Moja kaloryczność

#fitatu #dieta #redukcja
Witam ;) jestem kobietka lat 18wzrostu 165 wagi 54 kg, zejsc chce do 48- tyle ważyłam całe życie aż zaczęłam żreć i niedawno się ocknelam hahaha liczę kalorie na fitatu juz z dwa mc, ćwiczę pare razy w tyg głównie cardio i maszyny, czyli aktywność wg fitatu niska. Ogolnie z tempem chudnięcia 0.7kg/tyg mam kaloryczność 1422, na fabryce siły wyliczyło mi 2037kc do utrzymania wagi. Czy ta z fitatu jest ok? Nie za niska? Zebym potem na 1700 nie tyla,wole chudnąc wolniej a bez jojo. Chodzi mi tylko o kalorie nie makro;)

anubis84

mozesz policzyć wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Otrzymałeś dokładny wzór na podstawie, którego możesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz i wklej tutaj całość wyliczeń. Zanim to zrobisz, bez wątpienia od razu należy podnieść ilość kalorii. Im szybciej, tym mniej później problemów. Im dłużej spożywasz głodowe ilości kalorii, tym większe ryzyko spowolnienia metabolizmu, a dłuższej perspektywie nawet problemów zdrowotnych, np. z tarczycą.

mozesz policzyć wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wylicz ze wzoru podanego wyżej bo najdokładniejszy
Jeśli twoja aktywność jest umiarkowana to kalkulator na www.potreningu.pl  pokazuje na utrzymanie wagi ( 2159 kcal )

monkey22

Wylicz ze wzoru podanego wyżej bo najdokładniejszy
Jeśli twoja aktywność jest umiarkowana to kalkulator na www.potreningu.pl  pokazuje na utrzymanie wagi ( 2159 kcal )

Czyli ile powinnam jesc żeby ZDROWO schudnąć i nie tyć na nienormalnej kaloryczności? Przepraszam ze tak nacieram ale licyzlam już dużo razy i wszystko mi sie myli niczego nie jestem pewna

Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie za pomocą wzoru i obserwować swoje ciało. Kalkulatory i wszelkie wzory nigdy nie będą dokładne. Mogą nam dać co najwyzej podstawę do tego by wiedzieć jak zacząć. Nie ma efektów, to się obniża wtedy ilość kalorii w przypadku redukcji

Patrząc na to, co piszesz zauważyć można trzy podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Są to:

1. Brak treningów siłowych opartych o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Jest to podstawa.

2. Głodowa ilość kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów.

3. Złe oszacowanie celu jaki chcesz osiągnąć. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie ma więc najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Istotne są obwody ciała i wygląd sylwetki.

domer

Patrząc na to, co piszesz zauważyć można trzy podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Są to:

1. Brak treningów siłowych opartych o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Jest to podstawa.

2. Głodowa ilość kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów.

3. Złe oszacowanie celu jaki chcesz osiągnąć. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie ma więc najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Istotne są obwody ciała i wygląd sylwetki.

Mierze obwody co 2 tygodnie ;) siłowe miałam zamiar zaczac jak już zrzucę żeby te mięśnie bylo chociaż widać, ale fakt może czas już. Jedyne co chciałam wiedzieć to ile mam jesc tych kalorii bo aktualnie jem 1432 dziennie i boje się ze w przyszlosci na np 1600 będę tyla, z tym potrzebuje porady..

Co do siłowych to mam największy problem ze wstydem, u mnie na siłowni każdy patrzy na taka nieobeznana mnie jak na jakieś dziwadło, bo to fakt podejrzewam ze nie umiałabym w sumie nawet zabrac się za obciążanie sztangi ;)... nie wspominając o technice czegokolwiek. Ale nie chce odbiegać od tematu

przede wszystkim spadek wagi 0.5-1% tygodniowo a nie 0.7 jak liczy fitatu z resztą na obliczenia tej apki nie ma co patrzec :) ustaw sobie na początek 1600kcal i obserwuj jak spada waga i obwody. zwroc tez uwage w ktorym okresie cyklu jestes bo to będzie mialo wplyw na cyferki na tym smiesznym urzadzeniu elektrycznym :) wprowadz odrazu trening siłowy. nie przejmuj sie tym co sobie ktos pomysli bo najczesciej pewnie ludzie zerkna ale nie zwroca uwagi na to co robisz a nawet jakby ktos sie patrzyl to co cie obchodzi i tak sie nie znacie :D pelno jest poradnikow na yt jak wykonywac cwiczenia :) bez treningu silowego owszem będzie spadek wagi ale własnie wagi czyli ogółu masy organizmu tj,woda,tresc jelitowa glikogen tłuszcz i masa mięśniowa. A tak naprawde chodzi nam o utrate tkanki tluszczowej w czym pomoze trening silowy bo zapewni bodziec do rozwoju/utrzymania tkanki miesniowej a organizm energie pozyska w wiekszej ilosci z energi zmagazynowanej w postaci tkanki tluszczowej :)


Zmieniony przez - pawelg94 w dniu 2019-09-10 13:54:42

Wikky

Co do siłowych to mam największy problem ze wstydem, u mnie na siłowni każdy patrzy na taka nieobeznana mnie jak na jakieś dziwadło, bo to fakt podejrzewam ze nie umiałabym w sumie nawet zabrac się za obciążanie sztangi ;)... nie wspominając o technice czegokolwiek. Ale nie chce odbiegać od tematu

Niestety bez treningu siłowego efektów kształtowania sylwetki nie będzie. Musisz to zrozumieć i zastanowić się co jest dla Ciebie ważniejsze, to jak ktoś na Ciebie patrzy na siłowni, czy Twoja sylwetka, samopoczucie, czy zdrowie. Im dłużej czekasz, tym więcej tracisz.

Nie musisz się dbać o podwyższenie ilości kcal. Moja dziewczyna przy praktycznie tych samych parametrach spożywa 1700 na redukcji, 2000 na zerze i jest dobrze. Nie tyje :)