obwody

[...] przyznaje ze nieraz nachodzi mnie ochota rzucenia sie na ciasta,chleb, ryz...cokolwiek co ma wegle :P ale trzymam sie dzielnie... chudne bardzo wolno,zmieniaja sie chyba obwody, ogolnie cialko coaz jedrniejsze, cellulit mniejszy, nogi ciut szczuplejsze... czytalam, ze tluszcz wolno sie gubi, wiec musze uzbroic sie w cieprliwosc... staram sie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=E1nbvplgElw dziś bieganie czas 1h 1min dystans 9,71km po bieganiu 4 obwody: 10 pompek wąski rozstaw 10 pompek rozstaw na szerokości barków 10 pompek szeroki rozstaw 15 tabata squats 10 podciągnięć 10 brzuszków z dłoniami ze głową 10 brzuszków z dłońmi na klatce +rozciąganie

[...] dziś dzień zaczął się pięknie, śniadanko, kawka, odcinek breaking bad. (ktoś ogląda?) Później bieganko, milion telefonów, sms'ów w trakcie, musiałem przechodzić do marszu, nienawidzę takiego przerywania czas: 55min 59 sek dystans: 9,36km średnie tempo: 5,59 min później 3 obwody: 15 pompek wąsko 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków

[...] dziś dałem rowerek stacjonarny, na chodnikach szklanka, jako amator nie ryzykuje rower dystans-20,75km czas 54min 34 sek spalone 648 kcal + 4 obwody 15 pompek wąsko 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków waga myślałem, że przy takich treningach, bieganie itp. pójdzie w dół, ale jest fajnie, w ciągu dnia [...]

https://www.youtube.com/watch?v=fX5USg8_1gA dziś zamiast zwykłego biegania, 2x 45 min na hali piłki halowej, ale obwodów w domu sobie nie opuściłem 4 obwody: 15 wąskich pompek 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków w podciągnięciach progres ogromny, 10 razy potrafię się dygnąć, w dwóch ostatnich obwodach 8+2z pomocą Na początku potrafiłem [...]

Dziś zaliczyłem dosyć poważny upadek z schodów przed sklepem, nogi poszły do przodu, a ja solidnie uderzyłem plecami w stopnie( wszystkie rzeczy telefon, portfel wypadły z kieszeni), mam lekkie problemy z oddychaniem, dziś obwody opuściłem zrobiłem tylko 10km na rowerze w czasie 26min jutro planuje wreszcie pokonać zimę i zrobić wybieganie

https://www.youtube.com/watch?v=bhOGV3Qo9sU wczorajszy trening: rower: 19,3km 45:20 min 600 kcal 4 obwody: 15 pompek 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków

https://www.youtube.com/watch?v=byixnIGU480 rower: dystans 15,40 km czas 46 min 480 kcal 4 obwody: 15 pompek 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków

https://www.youtube.com/watch?v=h_L4Rixya64 dzisiejszy trening: rower dystans 19km czas 46:30 min kalorie 600kcal 4 obwody: 15 pompek 15 przysiadów 8 podciągnięć nachwytem 6 podciągnięć podchwytem 15 brzuszków

[...] 1min szybszego biegu+ zejście w biegu lżejszym)+ kolejne 5km lżejszego biegu, bateria w pulsometrze mi dziś odmówiła, wszystko na wyczucie robione; po biegu szybkie 3 obwody cf: wyciskanie sztangi na barki 6powtx30kg 10 push-ups 5x zarzut worka bułgarskiego 19kg czas:4min 31 sek ** Pytanie: Ile waszym zdaniem powinny wynosić maksymalnie [...]

Dziś bieganie 50minut w tym 4 interwały (4min + 2min odpoczynku w truchcie), a pózniej 3 obwody ze sztangą 30kg: 10xzarzut + 10x przysiad+ 10x wyciskanie nad głowę;-)

Dziś trening siłowy: Na początek 5 obwodów: 10xmartwy 60kg 10x wyciskanie hantla (około 15kg) 50 skoków - skakanka czas 15min 32sek Później 3 obwody: 10x front przysiad 40kg 25 pompek 10x unoszenie kolan w zwisie na drążku czas 8min 3 sek Fronty dla mnie tragedia, strasznie ciężko mi to idzie, staram się cały impet kierować na pięty(tył), a mimo [...]

Dziś lekki siłowo-obwodowy trening: 3 obwody: 20 przysiadów 15 pompek 30 wspięć na palce 20 brzuszków

Dziś o 4:30 wróciłem z Berlina i się wziąłem do roboty. Rano siłowy, 4 obwody: 15 przysiadów, 15 pompek, 15 brzuszków w czasie 6min 57sek. Teraz pobiegałem jeszcze krótko, ale szybko jak na mnie. Dziś do mnie dotarło, że 10 dni do maratonu, a czuję że jeszcze 2-3tygodnie by się przydały, nie jest kolorowo 8-) [...]

Miarą efektów są obwody ciała, a nie jego masa. Jeżeli w pasie rzeczywiście ciągle spada, to jak najbardziej można jeszcze tę końcówkę podkręcić na jakimś spalaczu.

Możesz tak zrobić. Tylko zacznij mierzyć wszystkie obwody. Jest to podstawa.

ACT robisz na obwody a nie na serie przeczytaj o tym jeżeli niewiesz:] pozatym ACT może być, zamieniłbym Wyciskanie z zaakarku na Wyciskanie Żołnierskie (stojąc z klatki), podciąganie linki wyciągu do karku na podciąganie do Klatki, wywaliłbym Rozpietki na maszynie(chyba że klata to priorytet) i Dodaj coś na prostowniki !MC najlepiej :] Lepiej [...]

SZYBKIE PODSUMOWANIE 60 dni ZAŁOŻENIEM była redukcja do 85kg, ostatecznie 88,1 na wadze, pomiarów nie pamiętam ale zmiany na dobre pod wzgledem ostatnich. Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony bo w międzyczasie było kilka wyjazdów gdzie nie bylem w stanie trzymac michy tak jak chcialem (mecze w Anglii) do tego dwa razy chorowałem, wiec z tych 60 [...]

[...] prostych (no chyba że okolice okołotreningowe, ale też z umiarem), a jak jest czas to i pociągnę trochę. Przyrosty po 1-wszym planie czułem i to z treningu na trening, obwody tak samo się zmieniały. Niestety aktualnie mam tylko 68,5 kg, ale to się szybko zmieni, bo akurat masę nie jest mi trudno wbić ;) Dzięki za zainteresowanie, sogacz [...]

[...] resztę zrobię tak jak napisałeś to zestaw A będzie w miarę opanowany :-) I jeszcze mam takie pytanie, czy ja jestem gruszką? TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 5 (piątek) CROSSFIT Zrobiłam 4 obwody 1. Przysiad ze sztangą x10, wzięłam 29,5kg i ostatnie powtórzenia tak trochę ciężko było zrobić 2. Swing z kettlem x10 z 12kg 3. Burpees, robiłam po 15, ale tak szybko [...]