Prośba o sprawdzenie diety - MASA

Witam,

Proszę o sprawdzenie diety na masę i ewentualne poprawki.

Staż treningowy: Niecały rok
Wiek: 22 lata
Wzrost: 187cm
Waga: 105kg



Trening na masę, 4 razy w tygodniu.

Zamierzam dorzucić w dni nietreningowe bieganie - czy będzie wtedy konieczne podbicie węgli? Może będzie potrzebny jakiś antykatabolik?



Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-07-26 21:42:41

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

podbijam.

Urozmaiciłbym trochę tłuszcze bo masz 3 razy oliwę z oliwek, możesz zamienić na orzechy, siemie lniane albo olej lniany powiedzmy. Do tego 2-3 razy w tygodniu jakąś tłustą rybę bym proponował i makaron zamiennie z ryżem brązowym albo kaszą. Co do biegania to trzeba będzie podbić kalorie, dodatkowo spalisz więc bilans żeby był odpowiedni.

Zrozumiałem, wymieniać tłuszcze, wymieniać makaron na kasze i ryż biały, 2-3 razy w tyg ryba.

Jeżeli chodzi o nadwyżkę KCAL przy bieganiu - obecnie podbiłem trochę bilans przy pomocy mutant mass, wygląda to tak:


Oczywiście posiłki są ruchome, mniej więcej co 3h także proszę się nie sugerować godzinami podanymi na zrzucie.

Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-08-08 19:40:32