Prośba o sprawdzenie diety

Witam

Proszę o komentarze do przedstawionej poniżej diety:

O mnie: Ektomorfik / 25 lat / 186 cm / 72 kg

Zapotrzebowanie teoretyczne wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 < B / T / W / kcal >


DIETA w dniu treningu: < B / T / W / kcal >

I posiłek 9:00 < 22 / 10 / 135 / 700 >

płatki owsiane 75g
płatki nestle fitness 45g
miód 20g
mleko 250 ml
rodzynki 30g (ew. morele suszone)

II posiłek 12:00 < 23 / 12 / 44 / 383 >

chleb żytni pełnoziarnisty 90g
ser żółty gouda 40g
wędlina drobiowa 40g

III posiłek 14:30 < 15 / 16 / 30 / 312 >

pomidor 150g
orzechy włoskie 20g
ser biały półtłusty 50g
chleb żytni pełnoziarnisty 45g (ew. wafle ryżowe)

IV posiłek 17:00 < 37 / 18 / 51 / 521 >

kasza gryczana 80g
udko z kurczaka 250g

TRENING 20:00-21:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe, żadnych aerobów)

tuż przed - banan 150g < 1.5 / 0.5 / 33 / 143 >
tuż po - baton corny 50g < 3 / 7.5 / 33 / 212 >

V posiłek 22.30 < 37 / 8 / 25 / 322 >

tuńczyk w kawałkach 120g
kukurydza konserwowa 100g
mleko 300 ml

RAZEM < 138 / 72 / 351 / 2593 >


Jak widać nie zupełnie mi się to bilansuje, zapotrzebowanie nie jest zaspokojone, a nie uwzględnia ono nawet żadnej nadwyżki kalorycznej... ale szczerze mówiąc dla mnie to jest aż za dużo jedzenia.

W związku z tym chciałbym się jeszcze poradzić na temat uzupełnienia braków w diecie z pomocą suplementów. Przypuszczam, że najlepiej zrobić to bezpośrednio po treningu, tym bardziej, że przerwa między nim a V posiłkiem jest dosyć długa (skrócenie jej nie jest możliwe), co chyba też nie wpływa dobrze na efekty treningu?

Czy w tym momencie wystarczy tylko uzupełnić węglowodany, czy dodać też białka, a może zastosować gainera? Jakie ilości przyjąć, aby nie przeszło to w tłuszcz?

Z góry dziękuję za zainteresowanie i rady.

Pzdr

I. dorzuc zrodlo bialka
II. ser, wędlina out, daj mięso/rybe, warzywa, przegryz orzechami
III. lepiej hcleb niz wafle
IV. dodaj oliwe i warzywa
V. bez mleka, tuna max 3x/tydz, bez kukurydzy, dodaj wegle zlozone o niskim ig

okolotreningowo batony zbędne
pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-31 00:02:09

Witam

Dwa pytania do Twojego komentarza:
1. Dlaczego mam się pożegnać ze szklanką mleka wieczorem?
2. Czy baton po treningu nie jest dobrym wyjściem uzupełnienia węglowodanów? Między treningiem a posiłkiem mam ok. 1 godz. przerwy, a czas ten spędzam w samochodzie, więc nie bardzo mam możliwość zjeść coś innego...

W związku z pkt. 2 myślałem o suplementacji, ponieważ wypicie czegoś w czasie jazdy byłoby dla mnie najwygodniejsze. Co myślisz o zastosowaniu np. 30g odżywki białkowej i 60g carbo?

Dzięki za odpowiedź.

Pzdr.

mleko pijesz bo lubisz? jesli tak to wypij w ciągu dnia, bo węgle w nim zawarte to cukry, jelsi chcesz węglowodany na wieczor to daj zlozone o niskim ig

po treningu mozesz wypic porcje odzywki, bez carbo, ktore mozesz ewentualnie zamienic na banana

pozdr

mleko może nie jest najlepszym wyjśćiem ale jeśli toleruje pozwoli mu lepiej spać i jak szklankę wypije nic mu nie będzie. Takie jest moje zdanie.

o, fakt zapomnialem calkiem, ze mleko poprawi sen
my bad

pozdr

Mleko lubię, a traktowałem je jako dobry sposób uzupełnienia białka... jak zdecyduję się na odżywke to faktycznie pewnie przesunę je na rano.

Mam jeszcze pytanie odnośnie możliwości stosowania carbo np. 30 minut przed treningiem, jeżeli między posiłkiem a treningiem mam 3 godz. przerwy? Może to byłoby dobre rozwiązanie żeby zbilansować węglowodany?

Pytam, ponieważ uskuteczniam trening już od kilku miesięcy starając się odżywiać jak trzeba i przybrałem na masie jakieś 3 kg. Mam wrażenie, że czas poświęcony na trening idzie pod tym względem na marne...

Dzięki i pzdr

nie stosuj mleka jak źródła białka

carbo tylko po