obwody

[...] - 52 kg, x 3p - 80% T. Max - 58 kg, x 3p - 90% T. Max - 46 kg, x 15p - 70% T. Max - seria na maksa 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x [...]

[...] ze zrobiłem o 15 przysiadów więcej ;-). Jak do tej pory idzie leciutko myślę ze zabawa zacznie się od 40 kg :-) Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki [...]

[...] - 55 kg, x 3p - 85% T. Max - 61 kg, x 1p - 95% T. Max - 46 kg, x 13p - 75% T. Max - seria na maksa 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x [...]

[...] x 15p x 20s - 30kg x 20p x 1s Zapomniałem nagrać siady to dla potrzeb filmiku zrobiłem dodatkowe 20 powtórzeń :-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki [...]

[...] - 51 kg, x 5p - 75% T. Max - 57 kg, x 5p - 85% T. Max - 45 kg, x 15p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 65 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x [...]

[...] serie policzyłem po piętnaście no i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p %-) Ćwiczenia 5-10-20 - tu trochę dołożyłem ciężaru 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 73 kg x 5p x 4s - było 68 kg 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 22 kg x 10p x 4s - było 2 x 20 kg [...]

[...] - 40kg x 10p x 30s - dzisiaj według wytycznych 30 serii po 10 powtórzeń, ciągnie sie to baaaaaaardzo długo ;-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 73 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 22 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki [...]

[...] - 87 kg, x 3p - 85% T. Max - 97 kg, x 3p - 95% T. Max - 77 kg, x 13p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 4 obwody, 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 104 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 42,5 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 [...]

[...] 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 5. Seria łączona - drążek, pompki - 4 obwody - 5a. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko - 32p - 4s x 8p - 5b. Pompki na uchwytach wąsko - 40p - 4s x 10p . Rozciąganie - około 10 min FILMIK z [...]

[...] 30sek. miedzy seriami 60 sek. - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p Rozciąganie - około 10 min Tyle na [...]

[...] x 20p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 40p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 74 kg, x 5p x 5s - 60% T. Max Brzuch 6. Seria łączona - wznosy, kółko - 4 obwody 6a.. Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 60p - 4s x 15p 6b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciąganie Jako że to tydzień odładowania jutro kolejny trening, [...]

[...] - 77 kg, x 5p - 90 kg, x 5p Uff, mniej powtórzeń w seriach ale lekko nie było %-) 4. Wykroki- 60p - 00 kg x 20p x 3s 5.Seria potrójnie łączona - drażek, wiosło, dipy - 4 obwody 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20 p - 5 p x 4s 5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p - 60kg x 10p x 4s 5c. Dipy – pompki na poręczach [...]

[...] 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25 p - 5p x 5s 4b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 8p x 5s Brzuch 5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Jutro po pracy siady z pauzą na [...]

[...] tułowia, podchwyt- 40 p - 60 kg x 8p x 5s 7c. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 8p x 5s Brzuch 8. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 4 obwody 8a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 8b. Spięcia brzucha leżąc -40p - 4s x 10p 8c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Tyle wczoraj [...]

[...] na ławce z pozycji siedzącej ;-). Trening czwartek 09.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min , 0. Seria łączona - kubany, pompki, 3 obwody bez przerwy 0a. Pompki na uchwytach - 36 p , - 3s x 12p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 1.Wyciskanie sztangi na ławce z pozycji siedzącej - 96 p [...]

[...] kg, x 6p - 50 kg, x 9p , 3.Martwy ciąg -42p , - 98 kg, x 6p - 108 kg, x 6p - 118 kg, x 6p - 130 kg, x 6p - 117 kg, x 6p x 3s 4. Seria łączona Hip thrust, Plank - 4 obwody 4a Hip thrust - 40 p - 40 kg, x 10p x 4s 4b. Plank na łokciach - 4 x 40 sek , To na tyle. gorzej niż w zeszłym tygodniu, cięzary troche w góre, ale ogólnie czuje [...]

[...] x 5p - 50 kg, x 5p 3.Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5p x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 60 kg x 5s x 10p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciąganie

[...] bardziej dla siebie, żebym nie popadł w samozachwyt ze jak będę ważył 85 kg i zrobię 10p z cc + 10kg to bede taki super bo i tak będzie to mniej niż robię teraz. Ale to nie tak dlaczego mniej, nie liczy się tego w ten sposób Jak będziesz mniej ważył to masz mniejsze obwody ramion więc zrobienie większym ciężarem jest progresem a nie regresem.

[...] tego wyjdzie, Hmmmmm???" 07.12.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 20p x 1s 2. Kółko z kolan - 25p x 1s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p Wtorek po pracy na spokojnie bo środa wolna 8-) Tydzień 4 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 08.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki [...]

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]