obwody

[...] ze swoją stalową skakaną, a nie jakąś tam na żyłkach, czym czymkolwiek innym. Różnica w jakości skakania jest znaczna. Rozgrzewka: orbitrek 10 min w tempie 130 BPM TRX: 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 20 sek przerwy, 1 min przerwy po całym obwodzie 1. squat with jump 2. atomic push up 3. alligator 4. row 5. balance lunge (each leg) 6. suspended [...]

[...] o podbiciu kalorii o kolejne 150-200. ponadto pamiętaj, że masa ciała nie jest idealnego odzwierciedleniem czy nasz okres masowy idzie sprawnie, czy też nie, wg mnie najważniejsze są obwody, ponieważ jak dla mnie jeżeli masa ciała idzie bardzo powoli do góry, a obwody idą szybciej to jest to chyba wymarzony sytuacja w okresie budowania masy:-)

Robi wrażenie to foto na rurce. Pomiary też bardzo ładne. Cały czas spadają obwody w strategicznych miejscach.

[...] Złe oszacowanie celu jaki chcesz osiągnąć. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie ma więc najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Istotne są obwody ciała i wygląd sylwetki. Mierze obwody co 2 tygodnie ;) siłowe miałam zamiar zaczac jak już zrzucę żeby te mięśnie bylo chociaż widać, ale fakt może czas już. Jedyne [...]

Obecnie robię brzuszki raz w tygodniu jak i każda partie - Trening masowy. - Unoszenie nóg w leżeniu - max - Skośne skłony tułowia - max - Skłony tułowia - max Z obciążeniem powtarzam takie 3 obwody... Dawno nie ćwiczyłem brzucha więc w ten sposób chce go przygotować. Dobrze to wygląda?

Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. One wskazują, że wszystko idzie w dobrym kierunku. W dłuższej perspektywie są to zdjęcia i wygląd sylwetki, ale tutaj tak diametralnych zmian nie będzie widać. Szczególnie w sytuacji, gdy mamy inną bieliznę, światło, odległość, czy pozę. [...]

Gotuję sobie sam wg zasad ZONE - 16 bloków. Myślę, że dieta jest git. Jeżeli chodzi o trening to 3x tydzień, na razie 2x FBW i 1x obwody, ale zastanawiam się nad 3x obwody.

jak juz sie robi obwody to normalne ze bedzie tam relatywnie malo kg, a ze akurat 40 mial tzn poprostu wytrzymalosc slaba, nie sila, pewnie w pare tyg byloby 2x tyle, no tylko jak wczesniej pytalem, pytanie po co?

Avicen podstawa to ćwiczyć 3 razy w tygodniu, najlepiej poniedziałek, środa i piątek. Następnie ćwicz, raz dziennie 3 obwody i zwiększaj obwody co mniej więcej tydzień (zależy jak siłowo pasuje, możesz co 2 tygodnie). Jeszcze sprawdze czy plan dobry, bo jakoś mi się nie chiało^^^. a)(m.brzucha) napinanie mięśni brzucha leząc-15x [...]

[...] na forum pod hasłem TRENING OBWODOWY tylko dobierając takie ćwiczenia na górę ciała. Na YouTube wpisze se hasło CIRCUIT WORKOUT FOR FIGHTERS i też tego masz od zaj**ania A obwody mają różną formę. Dobierasz sobie przykładowo 5 ćwiczeń i na każde 10-15 powt po kolei. Skończysz, 2 min przerwy i od nowa, i tak 4 razy. Albo stacje robisz. 4-5 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nie wrzucałem za wiele bo nie było zbytnio czasu ale szybko nadrabiam zaległości troszeczkę wyrywkowo z ostatnich dni. Jedzenie idzie całkiem całkiem zgodnie z planem szału nie ma jeśli chodzi o rezultaty jak na razie ale nie chcę za mocno dociskać od początku bo [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Powoli idą święta i mija kolejne 2 tygodnie tej nierównej walki wczorajsze pomiary i waga poniżej: (w odniesieniu do tych ze stycznia) WYMIARY: Wymiary z 5 stycznia 2015: Obecne z 02.04.2015 Waga 95,7 kg 91,2 kg Obwody [...]

