mam 72kg 184cm wzr
wydaje mi sie ze mam za malo kalorii w diecie obliczylem dzisiaj i wychodzi ze mam około 2000-2500 jem rano jajecznice z 4jaj i platki i mleko, w ciągu dniam jem makaron później ryz piersi z kurczaka wypije oliwe, zjem jogurt banana w ciagu dnia staram sie minimum 1l mleka wypic tunczyka szporta przed snem twaróg chudy
co mi zalecacie dorzucić do diety żeby kalorii wiecej było ? myslalem nad jajecznica na kolacje ale znowu 4jaja rano i 4jaja wieczorem jesc to troche duzo tych jaj w ciagu dnia, co mi doradzacie ?? cos z kaloriami ;d bo nie moge przytyć i chyba przez te kalorie