obwody

[...] Sobota... Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę... Masakra to była. Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. Zrobiłam na początek 4 obwody z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 22.5; 25; 27.5; 30kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22.5; 22,5kg (tu [...]

[...] wczasowiczów dopiero za dwa tygodnie. A trening w dni robocze (tzn. jestem na siłce od 8 do 13 i potem od 16 do 22) muszę ogarnąć w tej przerwie. Dziś chociaż zrobiłam 4 obwody plus aero. Obwód x4: Przysiady z wyskokiem x20. Wypady z przeskokiem x20. Popki x 20. Wskok na ławkę x20 (zrobiłam wskakiwanie po schodach co dwa stopnie). Wyskok w [...]

Trening Nr.13 18.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń 3 obwody (tylko tyle bo się kiepsko czułem. Dziś 22.04.11 nie wykonałem treningu, czuje się osłabiony od czwartku(21.04.11) walcze z grypa jelitową, wczoraj nic nie jadłem dzis [...]

[...] 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 12/12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15/15 Dziś już 4 obwody na treningu. W ćwiczeniu nr4 znów przeszedłem na inverted rows tyle że nogi wyżej niż wcześniej(wcześniej 50cm nogi drążek 180cm) teraz nogi 100cm drążek 180cm. [...]

Wysoki chop z Ciebie ale obwody też naprawde łądne :-))

A dziękuję - teraz już dobrze, jednak LF-HC mi nie służył wybitnie. A obwody trochę wzrosły - tylko nie mam pewności to się za tym kryje %-)

Obstawiam, że Obliques robi kilkusekundowe przerwy co 3 obwody tylko po to, by spojrzeć na zegarek

a tluszczyku nie nabrales na posladkach ? , a oze po prostu miales za maly tylek , nie martw sie rosniecie posladkow jest ograniczone 3 obwody po kolei tak dlugo az zrobisz 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem (np talerz w wyprostowanych rekach -5kg )x8 na strone 3. V-ups x10 (z obciazeniem jak [...]

Odeszły mu wody Hm, zliczyłeś przewidywane czasy poziomów ? Dobry Ale pod uwagę wziąć musisz, że warto jednak poziomy lecieć dłużej niż tylko do tych określonych celów, pokonywać własne bariery itd Im więcej powtórzeń dla każdego poziomu osiągniesz tym większy będziesz. Obwody, czyli powtarzanie cykli np poziom 2,3,4 też są wskazane, zwłaszcza [...]

tzn. co ? Bo w ostatnim poziomie nie które ćwiczenia trzeba robić do oporu. Czy robić obwody tego czy np. ciągle ostatni poziom ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-06-23 20:09:55

[...] i kartofla, że hoj ;d Tylko ćwiczenie A2 trochu problemów mi pod koniec zrobiło ale tak to git. Jak z dworu przyjdę to się porozciągam a przed tym jeszcze zrobię foty i obwody moje ciała. Myślę, że trochę urosło od ostatnich pomiarów ale widzę, że coś się poprawiło i dalej z przyjemnością mogą odbywać się treningi. No i zapomniałem [...]

Dzień 18 Dieta: Jaja, Twaróg, Kurczak. Puszka pepsi Trening: Rower 40min Po 17 dniach zrobiłem fotki poglądowe, w realu widać lepszy efekt no ale coż. Na chwile obecną 88kg, -4kg, Obwody spadły jedynie łapa tyle samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65b5e1a9acaf496d8500157f97263bc6.JPG Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-14 13:05:32 [...]

Ergometr: 40 minut dosyć intensywnego treningu jeśli chodzi o "siłę", UT2; Trening obwodowy: Jak wyżej tym razem tylko 45 przysiadów na obwód (trzy obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c4f398029ea4019bf51075fb2a36e71.png

P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]

i dobrze waga niech leci ;) Jeśli wygląd sie zmienia obwody w miejscu to ino sie cieszyć! wreszcie micha daje efekty i trening!

Zacznij jeść koło 3000 tysięcy kcal i patrz na organizm. (waga+lustro+obwody) Tyjesz- zmniejszasz. Lekko chudniesz, ale mięśnie do przodu- zostawiasz. 2 g białka / kgmc, 1,5 g tłuszczu /kgmc Reszta węgle.

[...] max 30s itd. az zakonczysz intensywna jazda na rowerku stacjonarnym(przez okres 1min) to jest twoj 1 pelny obwod. odpoczywasz 1-2min i rozpoczynasz kolejny,az zrobisz 3 obwody total. W miarę możliwości i swoich sił będę starał się uważnie i powoli zwiększać progresje poprzez zmniejszenie czasu odpoczynku między ćwiczeniami w jednym obwodzie, [...]

Hej! wagi nie musisz obserwować. lepiej obserwować obwody. Jedz tyle posiłków ile Ci pasuje do dnia, do przyzwyczajeń itp. Co to za masło orzechowe? Jak z orzeszków ziemnych to porzuć :-) Przydało by się więcej zrzutów i zdjęcia sylwetki.

Kasia - buty kupione w mega okazji , podeszwa płaska musiałam szybko brać bo jedyna para była , nie było czasu zbierać ekipy zakupowej /-) Super wygodne i sie w nich nie bujam, wygodniejsze niz trampki nawet . Wojtek - Dziękuję za pochwałę siadu , od teraz siadam bez zabezpieczeń }:-( Żeby tylko w głowie się przestawiło i żebym nie bała się brać [...]