[...] chwalić! Oprócz tego nie mam poprzedniej miarki a tylko miarę krawiecką. masti trochę przesadził z tą przemianą rozgrzewkową przed zawodami! (Karol Małecki wspominał aby za bardzo nie polegać na ładowaniu węglowodanami itd.; definicja się poprawia i obwody też ale nie aż tak spektakularnie (przynajmniej ja tego nie zauważyłem u siebie i nnych).
Zrobilam fotki dzis na czczo no i nie wyglada to najlepiej. W sumie to troche dziwne ze niby obwody sie zmniejszyly a wizualnie jest gorzej. Ja sie juz do tego przyzwyczailam ze mam ta opone pod pepkiem ale po cm wydawalo sie ze sie zmniejsza ale chyba nie :/ No i jeszcze brzuch sie zrobil w dotyku znacznie twardszy, wiec to tez bralam za dobry [...]
Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]
Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]
Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]
[...] Trening DL z podium (nachwyt zamek) 85kg Wyciskanie sztangielek stojąc 22kg Uginanie przedramienia w oparciu o udo 14kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Konieczna praca nad plecami, za duży łuk IMO przy ciągu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% [...]
[...] na skosie 45stopni 36kg/44kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 28kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 90kg/87,5kg przenoszenie hantla za głowe do podłogi 18kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe 2. 200g kabanosow 3. 5jaj BCAA 100% TRENING 4. [...]
[...] sztangielek stojąc 26kg/24 od 2giego obwodu Uginanie przedramienia w oparciu o udo 18kg/16kg od 4tego obwodu Pompki na poręczach - cc/czarna guma od 3ciego obwodu 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. łapki dostały ładnie w kość :-)) Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. sernik LC na zimno [...]
Przeczytałem sporo dzienników i powiem, że jeszcze takiego czegoś nie widziałem :) po 19 dniach, -5kg i to i tak z niskiej wagi, wszystkie obwody na +.. wychodzi na to, że chudnąc rośniesz %-). Nic tylko pozazdrościć :)
[...] problem, żeby wrzucić swoje posiłki do dziennika żywieniowego potreningu.pl, czy fitatu, żeby policzył Tobie ile tego jadasz średnio w perspektywie tygodnia i jak reagują obwody ciała na tę ilość kalorii? Poza tym, polecam zaznajomić się z zalecanymi źródłami składników odżywczych: [...]
[...] celem jest budowa masy mięśniowej. Jak najwięcej mięśni i jak najmniej tkanki tłuszczowej. Jakbyś niby widział to inaczej? Nie ma innej opcji. 5. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Następnie dodajesz około 300-400 kalorii i obserwujesz obwody ciała. W zależności od ich zmiany korygujesz lub też nie ilość kcal.
To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]