Dieta do sprawdzenia

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety
Budowa: Mezomorfik
Wzrost: 183cm
Waga: 76kg

7.00
Płatki owsiane 100g+200ml mleka
3 jaja kurze całe

10.00
Chleb Żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
30g słonecznika

13.00
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka 150g

16.30
Kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 150g

18.30-20.30
Trening-po treningu carbo 60g

20.45
Ryż brązowy 100g
tuńczyk w wodzie 120g

22.00
Twaróg 125g
oliwa z oliwek 15g

Razem
białko 165g
tłuszcze 78g
węglowodany 457g

Dodam że pracuje w budowlance dlatego dieta ma trochę nadwyżkę kcal i węgli.

Pozdrawiam

slonecznik zamien na rozne orzechy, poza ziemnymi. dieta do urozmaicenia o wszystkie ryby,miesa, mozesz podroby. wywal carbo, a dodaj owoce, wszedzie warzywa. wywal kupne wędliny. tunczyk z puszki 1-2x tygodniowo max. wlacz ziemniaki tez jako zrodlo ww

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-27 07:36:40