obwody

[...] mrowienie lekko czułam. Mimo to nie szalałam bo wiadomo jak to się może skończyć. Aero - bez szaleństw bo nogi odmawiały posłuszeństwa. Po batach z góry, zmieniam rozkład, na razie z podziałem na dni treningowe i nietreningowe - BTW 130/50/160 w DT i 130/50/110 w DNT Będą też dodatki treningowe - blady strach na nie padł bo będą to obwody %-)

[...] +brzuch (brzuch robię z rana) W przyszłym tygodniu jak będzie wszystko ok chciałabym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowy góry +aero ale chyba już przesadzę wtedy bo te obwody mordercze są i jeszcze w dodatku w stylu FBW więc bez dnia przerwy po nich zajadę się w niedługim czasie @-|#-P [...]

[...] 2 sztabka to trochę za lekko, ale trzecia zabija. 3b. nie wiem jakim cudem ostatnio targałam 6 kg %-) 4a. ok, ale wolę na mniejszym ciężarze. lepiej wyczuć. +30 min kardio +obwody na brzuch (ale niespecjalnie mam ochotę chwalić się ilością powtórzeń%-)) i nie pamiętam ile zrobiłam w ostatniej serii 1a unoszenie prostych nog leząc 18/14/? 1b. [...]

[...] mnie i zamiast 5 kg, wzięłam 2.5kg 3a. no cóż, podeszłam do zwiększania obciążenia na następną sztabkę, ale nie ma szans 3b.ok 4a.ok 4b,ok +30 min kardio na bieżni + 2 obwody na brzuch (bo już wiecej nie dałam rady) ps. po treningu byłam tak głodna, że jak kupiłam sobie kalafior na jutro, to zjadłam go w autobusie, w drodze do domu %-) [...]

Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 2a. ściaganie drązka górnego x6 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 3c. przyciaganie [...]

[...] orientacyjnie Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx9/10kgx7/10kgx7 1b. Wznosy bokiem 2kgx12/2kgx/12/2kgx11 1c. Wznosy [...]

[...] nie tak%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx9/12kgx5/12kgx4 1b. Wznosy bokiem 2kgx12/2kgx11/2kgx12 1c. Wznosy bokiem [...]

[...] humoru. ciężko było, czasem, pomimo tego, że to były superserie, musiałam sobie odsapnąć to 30 sekund. Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 30kgx8/35kgx3/35kgx?/35kgx2+4opuszczanie 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 [...]

to samo co zouza, po pierwsze musisz sie zbadac jezli waga sobie i obwody rosna mimo niskich kalorii to nie jest temu winna dieta tylko problemy zdrowotne A wejśc z kalorycznościa powinnas wyzej na pewno a co do diety itd to bez ciągłego kontrolowania nie powiemy, nic bo nie wiemy co sie działo

[...] nóg leżąc 15*25 przerwa 1.pompki zamiast łydek 12 damskie 2.podciąganie szt wzdłuż tlowia przerwa 1.uginanie ramion na dolnym 15*15 2.prostowanie na górnym 12*20 zrobiłam 2 obwody super trening boję się tylko że jak będzie dużo ludzi na siłce to pojawi sie problem niektorymi maszynami zrobiłam żarlo na jutro przeyebane jest z tym dzieleniem na [...]

Coś kolo 32 cm ale obwody zawsze miałem jakieś śmiesznie małe. :) Proszę Moda o zmianę tytułu "Z04 - Ektomorfik po 9 mieś. foto str 1,4"

[...] hantli 3x12 4 5 5 wznosy Były siady. Dość stabilnie chodz ciężko. Coś sobie zakombinuje z seriami. WOD był wyzwaniem. Na pełne pół godziny nie miałam ani siły ani czasu więc zrobiłam 3 obwody w ok. 20 minut. I tu mój osobisty sukces uwieczniony na filmie https://youtu.be/IgmePdxR8Zs /SFD/2022/4/28/a42bb7be0f5f4961950873e4ff4d008c.jpg

[...] Przysiad tył 5x5 13/28/38/48/53 (tutaj nie do końca) Przyciąganie drążka wyciągu 5x5 7bl./10bl./13bl./13bl.+2,5kg/13bl.+7,5kg) --> 1x + 2 marne próby + brzuch 2 obwody z piłką: brzuszki, podnoszenie nóg z piłą pomiędzy, biodra w górę + 9 interwałów 30/15 wioślarz --> nie dałam rady więcej MC coraz pewniej idzie Aha, nie mogę [...]

Oki terz wazne bys w czasie treningu obwodowego miala dzien wyzszy, reszta jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie [...]

Kasiu, przychodzę za spamem towarzyskim :-D Super Ci idzie i jeszcze trochę i znikniesz :-) Masz też bardzo interesujący trening, zwłaszcza te obwody }:-( Doczytałam, że f. węgierską studiujesz i przyznam, że dość rzadko spotykany kierunek, szczególnie w moim mieście. Ja się hiszpańskiego uczę i my Polacy to i tak chyba mamy łatwiej z większością [...]

Dzień 12 , 14.02.2012 Trening ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/Ann_%2F_Mierz%C4%85c_si%C4%99_z_przeszkod%C4%85%2C_cz%C5%82owiek_poznaje_siebie_-t834149-s3.html 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza 15x thrusters** 15x pompka*** 15x swing # 15x sit up 15x zarzut RP i RL ## ** 2 hantelki 9kg (+1kg) *** wszystkie męskie # [...]

No Ania, wytrzymałość masz mega, bo obwody trzaskasz konkretne :-))

[...] nogi jak z kamienia ale po kilku minutach było spoko :-) Trening Kettlebells oryginał http://www.myomytv.com/killer-15-min-supplement-workout-kettlebell-interval-training/ 3 obwody 40sec pracy/ 20 odpoczynku czas 15min 1.Stand-Kneel-Stand (right) (12kg) (14, 13, 11) 2.Same (left) (12kg) (15, 13, 12) 3.Two-Handed KB Swing (20kg) (23, 27, 24 ) [...]

[...] action C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action DZIEŃ 5 , trening metaboliczny, w tygodniu 2 po 4 obwody A1 thrusters sztangielką, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A2 Burpees, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A3 Przysiad bez obciążenia, 3x max, tempo 2010, 90s [...]

Wznosy ramion - do większego ciężaru nawet nie podchodzę , braki mocno paliły Ufff, pocieszające :-D bo Tyś silniejsza, a ciężar maksymalny mamy ten sam, tyle, że ja muszę na chybotaniem zapanować :-)) I nic sobie nie pójdzie };-) Prędzej dojdą obwody machań/aero dwa razy na dzień %-)