Dziś rano waga 90,8 kg i spada na razie nieźle niestety chyba tak jak przewidział Faftaq wywołanie lekkiej nadczynności może spowodować utratę nie tylko tłuszczu i porównując obwody też lekko spadają (minimalnie ale spadają - jednak coś pokombinuje jeszcze z tym) na razie mam nadzieje, że będzie dalej leciało bo jest ciągle h....owo ;-) Placuszki [...]

Pomiary z dnia wczorajszego w porównaniu z początkiem całej zabawy (Szału nie ma ale coś się rusza) WYMIARY: Wymiary z 5 stycznia 2015: z 07.08.2015 w nawiasach Wzrost 179cm Waga 95,7 kg (90,8kg) Obwody robione rano bez treningu: Barki- 128 (125,5) Klatka- 110 (109) Biceps- 38 (37) Przedramię-31,5 (31) Pas- 98 (91) Pas dół- 102 [...]

[...] myslalam ze umrę,pot strasznie się lał a rąk potem nie czułam :) jednak teraz juz jest dobrze i ciesze sie ze udalo mi sie je zrobic,zastanawiam sie tylko czy jak zaczne 2 obwody,to nie robic ich w podporze tyłem,bo 2 serii to raczej nie pociągne :) 15 razy uginanie rak z obciążeniem 2 kg(biceps) 15 uginanie rąk z obciazeniem 2 kg (przedramię) [...]

[...] jak wiadomo act nie jest tak wyczerpujący jak trening dla sredniozaawansowanych i czy powinnam ich tyle jest mimo to? A o to trening(wszystko trwało ok 40 minut,2 obwody): rozgrzewka na skakance ok 10 minut, pajacyki,krazenia ramion,bioder, skłony 15 unoszenie w lezeniu na plecach nog do pionu 15 wspinanie na łydkach ,pojedynczo 20 [...]

wczoraj znow 2 obwody,cwiczenia te same jak poprzednio,ale chyba musze sie bardziej przylzoyc bo zakwasy nie daja o sobie znac:( dieta z wczoraj: snaidanie płatki jak zawsze w szkole: kanapka z jajkiem ,orzechami i pomidorem sałatka z 1,5 jajka,oliwa,pomidory,orzechy 50 g kaszy z tunczykiem(przed i po treningu) podwieczorek- 2 jajka [...]

Wczoraj kolejny dzien treningowy z act,zwiekszylam ciezary np.przysiady z obciazeniem ok 6,5 kg,na biceps ok 3 kg na reke(dzisiaj lekkie zakwasy),zrobilam 3 obwody,ale wydaje mi sie ,ze od piatku zaczne z czterema:) Dieta z wczoraj: śniadanie:90 g platkow owsianych,maliny,mandarynka,rodzynki,15 g orzechów jogurt w szkole:sałatka z jajka oliwy [...]

Wczoraj 4 obwody z act i musze powiedziec,ze czuje sie coraz lepiej:)wydaje mi sie ze tez to po czesci wina tego,ze posilek przedtreningowy zjadlam ok 2 h przed nim,wczesniej jadlam pol godzinki przed i o sile bylo ciezko. A dieta wygladala nastepujaco sniadanie: bialko z jajka,90 g platkow owsianych,rodzynki,mandarynka,brokuły,migdały w szkole [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu,ale maja one mnie przygotowac do odbudowania miesni,chce wrocic do optymalnej wagi,proporcji miesni i tluszczu. Act cwicze 5 tydzien(przy czym pierwsze obwody byly ciezkie,ale dla normalnego czlowieka nie bylyby wielkim wyzwaniem),wczesniej skupilam sie na normalnym jedzeniu(jak juz pewnie zauwazyles jem zgodnie z [...]