owocow przed treningiem
-bez prochu na noc a zwieksz twarog do 1/2kostki (jesli jesz kwadrat)

jesli masz bialko jakies w prochu - to zastap tego gainBolica tym bialkiem + daj 2banany/ananas te z przed treningu!
Zamiast przed to daj po treningu.
Albo innego gainera jesli masz - ta kreta teraz nie potzrebna i to w takich ilosciach (1g/100g)

GainBolic przyda sie ale za kilka miechow.

Ale tez jak wolisz - moze isc porcja bilaka na wodzie 30g + 200-300g owocow (koeniecznie razem bialko + wegle po treningu!)

Tak by bylo chyba najlpiej

...acha i te kasze - jesli masz to zjedz te jeczmienne (przeciez nie wywalisz) - nastepnym razem kup gryczana/jaglana jesli kasze wchodza lepiej - te dwie sa odkwaszajace!
Reszta ww zlozonych (wiekszosc) sa kwasotworcze.


pozdro

dzialasz cos w temacie?